Επανεξέταση Headspace: Για αυτό είναι η καλύτερη εφαρμογή διαλογισμού

Ώρα εξομολόγησης. Δεν τα πηγαίνω καλά με το να κάθομαι ακίνητος και να εστιάζω το μυαλό μου. Αν και δεν νομίζω ότι είμαι μοναδικός σε αυτά τα χαρακτηριστικά, κάνουν τον διαλογισμό μια πρόκληση. Έτσι, όταν μου είχαν αναλάβει δοκιμές εφαρμογές διαλογισμού, Δεν ήμουν σίγουρος πόσο επιτυχημένος θα το έκανα ως προσωπική πρακτική. Ωστόσο, με την κορυφαία επιλογή Headspace, διατίθεται για μήλο και AndroidΜεγάλωσα για να απολαύσω την πρακτική και ακόμη και ανυπομονώ για το καθημερινό περιεχόμενο.

Εάν το Headspace μπορεί να μετατρέψει κάποιον τόσο σκεπτικό όσο ήμουν, είμαι πεπεισμένος ότι οι άλλοι που θέλουν να εξερευνήσουν το διαλογισμό θα απολαύσουν τις αποτελεσματικές, φιλικές προς τους αρχάριους συνεδρίες, όπως καθώς και τις άλλες προσφορές του, από ιστορίες ύπνου που προκαλούν ύπνο έως καθοδηγούμενες κινήσεις "προπονήσεις" που ενσωματώνουν την προσοχή στην ενδυνάμωση στο σπίτι και τις στάσεις γιόγκα. Για άτομα που αγωνίζονται να πάρουν την ειρήνη από ένα ανήσυχο μυαλό (ή σώμα), το Headspace είναι μια καλά στρογγυλή εφαρμογή διαλογισμού με πληθώρα περιεχομένου υψηλής ποιότητας.

Τι είναι το Headspace;

Πίστωση: Headspace

Όταν κατεβάζετε και ανοίγετε για πρώτη φορά την εφαρμογή Headspace, σας ξεκινά κατευθείαν στη νοοτροπία του διαλογισμού. Στην οθόνη εμφανίζεται μία από τις φιγούρες κινουμένων σχεδίων της εφαρμογής που επεκτείνονται και μετά συρρικνώνονται, σε συνδυασμό με μια υπενθύμιση για να εισπνέετε και να βγείτε έξω. Στη συνέχεια, θα σας ζητηθεί να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό ή να συνδεθείτε, μετά τον οποίο ανακατευθύνεστε στην αρχική οθόνη. Εκεί, θα βρείτε έναν καθημερινό διαλογισμό, καθώς και το "Wake Up", μια σύντομη ακολουθία βίντεο που εξηγούν έννοιες ή απαντούν σε ερωτήσεις χρηστών, μεταξύ άλλων. Αυτά τα βίντεο ξεκινούν συνήθως με μια γρήγορη εισαγωγή, ακολουθούμενη από έναν σύντομο διαλογισμό - συνήθως ένα λεπτό, μερικές φορές λιγότερο - και στη συνέχεια επιστρέψτε στο θέμα της ημέρας. Αρχικά νόμιζα ότι δεν θα ήθελα ή να χρησιμοποιήσω τα βίντεο, αλλά ήρθα να τα απολαύσω. Ένα από τα καλύτερα μέρη είναι ότι οι χρήστες μπορούν να παραλείψουν ορισμένα κλιπ. Συνήθως παραλείπω τον σύντομο διαλογισμό, ειδικά αν ανοίγω την εφαρμογή με την πρόθεση να διαλογιστώ.

Από το κάτω μέρος της κύριας οθόνης, οι χρήστες μπορούν να πλοηγηθούν μεταξύ καρτελών, με την ένδειξη "Σήμερα", η οποία είναι η αρχική οθόνη, "Διαλογισμός", "Αναστολή λειτουργίας" και "Μετακίνηση" για γρήγορη πρόσβαση σε συγκεκριμένο περιεχόμενο. Η κύρια σελίδα διαθέτει επίσης ένα κουμπί αναζήτησης επάνω δεξιά, επιτρέποντας στους χρήστες να βρίσκουν διαλογισμούς ανά λέξη-κλειδί, όπως "άγχος" ή "εστίαση".

