Υγεία και άσκηση

Πώς να διαλέξετε εξοπλισμό προπόνησης που πραγματικά θα χρησιμοποιήσετε

Η επιλογή εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι σας είναι ιδανική για λόγους ευκολίας. Με το σωστό εργαλείο προπόνησης στο χέρι, δεν χρειάζεται να μετακινείστε στο γυμναστήριο (ή δεν χρειάζεται να φοράτε μάσκες ή κοινωνική απόσταση ενώ ασκείστε) και έχετε άμεση πρόσβαση στα παιχνίδια άσκησής σας, οπότε είναι πολύ πιο πιθανό να συνεχίσετε και να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα. Και, όσο πιο εμπνευσμένο μπορεί να είναι, μπορεί επίσης να είναι εκφοβιστικό, όταν εξετάζετε την τεράστια σειρά από πράγματα που υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα, αν ενεργείτε τώρα.

Φυσικά είναι δύσκολο να προσδιορίσετε ποια προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε τα καλύτερα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης ή από ποιον εξοπλισμό εσείς προσωπικά θα αξιοποιήσετε στο έπακρο. Άλλωστε, πολλοί πρόθυμοι ασκούμενοι έχουν αναπόφευκτα χρησιμοποιήσει ένα κομμάτι εξοπλισμός καρδιο ως ένα περίεργο ράφι ρούχων, ή σταυρωμένα βάρη χεριών κάτω από το κρεβάτι τους μόνο για να τα βρουν, χρόνια αργότερα, μουμιοποίησαν σε κουνελάκια σκόνης.

instagram viewer

Γι 'αυτό, όταν οι προσωπικοί μου προπονητές με ρωτούν για το τι να αγοράσω και τι να παραλείψω, η απάντησή μου είναι πάντα, "αυτό Εξαρτάται." Εδώ εξαρτάται και πώς λαμβάνετε τις καλύτερες αποφάσεις για τον προσωπικό σας χώρο γυμναστικής και φυσικής κατάστασης ταξίδι.

Σχετικό περιεχόμενο

  • χαρακτηριστικό

    Θέλετε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους; Να τι πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε ασφαλείς
  • χαρακτηριστικό

    Πώς να ασκηθείτε στο σπίτι εάν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο

Αξιολογήστε τις τρέχουσες συνήθειες φυσικής κατάστασης, τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειες

κύκλος

Πίστωση: Getty Images / FlairImages

Αν σας αρέσουν τα μαθήματα ποδηλασίας, είναι λογικό να πάρετε ένα στατικό ποδήλατο.

Όταν αισθάνεστε υπερβολικά ψυχολόγοι για να χτίσετε τον χώρο του γυμναστηρίου σας, μπορεί να είναι δελεαστικό να πάτε "all in", αγοράζοντας εξοπλισμό καρδιο, βάρη, χαλάκια, ρολά, μπάντες και οτιδήποτε άλλο πιστεύετε ότι χρειάζεται ένα καλό γυμναστήριο.

Επιβραδύνετε το ρολό σας. Ξεκινήστε με ένα μόνο εξοπλισμό που γνωρίζετε ήδη και αγαπάτε, λέει ο ψυχολόγος Λίζα ΛιούιςEd. Δ., Ο οποίος ειδικεύεται στη συνεργασία με αθλητές. Στο γυμναστήριο, ποιο εξοπλισμό είναι η κύρια μαρμελάδα σας; Εάν προτιμάτε μαθήματα ομαδικής φυσικής κατάστασης, σε τι είδους τρυπάτε συνήθως; Εν ολίγοις, σε τι νιώθετε ήδη ειδικευμένοι; Τα συναισθήματα ικανότητας είναι ζωτικής σημασίας για να απολαύσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα και το κίνητρό σας να τηρήσετε αυτήν. Μας αρέσει να κάνουμε πράγματα που πιστεύουμε ότι είμαστε καλοί, οπότε κάντε την πρώτη σας αγορά κάτι που ξέρετε ότι θα απολαύσετε. Αν σας αρέσει να τρέχετε, σκεφτείτε ένα ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Εάν χάνετε τα μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου, ένα σταθερό ποδήλατο θα μπορούσε να είναι η σωστή κλήση. Αν προπόνηση δύναμης είναι η κύρια μαρμελάδα σας, ορισμένοι ρυθμιζόμενοι αλτήρες μπορούν να προχωρήσουν πολύ.

