Πώς να σχεδιάσετε το καλύτερο γυμναστήριο στο σπίτι για εσάς

Για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης και για όσους ασχολούνται με την άσκηση, υπάρχουν λίγες προοπτικές πιο συναρπαστικές από την πρόβλεψη της οικοδόμησης του δικού σας γυμναστηρίου στο σπίτι. Όμως, ο συνδυασμός του ιδανικού χώρου προπόνησης στο σπίτι περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από το να επιλέγεις δροσερό κομμάτια εξοπλισμού- Πρέπει επίσης να σκεφτείτε το χώρο, τον προϋπολογισμό σας και τι πραγματικά θέλετε να ασκήσετε.

Μετά από όλα, θέλετε να το κάνετε σωστά, να κερδίσετε τα χρήματά σας και να απολαύσετε το δικό σας προπόνηση στο σπίτι, σωστά? Οτιδήποτε άλλο από αυτό, ακόμα και το πιο καλοπροαίρετο γυμναστήριο στο σπίτι μπορεί να μετατραπεί σε άλλο δωμάτιο για αποθήκευση - ή μια όραση σκονισμένου εξοπλισμού για περιήγηση όταν, για παράδειγμα, μεταφέρεται είδη παντοπωλείου.

Αλλά αυτό διορθώνεται εύκολα με καλή εστίαση και πρόθεση. Πριν ξεκινήσετε να επενδύετε τους τοίχους του υπογείου σας με εξοπλισμό, θεωρήστε αυτόν τον οδηγό για να σχεδιάσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι που θα λατρέψετε να χρησιμοποιήσετε.

Αποφασίστε πού θα οργανώσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι

Πίστωση: Getty Images / monkeybusinessimages

Πρώτο επάνω: Πρέπει να αποφασίσετε πού θα ζει το γυμναστήριο στο σπίτι σας. Έχετε ένα εφεδρικό υπνοδωμάτιο ή γραφείο στο σπίτι που θέλετε να λειτουργήσει και ως γυμναστήριο; Έχετε στη διάθεσή σας ένα ολόκληρο ημιτελές υπόγειο ή γκαράζ; Θέλετε να ασκηθείτε στο σαλόνι σας και να διατηρήσετε τον εξοπλισμό σας μακριά από την όψη όταν δεν χρησιμοποιείται;

Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τη συνολική ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου σας. Είναι μια σκοτεινή γωνία ενός υπόγειου φωτισμού; Ένα γκαράζ με μηδενικούς ελέγχους θερμοκρασίας; Ή μήπως είναι μια ελαφριά, φωτεινή γωνιά με παράθυρα και εναέριος ανεμιστήρας; Μπορεί να μην έχετε πολύ έλεγχο στον πραγματικό χώρο που έχετε στη διάθεσή σας, αλλά χρώμα βαφής, εξαερισμός, εξοπλισμός ήχου, ήχος η απορρόφηση, οι περιβαλλοντικοί έλεγχοι και ο φωτισμός συμβάλλουν σημαντικά στην βελτίωση της ποιότητας των προπονήσεων και της εφίδρωσης έξω. Σε τελική ανάλυση, αν δεν σας αρέσει να κολυμπάτε στο γυμναστήριο του σπιτιού σας, το ποσό των κινήτρων που θα πρέπει να συγκεντρώσετε για να πάτε εκεί και η άσκηση θα μπορούσε να είναι τρομερή. Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει κανένας κανόνας κατά του να παίρνετε ένα άθλιο δωμάτιο και να το μετατρέψετε σε μια όαση γυμναστικής. Θα πρέπει απλώς να δώσετε στον χώρο επιπλέον TLC από την άποψη της ατμόσφαιρας.

