Στο σπίτι και στο εξωτερικό

Δοκίμασα την εφαρμογή Meditation Timer για 30 ημέρες - εδώ συνέβη

Μετέφερε. Έχει πέσει. Άνοιξε τα μάτια της. Είναι καιρός ακόμα; Τράβηξε τα μάτια της. Τραγούδησε τη μύτη της. Τίναξε τα μαλλιά της. Σφίγγα.

Αυτός ακριβώς είναι ο τρόπος που θα περιγραφούσα τον εαυτό μου αν ήμουν δάσκαλος διαλογισμού παρατηρώντας τον μαθητή μου. Θα ήθελα επίσης πιθανώς να προσθέσω αποσπασματικά, αδιάφορα και να μην συνεργαστεί στον κατάλογο.

Τουλάχιστον, έτσι ήταν πριν να το δοκίμασα Χρονοδιακόπτης Insight, η οποία αποκαλεί την "κορυφαία εφαρμογή δωρεάν διαλογισμού στα καταστήματα Android και iOS". Έχει βαθμολογία σχεδόν πέντε αστέρων και στις δύο πλατφόρμες, οπότε είναι μια ακριβής αξίωση.

Η αναζήτηση για τον διαλογισμό του διαλογισμού

Έχω δοκιμάσει το δίκαιο μερίδιο των μεθόδων διαλογισμού μου με τα χρόνια. Σχεδόν πριν από μια δεκαετία, στην πραγματικότητα σπούδασα με έναν ιδιωτικό δάσκαλο διαλογισμού για να καταπολεμήσει το άγχος μου - απίστευτα αποτελεσματικό, αλλά και εξαιρετικά ακριβό. Προσπάθησα να επαναλάβω τις δηλώσεις από ένα βιβλίο για λίγο, αλλά φτάνοντας στον "ιερό αριθμό" 108 επιβεβαιώσεων σε μία συνεδρία, η γλώσσα μου ήταν κουρασμένη.

instagram viewer

Δοκίμασα άλλες εφαρμογές διαλογισμού -Χώρος κεφαλής και Ηρεμία- αλλά τα βρήκε λίγο περιοριστικά. Οι σκέψεις μου πάντα περιπλανήθηκαν παρά τις καλύτερες προσπάθειές μου. Αυτές οι εφαρμογές επιλέγουν απλότητα, οπότε αν αυτό είναι ο στόχος σας, αυτές είναι οι εφαρμογές σας. Αλλά για να μου για να επιτύχουμε τελικά στο διαλογισμό, χρειαζόμουν κάτι λίγο πιο πολύπλευρο, με πολλές επιλογές για να ταιριάζει σε κάθε μου διάθεση.

Έτσι, ξεκίνησα μια προσωπική πρόκληση να χρησιμοποιώ την εφαρμογή Insight Timer καθημερινά για 30 ημέρες. Και το χρονοδιάγραμμα δεν θα μπορούσε να ήταν καλύτερο. Άρχισα να διαλογίζομαι στα μέσα Μαρτίου, έναν γκρίζο, αδιάφορο χρόνο εδώ στο Ουισκόνσιν, και βρισκόμουν ακόμα βαθύτατα στο μυαλό της εποικοδομητικής συναισθηματικής διαταραχής μου. Χρειαζόμουν μια ώθηση, μια jolt-κάτι για να με τραβήξει από την λιγότερο-από-ηλιόλουστη διάθεσή μου.

Και ξέρεις τι? Δούλεψε. Σήμερα, καθώς γράφω αυτό, αισθάνομαι πιο ήρεμος και πιο κεντρικός από ό, τι έκανα στην αρχή της πρόκλησής μου. Μέσω αυτής της διαδικασίας, έμαθα ότι για να είσαι θριαμβευτικός διαλογιστής, πρέπει να ανακαλύψεις "το πράγμα" που δουλεύει για σένα. Το Insight Timer λειτουργεί για μένα και έμαθα άλλα σημαντικά πράγματα για τον εαυτό μου και για διαλογισμό στην πορεία.

1. Ο διαλογισμός στην κατάλληλη στιγμή της ημέρας είναι το κλειδί

Sunrise διαλογισμό

Πιστωτικές κάρτες: NicoElNino / Getty Images

Η σωστή ώρα της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στη ζώνη Zen.

Όταν έφτασα να ολοκληρώσω αυτή την πρόκληση, ήξερα ότι ήθελα να βρω την «ιδανική» στιγμή της ημέρας μου για meditating. Έτσι, δοκιμάσαμε πολλές διαφορετικές στιγμές - μετά το ξύπνημα, το μεσημέρι, στη μέση της εργάσιμης μέρας μου, ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Αφού παρακολούθησα τις ακριβείς στιγμές που διαλογίσω, συνειδητοποίησα ότι ο τέλειος χρόνος διαλογισμού μου είναι 8:30 π.μ., λίγες ώρες μετά το ξέσπασμα του συναγερμού μου.