Από την άλλη πλευρά, αν δεν είχατε χρησιμοποιήσει ποτέ έναν συγκεκριμένο τύπο εξοπλισμού στο παρελθόν, ή απλώς κοιτάζοντας τον τεχνολογικό ταμπλό του, έχετε κατακλύσει, πιθανώς αυτό δεν είναι το κατάλληλο μέρος για να ξεκινήσετε. «Όταν ξεκινάμε από το μηδέν, έχουμε λιγότερα κίνητρα στη διάθεσή μας», λέει ο Lewis. Για να δημιουργήσετε μια συνήθεια, αυξήστε την αυτοπεποίθηση και τις δεξιότητές σας, τότε μπορείτε να αυξήσετε τις αγορές εξοπλισμού σας.

Τέλος: Μην αγοράζετε ένα κομμάτι εξοπλισμού που γνωρίζετε ότι δεν σας αρέσει να χρησιμοποιείτε! Ακόμα κι αν νομίζετε ότι "χρειάζεστε" να τρέξετε ή να κάνετε κύκλο ή να σηκώσετε βάρη, το μόνο πράγμα που πρέπει πραγματικά να κάνετε είναι να κινηθείτε. Όπως λέω στους εκπαιδευτές μου, η καλύτερη μορφή κίνησης είναι αυτή που απολαμβάνετε. Είναι 100 τοις εκατό αλήθεια ότι αυτή είναι η μορφή κίνησης που θα κάνετε πραγματικά και αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να προωθήσετε μια υγιή σχέση τόσο με την άσκηση όσο και με το σώμα σας. Και η ζωή είναι πολύ μικρή για να κάνετε προπονήσεις που μισείτε.

Αξιολογήστε τις επιλογές σας για να βρείτε αυτήν που είναι η καλύτερη για εσάς

Όταν επιλέγετε τα εργαλεία που θέλετε στο γυμναστήριο στο σπίτι σας, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τον συνολικό προϋπολογισμό σας, τις απαιτήσεις χώρου και τότε ξεκινήστε την αναζήτηση με σοβαρότητα. Διαφορετικά, οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε αναζητήσεις που έχουν ήδη συνδεθεί με την επιλογή κορυφαίας γραμμής, ακόμα και όταν δεν ταιριάζουν στον προϋπολογισμό τους ή στον χώρο διαβίωσής τους.

Οι περισσότεροι εξοπλισμοί γυμναστικής στο σπίτι χωρίζονται σε τέσσερις ευρείες κατηγορίες. Συνιστώ να σκεφτείτε το καθένα πριν κάνετε οποιεσδήποτε κινήσεις.

Εξετάστε τις μηχανές καρδιο να αντλήσετε την καρδιά σας

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Πίστωση: Getty Images / Lorado

Ανεξάρτητα από το τι θα επιλέξετε, ο εξοπλισμός καρδιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε ιδρώτα στο σπίτι.

Τα μηχανήματα καρδιο τείνουν να είναι το πιο ακριβό κομμάτι του εξοπλισμού που αγοράζεται συνήθως στο σπίτι, με τους διαδρόμους να οδηγούν το πακέτο σε όρους δημοτικότητας και τιμής. Τα ελλειπτικά, τα στάσιμα ποδήλατα και οι κωπηλάτες έρχονται γενικά με ελαφρώς μικρότερες τιμές.

