Οι 11 κορυφαίες τάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης το 2021

Συνδέω τον Ιανουάριο με το γυμναστήριο. Το γεμάτο, θορυβώδες γυμναστήριο, γεμάτο από ανθρώπους που, όπως εγώ, αποφάσισαν να κινηθούν τη νέα χρονιά. Τώρα, δεν περιμένω να επιστρέψω στο γυμναστήριο σύντομα - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είμαι ανοσία στην ίδια ώθηση αυτο-βελτίωσης που με συγκρατεί κάθε χειμώνα. Το 2021, αναμένουμε μια σειρά από τάσεις ευεξίας που ξεπερνούν την απώλεια βάρους ή την οικοδόμηση μυών. Εδώ είναι έντεκα από τις κορυφαίες τάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης που αναμένουμε να αγκαλιαστούν τον επόμενο χρόνο.

1. Προτεραιότητα στην ψυχική υγεία

Πίστωση: Getty Images / SDI Productions

Δεν είναι περίεργο που μια χρονιά όπως το 2020 άφησε πολλούς από εμάς να σκεφτόμαστε λίγο πιο προσεκτικά για το πώς να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία. Πολλοί από εμάς αναζητούμε θεραπευτική ή ψυχιατρική περίθαλψη για πρώτη φορά, ενώ μερικοί από εμάς περιηγούνται σε νέα νερά καθώς μαθαίνουμε να παίρνουμε τα ραντεβού μας στο Διαδίκτυο. Ακόμη και χωρίς παγκόσμια πανδημία να αντιμετωπιστεί, γίνεται ευκολότερο και ευκολότερο να μιλάμε δημόσια για την ψυχική υγεία και να βρούμε την υποστήριξη που χρειάζεται ο καθένας μας. Αυτό μπορεί να σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους - θεραπεία ομιλίας, συμπεριφορική θεραπεία ή ιδιωτικό διαλογισμό. Αν ψάχνετε για ένα ασφαλές διαδικτυακό πρόγραμμα όπου μπορείτε να μάθετε αν η διαδικτυακή θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς μπορεί να θέλετε να δείτε το Talkspace - ένα από τα κορυφαία προγράμματα που διατίθενται για ατομική, εικονική ψυχική υγεία Φροντίδα.

Δοκιμάστε το Talkspace

2. Βελτίωση της υγιεινής του ύπνου

Πίστωση: Getty Images / fizkes

Η διατήρηση ενός ρουτίνας και επαρκούς προγράμματος ύπνου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε να υποστηρίξετε το διανοητικό σας υγεία - αλλά οι ειδικοί λένε ότι ωφελεί επίσης την υγεία σε γενικές γραμμές, από την πρόληψη της ακμής έως την ενίσχυση της δικής σας ανοσοποιητικό σύστημα. Η πανδημία μας έχει ρίξει πολλά κλειδιά, τόσο πρακτικά όσο και συναισθηματικά, και είναι φυσιολογικό να βλέπεις τις συνήθειες ύπνου σου να υποφέρουν ως αποτέλεσμα. Γι 'αυτό είναι καλή ιδέα να κάνετε μια έρευνα για την υγιεινή του ύπνου σας. Βάζετε το τηλέφωνό σας μακριά μισή ώρα πριν τον ύπνο, κρατώντας την εργασία και το άγχος έξω από την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και πάρτε λίγο η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι όλα υπέροχα βήματα για έναν καλύτερο ύπνο νύχτας - και τελικά, για μια καλύτερη σχέση με τον ύπνο εντελώς. Είμαστε επίσης μεγάλοι πιστοί στο να κάνουμε το κρεβάτι σας όσο πιο άνετο γίνεται. Για το σκοπό αυτό, δοκιμάσαμε μερικά από τα καλύτερα στρώματα,μαξιλάρια, και κλινοσκεπάσματα για να ταιριάζει σε μια ποικιλία προϋπολογισμών και προτιμήσεων. Για άμεση άνεση που δεν θα σπάσει την τράπεζα, προτείνουμε το Coop Home Goods Original Pillow, γεμισμένο με τεμαχισμένο αφρό μνήμης που παρέχει ένα απίστευτο βελούδινο μέρος για να ξαπλώσετε το κεφάλι σας.