Η διεπαφή είναι φιλική προς το χρήστη και διαισθητική. Ποτέ δεν ένιωσα απογοητευμένοι προσπαθώντας να βρω ένα θέμα ή μια συνεδρία, κάτι που πρέπει να επιδιώκουν όλες οι εφαρμογές διαλογισμού, δεδομένου ότι το όλο τους θέμα είναι να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Πώς σας βοηθά το Headspace να διαλογιστείτε;

Πίστωση: Headspace

Το Headspace διαθέτει μια ευρεία και άφθονη βιβλιοθήκη διαλογισμών που μπορούν να επιλέξουν οι χρήστες, από την εργασία άγχος στο άγχος, ακόμη και συνεδρίες που στοχεύουν στην αντιμετώπιση ορισμένων συναισθημάτων, όπως η μοναξιά και θυμός.

Πολλές από τις διαμεσολάβηση καταγράφονται χωριστά από δύο φωνές, μία αρσενική και μία γυναίκα. Η ανδρική φωνή είναι αυτή του συνιδρυτή της εφαρμογής, Andy Puddicombe. Ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα για το στυλ του διαλογισμού, και το Headspace συνολικά, είναι η αποδοχή και η θετική καθοδήγηση που προσφέρει. Οι συνεδρίες δεν κάνουν τους χρήστες να αισθάνονται άσχημα επειδή αποσπούν την προσοχή, κάτι που είναι σχεδόν αναπόφευκτο για άτομα που μόλις ξεκινούν. Ο Puddicombe αναγνωρίζει ότι συμβαίνει και δίνει θετικές οδηγίες και συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε ένα περιπλανώμενο μυαλό. (Αυτές οι συμβουλές υπογραμμίζονται στο μάθημα "Βασικά" στα οποία μπορείτε να έχετε πρόσβαση στη δωρεάν έκδοση, οπότε μπορείτε να αποφασίσετε εάν αυτή η πτυχή του στυλ του Puddicombe δεν σας μιλάει πριν από τη δέσμευσή σας.)

Πολλοί από τους διαλογισμούς του Headspace συνοδεύονται από δυνατότητα προσαρμογής που είναι μοναδική σε αυτήν την εφαρμογή: την επιλογή επιλογής της διάρκειας μιας συγκεκριμένης περιόδου σύνδεσης. Ενώ άλλες εφαρμογές διαλογισμού επιτρέπουν στους χρήστες να επιλέγουν συνεδρίες που είναι μεγαλύτερες ή μικρότερες, το Headspace δίνει στους χρήστες τη δυνατότητα να αλλάξουν τη διάρκεια σχεδόν κάθε περιόδου σύνδεσης πριν ξεκινήσουν την πραγματική Διαλογισμός. Αν, λοιπόν, σας ενδιαφέρει η συνεδρία "Ακούγοντας άλλους διαλογισμό", αλλά έχετε μόνο πέντε λεπτά, μπορείτε να επιλέξετε τη διάρκεια που σας ταιριάζει, από τρία, πέντε ή 10 λεπτά. Άλλοι διαλογισμοί διαρκούν 20 λεπτά, αλλά οι χρήστες μπορούν σχεδόν πάντα να επιλέξουν μικρότερο χρόνο.

Οι συνεδρίες Headspace δεν με έκαναν να κλέψω κατά τη διάρκεια των συνεδριών κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που έγινε πρόβλημα με άλλες εφαρμογές διαλογισμού που δοκίμασα. Ανεξάρτητα από το πώς διαλογιζόμουν - ξαπλωμένος, καθισμένος, στον καναπέ - τα μάτια μου άρχισαν να γλιστρά μόνο μια φορά. Βρήκα ότι οι συνεδρίες έφτασαν στη σωστή ποσότητα καταπραϋντικής χωρίς να είναι τόσο χαλαρωτικές (ή βαρετές) που αποκοιμήθηκα.