Εδώ, ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει το κόστος είναι η διαδραστική τεχνολογία - δηλαδή, ενσωματωμένες λειτουργίες που σας επιτρέπουν να συμμετάσχετε σε ζωντανές ή προ-ηχογραφημένες εκπαιδευτικές συνεδρίες - που περιλαμβάνονται στο προϊόν. Οι καμπάνες και οι σφυρίχτρες έρχονται με κόστος, και για τους αθλητές που γενικά θέλουν να διατηρηθούν στο γυμναστήριο και δεν συμμετέχουν σε μαθήματα, δεν είναι πραγματικά απαραίτητα. Ωστόσο, για τους ασκούμενους που ευδοκιμούν καλύτερα σε μαθήματα προπόνησης και ασκούνται με φίλους, τα συνδεδεμένα διαδραστικά χαρακτηριστικά μπορούν να βελτιώσουν δραστικά το κίνητρο, την απόλαυση και την προσήλωση. ο Ποδήλατο Peloton είναι ένα υπέροχο παράδειγμα. Κοστίζει 2.245 $ συν μηνιαία χρέωση συνδρομής 39 $, αλλά επιτρέπει επίσης μια λατρεία των αναβατών να παρακολουθούν μαθήματα ζωντανά και κατ 'απαίτηση με φίλους, όπου κι αν βρίσκονται. (Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το αυτόνομο Εφαρμογή Peloton, το οποίο σας επιτρέπει επίσης να συντονιστείτε σε ζωντανές τάξεις, εάν δεν θέλετε να επενδύσετε σε εξοπλισμό Peloton.) Treadmills από επωνυμίες όπως το NordicTrack και το Bowflex έχουν επίσης συνδεδεμένες δυνατότητες που σας επιτρέπουν να καθοδηγείτε τάξεις.

Ένα άλλο σπουδαίο συνδεδεμένο κομμάτι εξοπλισμού (και το τρέχον αστέρι της καρδιακής ρουτίνας μου) είναι το Nordictrack RW900 κωπηλάτης, το οποίο μεταδίδει ροές εικονικών τάξεων και επιτρέπει στους χρήστες να ακολουθούν παρθένα ανοιχτά μαθήματα σε όλο τον κόσμο - αυτό είναι ιδιαίτερα δροσερό τώρα, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν πολλά ταξίδια. Κοστίζει 1.699 $. Για λόγους σύγκρισης, ο βασικός κωπηλάτης της εταιρείας, το λιγότερο RW200, είναι 799 $.

  • Αγοράστε το ποδήλατο Peloton για $ 2.245
  • Αγοράστε διαδρόμους στο NordicTrack
  • Αγοράστε διάδρομους στο Bowflex
  • Αγοράστε κωπηλάτες στο NordicTrack

Αποκτήστε δωρεάν βάρη για να κάνετε τη γυμναστική δύναμη συνήθεια

αλτήρες

Πίστωση: Getty Images / Drazen Zigic

Τα ελεύθερα βάρη είναι ιδανικά για να συνδυάσετε τις προπονήσεις προπόνησης δύναμης.

Αλτήρες, kettlebells, barbells, ακόμη και μπάλες ιατρικής και εκπαιδευτές ανάρτησης - όλοι εργάζονται για να χτίσουν δύναμη. Συνήθως, προτείνω στους πελάτες μου να ξεκινούν με ένα σύνολο αλτήρων που αποτελείται από ελαφρύ (5 έως 10 κιλά), μεσαίο (15 έως 25 κιλά) και βαριά (30 έως 50 κιλά) βάρη. Ένα ρυθμιζόμενο σετ αξίζει επίσης, και μπορεί να καταλήξει να είναι η πιο αποδοτική και οικονομικά αποδοτική επιλογή, ειδικά για άτομα με έλλειψη χώρου ή που προβλέπουν να συσσωρεύουν αυτό που ισοδυναμεί με ένα πλήρες αλτήρα.

Κατεργάρης κατασκευάζει υπέροχους αλτήρες από καουτσούκ hex που μπορείτε να αγοράσετε μόνοι τους ή ως πλήρη σετ, ενώ Powerblock κατασκευάζει διάφορα ρυθμιζόμενα σετ, ξεκινώντας από $ 159.