Αποκτήστε το Coop Home Goods Original μαξιλάρι από την Amazon για 59,99 $

3. Δραστηριότητα στο σπίτι

Πίστωση: Getty Images / bojanstory

Τα προγράμματα άσκησης στο σπίτι εξερράγησαν σε δημοτικότητα κατά τη διάρκεια της πανδημίας και φαίνεται ότι είναι εδώ για να μείνουν. Υπάρχουν πρακτικά απεριόριστοι τρόποι μετακίνησης στο σπίτι σας, ακόμη και χωρίς όλο τον φανταχτερό εξοπλισμό ενός πλήρους γυμναστηρίου στο σπίτι. Διαδικτυακή γιόγκα, προπονήσεις HIIT, χορός και εκπαίδευση αντίστασης - αν θέλετε να το κάνετε, πιθανότατα μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε στο σπίτι (μην με αναφέρετε σε αυτό, skydivers και rock ορειβάτες). Αν προτιμάτε να έχετε μια πλήρη προπόνηση για να διαλέξετε, εκτείνοντας πολλά διαφορετικά είδη κινήσεων, ρίξτε μια ματιά στο Obé Fitness. Βρήκαμε ότι ο Ομπ ήταν διασκεδαστικός, προκλητικός και εντυπωσιακά εξατομικευμένος. Εάν το σχετικά υψηλό σημείο τιμών είναι εντός του προϋπολογισμού σας, σας συνιστούμε να το πάρετε για ένα γύρισμα.

Εγγραφείτε για μια δωρεάν δοκιμή 7 ημερών του Obé εδώ

4. Αυτο-ευχαρίστηση ως αυτο-φροντίδα

Πίστωση: Getty Images / golubovy

Η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι ακριβώς μια νέα εκτροπή (τολμούμε να πούμε ότι είναι μια από τις παλαιότερες), αλλά οι ειδικοί προβλέπουν ότι το 2021, ο αισθησιακός χρόνος θα αγκαλιαστεί ευρέως από τον κύριο κλάδο ευεξίας. Αυτό σημαίνει περισσότερα προσιτά παιχνίδια για όλους και για κάθε σώμα. Βλέπουμε επίσης μια μεγάλη αύξηση στην ένταξη, με μεγαλύτερη προσοχή στις γυναίκες-, Μαύρες και ιδιόκτητες επιχειρήσεις. Εάν παίρνετε μια λαβή κοινωνικά απομακρυσμένο ή εικονική οικειότητα, ή απλώς ψάχνω να καρυκεύσω τα πράγματα αφού κολλήσει με τον σύντροφό σας για μήνες, είναι η ιδανική στιγμή για να αρχίσετε να επεκτείνετε το ρεπερτόριό σας.
Πιστεύουμε ότι το εξαιρετικά δημοφιλές, ιδιόκτητο Babeland είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε την περιήγηση.

Αγορά Babeland

5. Δοκιμάζοντας φυτικές πρωτεΐνες

Πίστωση: Getty Images / Daisy-Daisy

Ακόμα και δια βίου σαρκοφάγα τελευταία τρώνε περισσότερα φυτικά τρόφιμα τελευταία. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό—περιβαλλοντικές ανησυχίες, η υγεία και η προσιτή τιμή είναι μόνο μερικοί από τους παράγοντες που έχουν όλο και περισσότερους ανθρώπους να εξερευνούν διαφορετικές επιλογές πρωτεΐνης. Δεν βλάπτει, φυσικά, ότι ζούμε σε μια καταπληκτική στιγμή για νόστιμο, ποικίλο και ευρέως διαθέσιμο χορτοφαγικό φαγητό. Αν σας ενδιαφέρει να εισαγάγετε περισσότερα χορτοφαγικά γεύματα στη διατροφή σας, αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, πιστεύουμε ότι θα θέλατε Καλάθι—Από όλα καλύτερα σετ γεύματος διαθέσιμα τώρα, δεν έχουμε βρει ακόμα κάτι που κάνει τόσο καλή δουλειά με τα γεύματα με βάση τα φυτά.

Δοκιμάστε το Sun Basket σήμερα και λάβετε δωρεάν αποστολή κατά την πρώτη σας παράδοση

6. Πειραματιστείτε με τηγάνισμα αέρα

Πίστωση: Κριτική / Betsey Goldwasser

Έχουμε δει το τηγάνισμα του αέρα να γίνεται τεράστια τα τελευταία χρόνια και φαίνεται ότι η δημοτικότητά του δεν πρόκειται να επιβραδυνθεί. Το τηγάνισμα με αέρα είναι μια μέθοδος για να τραβήξετε τραγανές λιχουδιές χωρίς το υπερβολικό λάδι που προέρχεται από το συμβατικό τηγάνισμα. Στην καλύτερη περίπτωση, αυτά τα όμορφα gadget είναι εύχρηστα, εύκολο στον καθαρισμό και αξιόπιστες επιδόσεις στην κουζίνα. Οι φριτέζες δεν πρέπει απαραίτητα να αντιπροσωπεύουν μια τεράστια επένδυση χρημάτων, αλλά μάλλον θα αντιπροσωπεύστε μια δίκαιη επένδυση αντίθετου χώρου, επομένως είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτό που ξέρετε ότι θα λατρέψετε. Εάν θέλετε το ο καλύτερος των καλυτέρων, προτείνουμε το Philips Airfryer XXL - δεν είναι επιλογή προϋπολογισμού, αλλά πιστεύουμε ότι είναι το πιο πιθανό να κρατήσει την οικογένειά σας ευτυχισμένη.