Η εφαρμογή διδάσκει οκτώ τεχνικές διαλογισμού, από σάρωση σώματος έως εστιασμένη προσοχή έως προβληματισμό. Τούτου λεχθέντος, βρήκα συγκριτικά λίγες συνεδρίες για κάποιες τεχνικές σε αντίθεση με άλλες. Ήμουν σε θέση να εντοπίσω μόνο ένα οριστικό σάρωση σώματος, στο οποίο ξεκινάτε με την εστίασή σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, συνήθως το κεφάλι ή τα δάχτυλα των ποδιών, και προωθείτε την προσοχή σας πάνω ή κάτω. Επιπλέον, η μέγιστη διάρκεια αυτής της περιόδου σύνδεσης ήταν μόλις τρία λεπτά. Οι σαρώσεις σώματος ενσωματώνονται σε κάποιες νυχτερινές ανέσεις, τις οποίες ανακάλυψα καθώς δοκίμασα περισσότερες συνεδρίες. Απλώς εύχομαι να βρίσκονταν ευκολότερα με την αναζήτηση μόνο των λέξεων-κλειδιών «body scan».

Η συντριπτική πλειοψηφία των διαλογισμών που δοκίμασα, ανεξάρτητα από την τεχνική, εστίαζαν στην αναπνοή. Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι καλός για πολλούς χρήστες, καθώς η αναπνοή είναι μια καθολική εμπειρία και μια ελεγχόμενη δράση στην οποία μπορούν να επικεντρωθούν όλοι. Ωστόσο, για ορισμένους, όπως άτομα με άγχος που εκδηλώνεται ως σφίξιμο στο στήθος, αυτοί οι διαλογισμοί θα μπορούσαν να κάνουν αυτή την αίσθηση χειρότερη.

Πώς μπορεί το Headspace να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε;

Πίστωση: Headspace

Το περιεχόμενο ύπνου στο Headspace είναι ένα ωραίο προνόμιο και παρέχει αρκετή ποικιλία για έναν απλό χρήστη. Περιλαμβάνει μια χούφτα καθοδηγούμενες συνεδρίες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε πριν αποκοιμηθείτε Νυχτικά, οι οποίες είναι ηχητικές περιηγήσεις σε ορισμένα (συχνά κατασκευασμένα) μέρη.

Οι νυχτερινές εκπομπές ξεκινούν με ένα «άνεμο», όπως μια σύντομη οπτικοποίηση ή αναπνευστική άσκηση που βοηθά τους χρήστες να χαλαρώσουν. Στη συνέχεια, οι ακροατές ακούνε μια λεπτομερή περιγραφή μιας φανταστικής τοποθεσίας που περιηγούνται με το μυαλό τους, σε συνδυασμό με λευκό θόρυβο για να ταιριάζουν με τη ρύθμιση. (Για παράδειγμα, στο "Rainday Antiques", ακούγεται σαν να βρέχει έξω από το κτίριο.) Δίνεται στους χρήστες ένα ρυθμιστικό για να προσαρμόσουν την ισορροπία της ατμόσφαιρας στη φωνή, κάτι που είναι ωραίο άγγιγμα. Ωστόσο, δεν μπορείτε να αλλάξετε τη φωνή σε μια δεδομένη συνεδρία, όπως και με τους διαλογισμούς.

Οι εκπομπές ύπνου παρέχουν περισσότερο από αρκετό χρόνο για τους περισσότερους ανθρώπους να κοιμούνται, τρέχοντας για 45 έως 55 λεπτά, πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο Τα 10 έως 20 λεπτά χρειάζονται περισσότερο για να αποκοπούν από όταν το κεφάλι τους χτυπά το μαξιλάρι. Οι ηχογραφήσεις είναι προσεκτικά σχεδιασμένες και ελαφρώς τροποποιημένες κάθε φορά που παίζονται, για να διαφοροποιηθεί η σειρά των λεπτομερειών. Σύμφωνα με το Headspace, αυτό διευκολύνει τους ανήσυχους και ανήσυχους κοιμισμένους να κοιμηθούν επειδή δεν μπορούν απομνημονεύστε την ακριβή αφήγηση ή παρακολουθήστε το πέρασμα του χρόνου, υπενθυμίζοντας πότε εμφανίζονται ορισμένες λεπτομέρειες ή φράσεις. Το μόνο μειονέκτημα, εκτός από την έλλειψη προσαρμογής φωνής, είναι ότι οι χρήστες δεν μπορούν να παραλείψουν προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Έτσι, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να παρακάμψετε την άσκηση χαλάρωσης.