Εάν βρεθείτε ότι σας αρέσουν και τα χρησιμοποιείτε συχνά, και ίσως αισθάνεστε σαν να θέλετε να σηκώσετε περισσότερο βάρος, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε να προσθέσετε μπάρες, στάβλες και ράφια τροφοδοσίας. Συνιστώ να πάρετε οποιοδήποτε από αυτά από μια κορυφαία εταιρεία άρσης βαρών όπως Ελίικο ή Κατεργάρης. Όταν ξανασκεφτείτε ή πεθαίνετε εκατοντάδες κιλά, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για συμβιβασμούς σχετικά με την αντοχή και τη δύναμη.

  • Αγοράστε αλτήρες στο Rogue Fitness ξεκινώντας από 7,50 $
  • Αγοράστε ρυθμιζόμενους αλτήρες στο Powerblock ξεκινώντας από $ 159
  • Αγοράστε ράφια βάρους στο Eleiko ξεκινώντας από 477 $
  • Αγοράστε μπάρες στο Rogue Fitness ξεκινώντας από 105 $

Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης και μηχανήματα καλωδίων για να κάνετε καλό κάψιμο

αντίσταση

Πίστωση: Bret Contreras / Κριτική / Jackson Ruckar

Ο εξοπλισμός αντοχής όπως οι βρόχοι και οι καλωδιακές μηχανές κρατούν τους μυς σας να μαντέψουν - με καλό τρόπο.

Αν και είναι και οι δύο αρκετά παρόμοιοι όσον αφορά τον τρόπο λειτουργίας των μυών σας (συνεχής αντίσταση που κινείται σε οποιαδήποτε γωνία), αντίσταση Οι μπάντες υπερέχουν για τις χαμηλές τιμές και την αποτελεσματικότητα του χώρου, καθιστώντας τα ελκυστικά αν απλά βάζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο σπίτι προπονήσεις. Αλλά ακόμη και οι προηγμένοι ανυψωτές χρησιμοποιούν συνήθως ζώνες αντίστασης για να αυξήσουν την προπόνησή τους. Με ζώνες, οι βρόγχες επιλογές, τόσο μεγάλες όσο και μικρές (συνήθως ονομάζονται "μίνι μπάντες"), τείνουν να είναι οι πιο ευέλικτες και χρήσιμες και συχνά έρχονται σε σετ με πολλαπλά επίπεδα αντίστασης. Προτείνω πάντα να αγοράζετε παχιά, ανθεκτικά συγκροτήματα, όπως το Σετ μπάντας INTEY και το Γλουτένος βρόχος, για 44 $ και 20 $, αντίστοιχα. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να χτυπήσετε μεσαία προπόνηση από μια γιγαντιαία λαστιχένια ζώνη.

Οι καλωδιακές μηχανές επιτρέπουν συνήθως υψηλότερα επίπεδα αντίστασης, ευκολίας χρήσης και αντοχής - συνήθως με μεγάλο αποτύπωμα και τιμή ετικέτα, η οποία κάνει τα καλωδιακά μηχανήματα καλύτερα αν είστε ένας δοκιμασμένος και αληθινός ειδικός εκπαιδευτής δύναμης που ξέρει ότι θα αξιοποιήσετε πολύ τους. Παραδοσιακές επιλογές όπως το Freemotion Genesis Dual-Cable Cross G624 (5.699 $) και Στήλη καλωδίου G625 (2.399 $) περιλαμβάνουν ένα σύστημα τροχαλιών, καρφιτσών και βαρών. Νέες μηχανές καλωδίων ψηφιακής αντίστασης όπως Τονικός, το οποίο κοστίζει 2.995 $ συν συνδρομή, βρίσκεται στον τοίχο και καταλαμβάνει περίπου χώρο όπως μια τηλεόραση, ενώ προσφέρει επίσης καθοδήγηση AI.