Συνήθως περνάω τις δύο πρώτες ώρες της ανάγνωσης της μέρας μου και το πρωινό, οπότε μετά από αυτό ήταν τυλιγμένο, συχνά διαλογιζόμουν. Ένιωσα σαν μια ωραία γέφυρα ανάμεσα στις πρωινές δραστηριότητες και την υπόλοιπη εργάσιμη μέρα μου, και αυτή είναι η στιγμή που ένιωσα ότι η εστίασή μου ήταν η καλύτερη.

Και δεν είμαι μόνος σε αυτό. Όταν ανοίγετε για πρώτη φορά την εφαρμογή Insight Timer, σας λέει πόσοι άλλοι χρήστες διαλογίζονται σωστά εκείνη τη στιγμή. Το πρωινό ήταν όταν παρατήρησα τους υψηλότερους αριθμούς - κατά περιόδους θα ασκούσα διαλογισμό το πρωί παράλληλα με περισσότερους από 5.000 ανθρώπους.

2. Η ευελιξία και οι επιλογές διευκολύνουν το διαλογισμό

Είμαι πολύ «πρόσωπο με βάση τη διάθεση», που σημαίνει ότι μου αρέσει να πηγαίνω με τη ροή των συναισθημάτων μου και να σεβαστώ εκείνες τις στιγμές που είμαι κουρασμένος, τονισμένος ή καμένος. Ας είμαστε ειλικρινείς - οι ήχοι ευτυχισμένων πτηνών ή ένας δάσκαλος που λέει, "Κοίτα στη φωτεινή πλευρά!" Μπορεί να είναι λίγο υπερβολικά θετική για μια χαμηλή διάθεση.

Ευτυχώς, ο Insight Timer προσφέρει 8.940 δωρεάν διαλογισμούς με καθοδήγηση από επαγγελματίες καθηγητές παγκοσμίως, οι οποίοι προσελκύουν σχεδόν κάθε διάθεση και ιδιοτροπία. Βρήκα κάποια αγαπημένα κατά τη διάρκεια των 30 ημερών πρόκλησης μου, όπως το Καλή πρωινή διαλογισμό η οποία περιελάμβανε ερωτήσεις που προκάλεσαν τη σκέψη, που έκαναν διάθεση, που με διευκόλυναν από έναν πονοκέφαλο. Απολάμβανα επίσης Rainforest Creek, ένα διαλογισμό απεικόνισης που ενεργοποίησε όλες μου τις αισθήσεις. Αλλά το αγαπημένο μου πρέπει να είναι Τροπικές διακοπές, το οποίο μου έριξε ένα παραλιακό παράδεισο για εννέα λεπτά ευδαιμονίας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αναζητήσετε τους διαλογισμούς που είναι διαθέσιμοι στο Insight Timer: μπορείτε να κατευθυνθείτε στις κατηγορίες σε περιηγηθείτε στους δημοφιλείς διαλογισμούς, αναζητήστε λέξεις-κλειδιά ή δημιουργήστε ένα προσαρμοσμένο διαλογισμό με τους ήχους και τις προτιμήσεις σας ΜΟΥΣΙΚΗ.

3. Η εύρεση του μήκους συνόδου του "γλυκού τόπου μου" βοήθησε

Διαλογισμός με ένα γατάκι

Πίστωση: Φίκεκς / Getty Images

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να διαλογιστείτε μέσα από περισπασμούς.

Ο μεγαλύτερος διαλογισμός που έκανα κατά τη διάρκεια της πρόκλησης των 30 ημερών διήρκεσε 19 λεπτά. Και αυτό ήταν ένα τέντωμα. Έχω ακούσει πάντα ότι οι άνθρωποι που είναι νέοι να διαλογίζονται τακτικά θα πρέπει να αυξάνουν τους χρόνους της συνεδρίασής τους αργά - με άλλα λόγια, μην πάτε από 2 λεπτά σε 20 μέσα σε λίγες μόνο μέρες. Οι έμπειροι επαγγελματίες μπορούν να διαλογιστούν άνετα για μια ώρα ή δύο, αλλά για μένα, μόλις αρχίσω, 7-10 λεπτά αισθάνθηκε spot-on για μένα.

Ο Χρονοδιακόπτης Insight σάς επιτρέπει να αναζητάτε κατά μήκος της περιόδου σύνδεσης, οπότε αν έχετε λιγότερα από 5 λεπτά για να διαλογιστείτε, μπορείτε να κατευθυνθείτε προς αυτήν την κατηγορία. Μου άρεσε που θα μπορούσα να χωρέσω τον διαλογισμό στην ημέρα μου με τρόπο που να δούλεψε με το πρόγραμμά μου.

4. Η διάθεσή μου βελτιώθηκε και παρέμεινε έτσι

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, παρακολούθησα τις διαθέσεις μου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το διαλογισμό. Ακόμα κι αν έβλεπα μια χαλαρή διάθεση εκ των προτέρων, οι προοπτικές μου βελτιώθηκαν συχνά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, και έτειναν να παραμείνουν με αυτόν τον τρόπο στη συνέχεια. Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει τις διαθέσεις και τη γενική υγεία, και από την προσωπική εμπειρία, μπορώ να δω γιατί οι μελέτες έλαβαν τα αποτελέσματα που έκαναν.