Η εφαρμογή προσφέρει επίσης ασκήσεις διάρκειας περίπου δύο εβδομάδων για καθοδηγούμενες ασκήσεις, όπως συνεδρίες "wind downs" και "nighttime SOS". Οι άνεμοι σας προετοιμάζουν για ύπνο, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να αφήσετε την ημέρα. Σε αντίθεση με τις εκπομπές ύπνου, οι οποίες εκτελούνται καθώς ξεκουράζεστε, αυτές οι συνεδρίες έχουν σχεδιαστεί ως προετοιμασία για ύπνο Για άτομα που τους αρέσει να κοιμούνται σιωπηλά, αυτά έρχονται σε μικρότερη διάρκεια, οπουδήποτε από ένα έως 20 λεπτά.

Υπάρχουν μόνο πέντε νυχτερινές συνεδρίες SOS, στις οποίες μπορούν να απευθυνθούν οι χρήστες όταν ο ύπνος τους διακόπτεται από συγκεκριμένα ζητήματα που μπορεί να προκαλέσουν ξαφνική αφύπνιση, όπως άγχος στην εργασία, εφιάλτες ή πόνο. Έχουν διάρκεια 10 λεπτών και δεν προσφέρουν στους χρήστες την επιλογή να προσαρμόσουν τη διάρκεια της περιόδου λειτουργίας, όχι ότι θα θέλατε να ταλαιπωρήσετε με αυτό αφού ξυπνήσετε από ένα κακό όνειρο.

Οι χρήστες μπορούν επίσης να επιλέξουν συγκεκριμένους ήχους για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν, που ονομάζεται "μουσική ύπνου" ή "ραδιόφωνο ύπνου", αν και το τελευταίο δεν είναι πραγματικά αυτό που θα σκεφτόσασταν. Το ραδιόφωνο ύπνου αναφέρεται σε εκτεταμένες, όπως σε εγγραφές 500 λεπτών (ή πάνω από οκτώ ώρες!) Μιας από τις τρεις κατηγορίες ήχου: βροχή, ωκεανός ή μουσική.

Η ενότητα ύπνου στο Headspace δεν είναι εκεί που λάμπει η εφαρμογή. Ορισμένες από τις επιλογές είναι πολύ μικρές για να είναι αξιοσημείωτες και το συνολικό εύρος του περιεχομένου είναι κάπως περιορισμένο. Αλλά αν σας αρέσουν και θέλετε απλώς μια ιστορία ύπνου κάθε τόσο, θα σας εξυπηρετήσει μια χαρά.

Πώς μπορεί το Headspace να βελτιώσει τη ρουτίνα άσκησής σας;

Πίστωση: Headspace

Εκτός από το αναμενόμενο περιεχόμενο διαλογισμού, το Headspace διαθέτει μια ενότητα Move, η οποία δίνει στους χρήστες πρόσβαση σε συνεδρίες προπόνησης αξίας αρκετών εβδομάδων, που κυμαίνονται γενικά από 10 έως Διάρκεια 30 λεπτών, και από «μυαλό καρδιο» έως «διαλογισμούς ημέρας ανάπαυσης». Μία από τις αρχές αυτού του περιεχομένου είναι η ενσωμάτωση της προσοχής και της αναπνοής στην άσκηση ή στη γενική κίνηση.

Δοκίμασα μία από τις καθημερινές ασκήσεις, που ονομάζεται "Reframing Anxiety", μια προπόνηση 20 λεπτών που απαιτούσε περιορισμένο εξοπλισμό (ένα προαιρετικό αφρό κυλίνδρου και χαλάκι γιόγκα). Ενώ χαρακτηρίστηκε ως προπόνηση, δεν φορολογούσε φυσικά. Αντί να ανεβάσω τον καρδιακό μου ρυθμό, η συνεδρία τόνισε την αναπνοή και επικεντρώνοντας την ευαισθητοποίησή μου στις κινήσεις - κυρίως αργά τεντώματα ολόκληρου του σώματος και ενδυνάμωση των στάσεων γιόγκα - έκανα. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, έμεινα πίσω μερικές φορές, επειδή δεν ήμουν εξοικειωμένος με μια άσκηση και έπρεπε να παρακολουθήσω τον οδηγό στην οθόνη. Ευτυχώς, όπως και τα καθημερινά βίντεο Wake Up, υπάρχει μια επιλογή για επαναφορά και γρήγορη προώθηση, οπότε θα μπορούσα να επιστρέψω για να καταλάβω τι να κάνω.