Εδώ, φροντίστε να αξιολογήσετε τη μέγιστη ποσότητα βάρους που αναμένετε να σηκώσετε, καθώς όλοι έχουν συμπεριλάβει διαφορετικές στοίβες βάρους και διαθέσιμα επίπεδα αντίστασης. Αυτά κυμαίνονται συχνά μεταξύ 75 και 100 κιλών ανά εξάρτημα καλωδίου. Ωστόσο, ορισμένα μηχανήματα επιτρέπουν μόνο ελαφρύτερα φορτία, ενώ άλλα θα σας επιτρέψουν να σηκώσετε ακόμη περισσότερο. Εάν σκοπεύετε να πάρετε βαριά, βεβαιωθείτε ότι η επιλογή εξοπλισμού σας θα σας επιτρέψει.

  • Αποκτήστε το σετ μπάντας INTEY από την Amazon για 44 $
  • Αποκτήστε το Glute Loop από την Bret Contreras για $ 20
  • Αποκτήστε το Genesis Dual-Cable Cross G624 από το Freemotion στα 5.699 $
  • Αποκτήστε το Cable Column G625 από το Freemotion για 2.399 $
  • Κερδίστε Tonal για 2.995 $

Σκεφτείτε τον εξοπλισμό κινητικότητας για να εργαστείτε με την ευελιξία σας

χαλάκι

Πίστωση: Κριτική / Bethany Kwoka

Είναι σημαντικό να τεντώσετε τους μυς σας μετά την άσκηση.

Ένας κύλινδρος αφρού καλής ποιότητας αξίζει μια θέση σε οποιοδήποτε γυμναστήριο, και ενώ δεν είναι απαραίτητο να έχετε σούπερ φαντασία εδώ, σίγουρα μπορείτε. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, το TriggerPoint και το HyperIce κάνουν μερικά από τα καλύτερα ρολά εκεί έξω. Το TriggerPoint είναι η προσπάθειά μου για ποιοτικούς κυλίνδρους που κοστίζουν $ 50 ή λιγότερο, ενώ το HyperIce αξίζει να το ελέγξετε εάν Έχω ήδη έναν κύλινδρο βασικού επιπέδου και θέλει να ξοδέψει 200 ​​$ σε έναν ηλεκτρονικό που ενσωματώνει κραδασμούς θεραπεία. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά: Στο τεστ της Κριτικής κύλινδροι αφρού, το LuxFit - το οποίο είναι μικρότερο από $ 30 - ήταν η κορυφαία απόδοση.

Όσον αφορά τα χαλάκια, αρέσουν οι εταιρείες γιόγκα Γκάιμ και Lululemon φτιάξτε υπέροχα. Τα παχιά στρώματα είναι τα καλύτερα για ασκήσεις ξαπλώματος και τα λεπτά στρώματα επιτρέπουν μεγαλύτερη σταθερότητα κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως καταλήψεις. Για όσους σαν κι εμένα με ιδρώτα ιδρωμένα χέρια και πόδια, αναζητήστε ένα χαλί στεγνής λαβής (τόσο το Gaiam όσο και το Lululemon τα προσφέρουν). Αυτό σας βοηθά να συνεχίσετε τις κινήσεις σας χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για την πτώση στο χαλί.

  • Αγοράστε το Hyperice Vyper 2.0 Foam Roller από την Amazon για 199 $
  • Αποκτήστε το TriggerPoint GRID Foam Roller από την Amazon για 34,99 $
  • Αποκτήστε το Luxfit Foam Roller από την Amazon για 13,95 $
  • Αποκτήστε το τυπωμένο χαλάκι γιόγκα Esterilla Yoga από την Amazon για 34,91 $
  • Αποκτήστε το Reversible 5mm Yoga Mat από το Lululemon για $ 68

Οι ειδικοί του προϊόντος στο Αξιολογήθηκε καλύπτετε όλες τις ανάγκες σας για ψώνια. Ακολουθήστε Κριτική στις Facebook, Κελάδημα, και Ίνσταγκραμ για τις πιο πρόσφατες προσφορές, κριτικές προϊόντων και άλλα.

Οι τιμές ήταν ακριβείς τη στιγμή που δημοσιεύτηκε αυτό το άρθρο, αλλά ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.

instagram story viewer