Προφανώς, όσο περισσότερο θέλετε να κάνετε στο γυμναστήριο του σπιτιού σας, τόσο περισσότερος χώρος απαιτείται - ή, θα πρέπει απλώς να γίνετε δημιουργικοί με τον χώρο που έχετε και τον εξοπλισμό που αγοράζετε. Οι προπονήσεις Barbell θα καταλαμβάνουν πάντα περισσότερο χώρο από ό, τι οι γιόγκα και οι αλτήρες και οι προπονήσεις διάδρομου απαιτούν ένα καλό κομμάτι κατακόρυφου χώρου: τουλάχιστον 14 ίντσες κάθετης απόστασης πάνω από το κεφάλι σας όταν βρίσκεστε στο διάδρομο και ακόμη περισσότερο εάν έχετε διάδρομο που σας επιτρέπει να τρέχετε σε ρέπω. Ομοίως, οι εναέριες κινήσεις όπως όρθιες πρέσες ώμου ή καθαρίζει δύναμη δεν είναι συμβατά με χαμηλές οροφές.

Μετρήστε και προετοιμάστε το χώρο για να γίνετε το στούντιο προπόνησής σας

Πίστωση: Getty Images / nito100

Μόλις καταλάβετε πού θα ασκηθείτε, μετρήστε το χώρο που πρέπει να εργαστείτε. Σημειώστε μετρήσεις από τοίχο σε τοίχο καθώς και από το δάπεδο μέχρι την οροφή. Σημειώστε επίσης τυχόν πόρτες, παράθυρα, θερμοσίφωνα ή αεραγωγούς που ενδέχεται να περιορίσουν τις ρυθμίσεις εγκατάστασης ή αποθήκευσης. Μπορείτε ακόμη να σχεδιάσετε μια κάτοψη του δωματίου, η οποία θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς όλα θα ταιριάζουν μαζί. Εάν σκοπεύετε να αγοράσετε μεγάλο εξοπλισμό, θα θελήσετε πρώτα να συγκρίνετε τις προδιαγραφές των κατασκευαστών για να βεβαιωθείτε ότι το ελλειπτικό ή το κατακόρυφο ράφι θα ταιριάζει με ασφάλεια. Τέλος, θέλετε να σκεφτείτε πώς οραματίζεστε τη ροή των προπονήσεών σας. Θέλετε τα ελεύθερα βάρη, ζώνες και μικρότερα εργαλεία σας εύκολα προσβάσιμα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων (αλλά όχι κάτω από τα πόδια) και ένα βολικό σημείο για να τα αποθηκεύσετε όταν δεν χρησιμοποιούνται. Θα θελήσετε να τεντώσετε πριν ή μετά τη στάση του ποδηλάτου; Θα χρειαστείτε χώρο για να σχεδιάσετε ένα γιόγκα χαλάκι πλησίον. Μερικές από τις προπονήσεις σας απαιτούν χώρο στο πάτωμα για να κάνουν μεγαλύτερες κινήσεις όπως burpees, jumping σχοινί ή βίντεο χορού στο YouTube; Θα θελήσετε εξοπλισμό που έχει τροχούς ή διπλώματα για να τον ξεφύγετε.

Επίσης, λάβετε υπόψη τη διαφορά μεταξύ να κάνετε κάτι να λειτουργεί σε ένα χώρο και να το λειτουργεί Καλά σε αυτόν τον χώρο. Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να σπάσετε ένα διάδρομο σε μια μικρή γωνία εάν επιλέξετε ένα πτυσσόμενο που μπορεί να διπλωθεί στον τοίχο, αλλά εάν η φιλικότητα προς το χρήστη και η ευκολία είναι μεγάλοι παράγοντες για εσάς, θα πρέπει να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πόσο πρόθυμοι θα είστε να ξεδιπλώσετε και να αναδιπλώσετε τον διάδρομο για κάθε εκτέλεση. Ομοίως, οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χώρο, αλλά μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να προσαρμοστούν μπορεί να μην είναι συμβατό με, για παράδειγμα, προπονήσεις HIIT που απαιτούν γρήγορες μεταβάσεις από ένα φορτίο στο Επόμενο. Αν αυτό περιγράφει πώς θέλετε να ασκείστε, μπορείτε να προτιμήσετε να επενδύσετε σε δύο σετ τυπικών αλτήρων ή ακόμα και σε ένα πλήρες ράφι.

Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη το δάπεδο σας. Ρεύμα Κωδικοί δόμησης στις Η.Π.Α. προσδιορίστε ότι τα περισσότερα πατώματα κατοικιών μπορούν να αντέξουν 40 κιλά πίεσης ανά τετραγωνικό πόδι, με υπνοδωμάτια στα 30 και γκαράζ στα 50. Ενώ τα περισσότερα δάπεδα θα είναι σε θέση να υποστηρίξουν το βάρος ακόμη και πολύ βαρύ εξοπλισμό, εάν ζείτε σε ένα παλαιότερο σπίτι, εξετάστε τις προδιαγραφές του σπιτιού πριν τοποθετήσετε το πάτωμα με μεγάλες μηχανές καρδιο και ράφια βαρών - και ειδικά πριν επιτρέψετε σε τυχόν φορτωμένες μπάρες να συντρίψουν πάτωμα. Για να προστατέψετε το δάπεδο και να απορροφήσετε το σοκ οποιουδήποτε βάρους προσγείωσης ή την πρόσκρουση από ασκήσεις άλματος, σκεφτείτε να το επενδύσετε με καουτσούκ. Καουτσούκ και PVC τετράγωνα αφρού, που κλειδώνουν μαζί για να σχηματίσουν ένα προσωρινό δάπεδο, είναι κοινές επιλογές, ενώ όσοι αναζητούν μόνιμες επιλογές μπορούν να επικοινωνήσουν με τοπικές εταιρείες δαπέδων σχετικά με την εγκατάσταση καουτσούκ δαπέδου. Οι περισσότεροι ανυψωτές θα θέλουν επένδυση πάχους από ίντσας έως ½ ίντσας για καλύτερη προστασία και μόνωση δαπέδων.

Σκεφτείτε πόσο πρέπει να ξοδέψετε για το γυμναστήριο στο σπίτι σας

Πίστωση: Getty Images / Ridofranz

Στη συνέχεια, τα πράγματα που δεν είναι τόσο διασκεδαστικά: Αποφασίστε πόσα χρήματα πρέπει να επενδύσετε ρεαλιστικά στο γυμναστήριο σας, λαμβάνοντας λαμβάνοντας υπόψη τι μπορείτε να ξοδέψετε τώρα και τι μπορεί να χρειαστεί να περάσετε μήνες ή ακόμα και χρόνια κάτω δρόμος.

Κατά το σχεδιασμό του γυμναστηρίου σας, ορισμένα έξοδα θα είναι πιο ευαίσθητα στο χρόνο από άλλα, και θα περιλαμβάνουν περισσότερα από απλώς εξοπλισμό όπως αλτήρες και μηχανήματα καρδιο. Όπως αναφέρθηκε, εάν το σχέδιό σας είναι να μετατρέψετε μέρος του υπογείου ή του γκαράζ σας σε μια όαση γυμναστικής, απλά το να κολλήσετε ένα στατικό ποδήλατο στην πίσω γωνία δεν θα κάνουμε - τουλάχιστον, το ξετύλιγμα των τοίχων με κάποια βαφή ή αφίσες και η τοποθέτηση κάποιου ελαστικού τάπητα στο πάτωμα θα κάνει τον χώρο πιο χρήσιμο και μπορεί ακόμη και να συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να καλύψετε το χώρο για καλύτερο φωτισμό και έναν ανεμιστήρα ή AC, τα οποία θα αφαιρέσουν κάποια χρήματα από την αρχική σας ταχύτητα προϋπολογισμός. Εάν ο χώρος που διαθέτετε είναι δωμάτιο πολλαπλών χρήσεων, όπως σαλόνι ή υπνοδωμάτιο, θα πρέπει να εξετάσετε λύσεις αποθήκευσης για την απομάκρυνση εργαλείων όταν δεν χρησιμοποιείτε - και τα ράφια, οι κάδοι και τα κουτιά κοστίζουν επίσης χρήματα.

Μόλις προσδιορίσετε το ποσό που πρέπει να δαπανήσετε, μπορείτε να καθορίσετε τον τρόπο κατανομής αυτών των χρημάτων.

Αποφασίστε τι όργανο γυμναστικής θα αγοράσετε τώρα... και αργότερα

Πίστωση: Getty Images / RyanJLane

Τώρα, επιστρέψτε στη διασκέδαση: ονειρευτείτε ό, τι θα βάλετε στο γυμναστήριο σας. Αυτό είναι το πιο συναρπαστικό μέρος του σχεδιασμού ενός γυμναστηρίου στο σπίτι, αλλά είναι συνετό να το αφήσετε για τελευταία φορά. Εάν αποφασίσετε τι θέλετε πολύ νωρίς, και μπορεί να καταλήξετε να ρυθμίσετε την καρδιά σας σε εξοπλισμό που δεν θα ταιριάζει στο γυμναστήριο σας ή δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.

Σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, κανένα όργανο γυμναστικής δεν πρέπει να υπάρχει μεμονωμένα. Είναι όλα μέρος μιας μεγαλύτερης εικόνας, ιδανικά με διαφορετικά είδη εργαλείων που συνεργάζονται μεταξύ τους. Εάν είστε δρομέας, μπορείτε φυσικά να ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, αλλά μπορεί επίσης να θέλετε χαλάκι στο οποίο να τεντώσει και ένα κύλινδρος αφρού. Εάν ονειρεύεστε προπόνηση δύναμης με τη δική σας εγκατάσταση για squat rack αλλά δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το απότομο κόστος των $ 500, ίσως θέλετε να ξεκινήσετε ρυθμιζόμενοι αλτήρες, ένα παγκάκι, και ένα σύνολο Γραμμές ισοσταθμιστή για να αυξήσετε την όρεξή σας ενώ εξοικονομείτε χρήματα. Για λάτρεις της ποδηλασίας εσωτερικού χώρου, α στάσιμο ποδήλατο είναι εντάξει - και ίσως μερικά αλτήρες και ζώνες αντίστασης για να συμπληρώσετε αυτό το καρδιο με κάποια εργασία προπόνησης αντίστασης.

Όταν έχετε ορίσει τις απαιτήσεις χώρου και τον προϋπολογισμό σας, απαριθμήστε τα κορυφαία γενικά κομμάτια εξοπλισμού έχετε χρησιμοποιήσει με συνέπεια στο παρελθόν και ξέρετε ότι θα επωφεληθείτε πλήρως εάν τα έχετε Σπίτι. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε διαφορετικές μάρκες που κατασκευάζουν αυτόν τον εξοπλισμό και ζυγίζουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των διαφορετικών προϊόντων. Διαβάστε συγκεντρώσεις και κριτικές για εργαλεία γυμναστικής στο σπίτι, μιλήστε με φίλους με παρόμοιο μυαλό για ό, τι προτείνουν και εάν εργάζεστε με ένα άτομο ή online εκπαιδευτής, διαλέξτε τον εγκέφαλό τους σε προϊόντα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, φροντίστε να διαχωρίσετε αυτό που πραγματικά θέλετε και χρειάζεστε από ό, τι νέο, μοντέρνο εξοπλισμό προπόνησης τράβηξε το βλέμμα σας στο Instagram. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με τα χαρακτηριστικά των προϊόντων που είναι πραγματικά σημαντικά για εσάς. Σε τελική ανάλυση, το να ξοδεύετε χρήματα για την τεχνολογία που σπάνια θα χρησιμοποιήσετε δεν θα σας αποφέρει πολύ όφελος για την φυσική κατάσταση και θα το κερδίσετε καταλήξτε να αφαιρέσετε από πόσα χρήματα έχετε να ξοδέψετε σε άλλα κομμάτια εργαλείων που θα έχετε στην πραγματικότητα χρήση.

Το πιο σημαντικό, λάβετε υπόψη το πώς ταιριάζουν όλα, όσον αφορά το εμβαδόν, τον προϋπολογισμό και ακόμη και τη ρύθμιση της προπόνησης. Μπορείτε πάντα να μεγαλώσετε το γυμναστήριο σας αργότερα, αλλά θέλετε τα πάντα να ταιριάζουν καλά από την πρώτη μέρα.

Οι ειδικοί του προϊόντος στο Αξιολογήθηκε καλύπτετε όλες τις ανάγκες σας για ψώνια. Ακολουθήστε Κριτική στις Facebook, Κελάδημα, και Ίνσταγκραμ για τις πιο πρόσφατες προσφορές, κριτικές προϊόντων και άλλα.

Οι τιμές ήταν ακριβείς τη στιγμή που δημοσιεύτηκε αυτό το άρθρο, αλλά ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.