Αποκτήστε το Philips Airfryer XXL από τη Walmart έναντι 359,96 $

7. Καθορισμός ορίων γύρω από την ψηφιακή ευεξία

Πίστωση: Getty Images / ViewApart

Ξέρω ότι δεν είμαι ο μόνος που αφήνει το 2020 να νιώθω απολύτως εντυπωσιασμένος από το χρόνο της οθόνης. Μεταξύ της εργασίας, της κοινωνικοποίησης και της ψυχαγωγίας, οι περισσότεροι από εμάς έχουν δει μια αύξηση στην ώρα της οθόνης με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Το συμπέρασμα αυτού είναι ότι γενικά, ποτέ δεν γνωρίζαμε την αναγκαιότητα της υγιεινής όρια γύρω από την ψηφιακή μας ζωή - και υπάρχουν πολλά εργαλεία και πόροι εκεί έξω για να το κάνουν ευκολότερη. Χρησιμοποιώ προσωπικά τις ρυθμίσεις Digital Wellness στο τηλέφωνό μου Pixel. Λατρεύω ότι μπορώ να ορίσω στόχους για μεμονωμένες εφαρμογές και όταν φτάσω το χρονικό όριο, το τηλέφωνό μου κάνει αυτόματα την πρόσβαση σε αυτήν την εφαρμογή (ξέρω από την εμπειρία ότι μια απαλή ώθηση θα δεν να είμαι αρκετός για να με βγάλεις από το τηλέφωνό μου). Εάν δεν έχετε παρόμοιες ρυθμίσεις στο τηλέφωνό σας, μπορείτε να κατεβάσετε το ActionDash - μια καλά ελεγμένη εφαρμογή που παρέχει την ίδια υπηρεσία σε ένα ευρύτερο φάσμα συσκευών.

Αποκτήστε την εφαρμογή ActionDash από το Google Play

8. Στεγνώνει

Πίστωση: Getty Images / Makidotvn

Ίσως έχετε δει άτομα στο διαδίκτυο να μιλάνε για το #Dryuary ή ίσως να αντιμετωπίζετε μόνοι σας την πρόκληση. Με τόσους πολλούς από εμάς να ψάχνουμε τρόπους για να ενισχύσουμε την ψυχική μας υγεία και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το «νηφάλιο περίεργο» κίνημα κερδίζει δημοτικότητα. Η ιδέα πίσω από αυτό το κίνημα είναι ότι ακόμη και μια προσωρινή μείωση της πρόσληψης αλκοόλ είναι καλύτερη για την υγεία σας από το να πίνετε τακτικά. Η αποκοπή αλκοόλ για περιορισμένο χρονικό διάστημα είναι, για πολλούς από εμάς, ένας εφικτός τρόπος να προσέξουμε την υγεία μας και να πάρουμε κάποια προοπτική για το ποτό μας. Η διαδικασία της ξηρότητας θα φαίνεται πολύ διαφορετική ανάλογα με την τυπική σχέση σας με το αλκοόλ. Ως κοινωνικός πότες που του αρέσει επίσης να χαλαρώνει με ένα ποτό μετά τη δουλειά περιστασιακά, έχω διαπιστώσει ότι ο καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσω την ώθηση να έχω μπύρα είναι να έχω ένα άλλο ποτό στο χέρι. Το να σπάσω ένα seltzer μετά τη δουλειά είναι συνήθως αρκετό για να με ικανοποιήσει, οπότε ξέρω ότι όταν πίνω, το κάνω με προσοχή. Ως κορίτσι στο Polar seltzer, αυτό το πακέτο ποικιλίας είναι ακριβώς αυτό που χρειάζομαι όταν λαχταράω ένα κρύο.

Αποκτήστε το Polar Spring Seltzer Variety Pack από το Boxed για 11,99 $

9. Παρακολούθηση των στατιστικών σας

Πίστωση: Noom

Η ολιστική υγεία δεν είναι απλώς ένα παιχνίδι αριθμών, αλλά η παρακολούθηση των δεδομένων σας μπορεί να σας δώσει σημαντικές πληροφορίες σχετικά με το πόσο κοντά βρίσκεστε στην επίτευξη των στόχων σας - ειδικά εάν αυτοί οι στόχοι περιλαμβάνουν αύξηση βάρους ή απώλεια. Χωρίς αρκετές πληροφορίες, μπορεί να αισθάνεστε ότι εργάζεστε ατελείωτα και δεν βλέπετε αποτελέσματα. Ένα επιστημονικά υποστηριζόμενο πρόγραμμα υποστήριξης όπως το Noom μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να καλύψετε το χάσμα μεταξύ προσδοκίας και πραγματικότητας. Το Noom είναι μια εφαρμογή τρόπου ζωής που υπόσχεται να βελτιώσει τη συνολική υγεία δημιουργώντας εξατομικευμένα σχέδια για την επίτευξη των στόχων των χρηστών. Έχουμε συγκρίθηκε το Noom με το Weight Watchers, και δοκιμάσαμε τους Noom οι ίδιοι. Πιστεύουμε ότι είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που εκτιμούν λίγη επιπλέον ενθάρρυνση (και δεν τους πειράζει κάποια δυνητικά γλωσσική γλώσσα).