Η ενότητα Μετακίνηση είναι ένα ωραίο πλεονέκτημα που θα χρησιμοποιούσα περιστασιακά. Τούτου λεχθέντος, δεν θα ήταν επαρκής λόγος να πληρώσω για πλήρη πρόσβαση.

Τι κοστίζει το Headspace;

Το Headspace έχει μια δωρεάν έκδοση, αλλά το περιεχόμενο είναι περιορισμένος σε μια χούφτα βασικών διαλογισμών και μία καθοδηγούμενη συνεδρία με στόχο τη χαλάρωση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στην δωρεάν έκδοση, οι χρήστες μπορούν να δοκιμάσουν το μάθημα Βασικών 10 συνεδριών, το οποίο παρέχει μια καλή γεύση του στυλ και του ρυθμού των διαλογισμών Headspace. Δεδομένων αυτών των περιορισμών, όσοι θέλουν να χτίσουν μια συνήθεια και να διαλογίζονται καθημερινά θα χρειαστούν περισσότερα από όσα μπορεί να προσφέρει η δωρεάν έκδοση, καθιστώντας την πληρωμένη επιλογή ένα καλύτερο στοίχημα. Το Headspace προσφέρει μια δωρεάν δοκιμή δύο εβδομάδων της premium έκδοσης, για να σας επιτρέψει να σκάψετε λίγο περισσότερο πριν αγοράσετε.

Η Headspace μείωσε πρόσφατα την ετήσια αμοιβή της στα 69,99 $, από σχεδόν 100 $. Αυτό υπολογίζεται σε 6 $ το μήνα (που είναι μικρότερο από μια βασική συνδρομή Netflix) - και βάζει το κόστος του ακριβώς στο μεσαίο εύρος των εφαρμογών διαλογισμού που δοκιμάσαμε. Οι προγραμματιστές παρέχουν δωρεάν πρόσβαση σε ορισμένες ομάδες, συμπεριλαμβανομένων Εκπαιδευτικοί K-12. Το Headspace παρέχει επί του παρόντος πλήρη δωρεάν πρόσβαση στο επαγγελματίες υγείας, και άτομα που είναι άνεργοι, ως απάντηση στο ξέσπασμα του κοροναϊού.

Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε το Headspace

Πίστωση: Review.com / Betsey Goldwasser

Το Headspace προσφέρει μια μεγάλη γκάμα λειτουργιών, από ποιοτικούς διαλογισμούς έως καθημερινά βίντεο, καθώς και περιεχόμενο για ύπνο και εξάσκηση. Η εφαρμογή είναι καλά στρογγυλεμένη και ενώ μπορεί να τεντωθεί πολύ λεπτή για ορισμένους χρήστες ή για συγκεκριμένες τεχνικές διαλογισμού, το περιεχόμενο πληροί όλα ένα επίπεδο στιλβωτικής και ποιότητας. Δεν έχω απογοητευτεί ακόμη από μια συνεδρία διαλογισμού Headspace ή ένα ύπνο. Και ενώ το περιεχόμενο ύπνου και κίνησης δεν θα ήταν αρκετό για να κατεβάσω την εφαρμογή, τους θεωρώ αξιόλογο μπόνους.

Το Headspace υπερέχει στην προβλεπόμενη χρήση: διαλογισμό. Βρήκα ότι ήθελα να το χρησιμοποιήσω πέρα ​​από τις δοκιμές που έκανα για τη δουλειά μου εδώ στο Review, και για κάποιον που ήταν δύσπιστος για την πρακτική, που λέει κάτι.

Αποκτήστε το Headspace για την Apple
Αποκτήστε το Headspace για Android

Οι ειδικοί του προϊόντος στο Αξιολογήθηκε καλύπτετε όλες τις ανάγκες σας για ψώνια. Ακολουθήστε Κριτική στις Facebook, Κελάδημα, και Ίνσταγκραμ για τις πιο πρόσφατες προσφορές, κριτικές προϊόντων και άλλα.

Οι τιμές ήταν ακριβείς τη στιγμή που δημοσιεύτηκε αυτό το άρθρο, αλλά ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.