5. Ο καιρός είχε αξιοσημείωτη επίδραση

Παρακολούθησα τον καιρό για κάθε ημέρα της πρόκλησης των 30 ημερών και δεν υπήρξε έκπληξη εδώ - η διάθεσή μου ήταν σημαντικά καλύτερη και είχα βελτιώσει την εστίαση στις ημέρες που ήταν ηλιόλουστες. Αλλά από τη στιγμή που ένας από τους κεντρικούς πυλώνες του διαλογισμού αυξάνεται πάνω από τις περιστάσεις σας για να βρει εσωτερική ειρήνη, αυτό είναι κάτι που θα πρέπει να εργαστώ. Θα κρατήσω αυτούς τους τροπικούς, παραθαλάσσιους διαλογισμούς για αυτές τις συννεφιασμένες μέρες!

6. Οι εξωτερικοί παράγοντες βελτίωσαν τις συνεδριάσεις μου

Τεχνικές διαλογισμού

Πιστοποίηση: Ειρήνη Γιόγκα / Getty Images

Διαλογιστείτε με ή χωρίς μαξιλάρι. Ό, τι είναι πιο άνετο.

Είμαι μια κοπέλα που αγαπά τα προϊόντα που δουλεύουν και έχουν τη δύναμη να βελτιώσουν τη ζωή με οποιονδήποτε τρόπο, γι 'αυτό φυσικά στρέφονα προς τα προϊόντα κατά τη διάρκεια των 30 ημερών πρόκλησης που βελτίωσαν τις συνεδρίες μου. Είμαι πάντα οπαδός του Aveda τσάκρα σπρέι, συνήθως ψεκάζοντας ένα πριν να ξεκινήσω την ημέρα μου. Αλλά διαπίστωσα ότι και η αρωματοθεραπεία επικεντρώθηκε στο μυαλό μου ενώ διαλογίζαμε. Έρχονται σε επτά αρώματα, ένα για κάθε τσάκρα.

Και για να αισθανθείτε αληθινά σαν ένας δάσκαλος του Zen, θα συνιστούσα να καίει θυμίαμα, το οποίο μπορεί να σας μεταφέρει μαγικά σε έναν βουδιστικό ναό. Αγαπώ ιδιαίτερα αυτά τα μπαστούνια θυμίαμα από το Juniper Ridge.

Προτιμώ να κάθονται στον καναπέ του σαλονιού ή στον πάγκο μπροστά από το κρεβάτι μου ενώ διαλογίζομαι, αλλά για όσους από εσάς χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη, μπορείτε πραγματικά να αγοράσετε ένα μαξιλάρι ειδικά για αυτό το σκοπό. ο Μαξιλάρι διαλογισμού γιόγκα ειρήνης είναι μια εξαιρετική επιλογή. Έρχεται σε έξι χρώματα με πανέμορφα, εμπνευσμένα κεντήματα και έχει ένα εντυπωσιακό 4.8 από τα 5 αστέρια στο Amazon.

Τέλος, δεν μπορώ να παραμείνω κρύος σε καμία περίπτωση, οπότε αν υποθέτω ότι πρέπει να επικεντρωθώ στο διαλογισμό, δεν θέλω το μυαλό μου να παρασύρει σε πόσο κρύο είμαι. Πριν από το διαλογισμό, πάντα φροντίζω να συνεχίσω ένα ζεστό, άνετο περιτύλιγμα.

Έχω σκεφτεί τον εαυτό μου ως άτομο που απλά δεν μπορεί να «διαλογιστεί», παρόλο που εγγραφώ σε πρακτικές αρωματοθεραπείας, εισαγωγικά κίνητρα, προπονήσεις εμπνευσμένες από τη γιόγκα και άλλες δημοφιλείς τεχνικές ευεξίας. ¶Αλλά, εδώ είναι η συσχέτιση στρεβλώσεων-απλά χρειαζόμουν να βρω το "πράγμα" μου, τη μέθοδο που θα μπορούσε να με κάνει να καθίσω πραγματικά και να διαλογίσω, και το κάνω καλά.

Το Insight Timer συμβαίνει να είναι αυτό για μένα. Τώρα που οι 30 μέρες μου είναι επάνω, σκοπεύω να συνεχίσω τους καθημερινούς μου διαλογισμούς. Αν και αυτή η εφαρμογή ήταν μια επιτυχία για μένα, η συμβουλή μου είναι να βρείτε το πράγμα σας επίσης. Ο διαλογισμός είναι ισχυρό πράγμα, και αν παλεύετε με την ειρήνη του μυαλού, δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους μέχρι να προσγειωθείτε σε κάτι που αισθάνεται καλά. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε τη δική σας πρόκληση διαλογισμού 30 ημερών. Θα μπορούσατε να ολοκληρώσετε ένα αλλαγμένο άτομο.

Οι τιμές είναι ακριβείς τη στιγμή της δημοσίευσης, αλλά μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.

instagram story viewer