Εγγραφείτε για μια δωρεάν δοκιμαστική περίοδο δύο εβδομάδων με το Noom

10. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος

Πίστωση: Getty Images / Inna Dodor

Η είσοδος σε ανοσολογική υποστήριξη είναι ένα άλλο φυσικό συμπέρασμα για μια μακρά προσπάθεια αποφυγής ενός παγκόσμιου ιού. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος - το να τρώτε καλά, να ασκείστε, να προτιμάτε τον ύπνο και να περιορίζετε την πρόσληψη αλκοόλ και καπνού είναι όλα σημαντικά βήματα. Δεν υπάρχει σαφής συναίνεση σχετικά με το αν τα καθημερινά συμπληρώματα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά η λήψη αρκετών φρούτων και λαχανικών και η παρακολούθηση της υγείας σας γενικά μπορεί. Εάν αγωνίζεστε να τρώτε αρκετά φυλλώδη χόρτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε πάντα να τα κατεβάσετε πρώτα το πρωί με ένα πράσινο smoothie (υπόσχομαι απολύτως ότι μπορεί να είναι καλά). Πάρτε τα χέρια σας σε ένα από τα δικά μας αγαπημένα μπλέντερ smoothie- όταν πρόκειται για τη λήψη φυτικών ινών και βιταμινών, τα smoothies είναι ένα πολύ καλύτερο στοίχημα από οτιδήποτε άλλο από την πιο μοντέρνα μπάρα χυμού.

Αποκτήστε το Magic Bullet Blender από την Amazon για 29,13 $

11. Μαγείρεμα στο σπίτι

Πίστωση: Getty Images / Petri Oeschger

Ίσως δεν είναι απαραίτητο, αλλά φαίνεται ότι όλοι μαθαίνουν να μαγειρεύουν αυτές τις μέρες. Και ξέρεις τι? Μας αρέσει να το βλέπουμε. Το μαγείρεμα στο σπίτι σημαίνει ότι μπορείτε πραγματικά να παρακολουθείτε αυτό που βάζετε στο σώμα σας (ναι, συμπεριλαμβανομένου του περίφημου περίπλοκου περιεκτικότητα σε νάτριο), μπορείτε να εξοικονομήσετε πολλά χρήματα και μπορείτε να εντυπωσιάσετε τους επισκέπτες με τις γαστρονομικές σας δεξιότητες για τα υπόλοιπα ΖΩΗ. Προσωπικά, μου αρέσει να μαγειρεύω γιατί μου αρέσει ο χρόνος - μια ευκαιρία να καθαρίσω το μυαλό μου μετά από μια κουραστική μέρα και να φροντίσω τον εαυτό μου και τα αγαπημένα μου πρόσωπα. Σας καλύπτουμε εάν υποφέρετε από κόπωση μαγειρέματος, προσπαθώ να αναβαθμίστε την κουζίνα σας, ή ψάχνω γυαλίστε την τεχνική σας στην κουζίνα. Εάν είστε πραγματικά έτοιμοι να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο, μπορείτε να δείτε ένα Masterclass από τον σεφ Michelin-star Thomas Keller. Ωστόσο, για τον μέσο σεφ του σπιτιού, δεν πιστεύουμε ότι υπάρχει χτύπημα καλά αγαπημένο βιβλίο μαγειρικής. Το προσωπικό μου αγαπημένο είναι Πώς να μαγειρέψετε τα πάντα, Η Βίβλος της κουζίνας του Mark Bittman που ανταποκρίνεται στον υψηλό τίτλο της.

Παίρνω Πώς να μαγειρέψετε τα πάντα από την Barnes & Noble για 32,19 $

Οι ειδικοί του προϊόντος στο Αξιολογήθηκε καλύπτετε όλες τις ανάγκες σας για ψώνια. Ακολουθήστε Κριτική στις Facebook, Κελάδημα, και Ίνσταγκραμ για τις πιο πρόσφατες προσφορές, κριτικές προϊόντων και άλλα.

Οι τιμές ήταν ακριβείς τη στιγμή που δημοσιεύτηκε αυτό το άρθρο, αλλά ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.