8 τρόποι για να παραμείνετε ασφαλείς κατά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους

«Είναι η σεζόν για τρέξιμο, ποδηλασία, και πεζοπορία στον ήλιο. Καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει γρήγορα, οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης καιρού επιστρέφουν ανυπόμονα στις αγαπημένες τους υπαίθριες δραστηριότητες (τις οποίες επιτρέπεται τώρα να κάνετε χωρίς μάσκες εάν είστε πλήρως εμβολιασμένοι). Ωστόσο, είτε πρόκειται για ένα μεγάλο τζόκινγκ είτε για σόλο πεζοπορία, μπορεί να είστε νευρικοί όταν εργάζεστε μόνοι σας, ειδικά αν βρίσκεστε σε ένα άγνωστο ή αραιοκατοικημένο μέρος.

Αν είστε σαν εμένα, κατηγορείτε τον φόβο σας να τρέχετε ή να περπατάτε μόνοι σας έξω στο να παρακολουθείτε πάρα πολλά επεισόδια Νόμος και τάξη. Αλλά είναι κατανοητό εάν το υπαίθριο τζόκινγκ μοιάζει με κίνδυνο, ειδικά εάν αναγνωρίζετε και / ή παρουσιάζετε ως γυναίκα—Το 43% των γυναικών έχουν υποστεί κάποια μορφή παρενόχλησης ενώ τρέχει έξω, σε σύγκριση με το 4% των ανδρών, σύμφωνα με έρευνα του Runner's World - ακόμα κι αν δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο μερικές φορές απεικονίζεται στην τηλεόραση. Και αυτό δεν σημαίνει ότι κανένας δεν μπορεί να είναι ασφαλέστερος λαμβάνοντας ορισμένες προφυλάξεις. Μιλήσαμε με εμπειρογνώμονα αυτοάμυνας

Τζέν Κασέττα για να λάβετε μερικές συμβουλές για το πώς να παραμείνετε ασφαλείς και αυτοπεποίθηση ενώ ασκείστε μόνοι σας έξω.

Μείνετε σε εγρήγορση και επίγνωση

Πίστωση: Getty Images / Nikada

Το να είστε ενήμεροι και να γνωρίζετε το περιβάλλον σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ενώ ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά εάν βρίσκεστε σε άγνωστη περιοχή. ο Road Runners Club της Αμερικής συνιστά να μην φοράτε ακουστικά ενώ τρέχετε για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ακούσετε πράγματα που μπορεί να χάσουν τα μάτια σας, αλλά η Cassetta λέει ότι αρκεί να φοράτε μόνο ένα ακουστικό ή να διατηρείτε χαμηλή την ένταση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φοράτε ακουστικά που επιτρέπουν θόρυβο περιβάλλοντος, σαν Aftershokz Τιτάνια, που ακουμπούν μπροστά στα αυτιά σας και διευκολύνουν την ακρόαση ήχων γύρω σας ενώ ακούτε μουσική.

Η Cassetta λέει ότι είναι σημαντικό να κρατάτε τα "μάτια και τα αυτιά σας ανοιχτά" και να "παρακολουθείτε τα έξι σας" (ένας στρατιωτικός όρος που ουσιαστικά σημαίνει "προσέξτε την πλάτη σας", στην οποία το "έξι" αναφέρεται στον αριθμό στο ρολόι). Λέει ότι δεν χρειάζεται να αισθάνεστε «παρανοϊκοί» ή «φοβισμένοι» για να το κάνετε αυτό · αντίθετα, απλώς μείνετε σε εγρήγορση για ό, τι συμβαίνει γύρω σας και λάβετε υπόψη εάν κάτι αισθάνεται παράξενο. Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς σε μια συγκεκριμένη περιοχή, φύγετε. Εάν έχετε ένα αστείο συναίσθημα για κάποιον που σας πλησιάζει, ετοιμαστείτε να τρέξετε στο πλησιέστερο δημόσιο μέρος για βοήθεια.

Η Cassetta λέει ότι το να ακούτε το ένστικτό σας είναι ζωτικής σημασίας για την αυτοάμυνα. Έχουμε διαίσθηση για έναν λόγο, και η εμπιστοσύνη μπορεί να μας βοηθήσει να μας κρατήσει ασφαλείς. «Να είστε σίγουροι και σε εγρήγορση, κρατήστε τα μάτια και τα αυτιά σας ανοιχτά, και το πιο σημαντικό, μπορείτε να αξιοποιήσετε τη διαίσθησή σας», λέει. «Είναι το μεγαλύτερο δώρο που έχουμε και είναι εκεί για να μας δώσουμε μηνύματα και μηνύματα για να μας κρατήσει ασφαλείς, αγνοώντας μάλλον το χειρότερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε».

Αποκτήστε το Aftershokz Titaniums στο Amazon έναντι 79,95 $

Μοιραστείτε την τοποθεσία σας

Πίστωση: Apple / RunBuddy

Η κοινή χρήση της τοποθεσίας σας μπορεί να ενημερώσει τους άλλους πότε μπορεί να αντιμετωπίζετε προβλήματα. Εάν ζείτε με άλλους, ενημερώστε τους πότε μπορούν να σας περιμένουν πίσω. Και εφαρμογές όπως το Find My (επίσημα γνωστό ως Find My Friends) ή το Run Buddy μπορούν να ενημερώσουν τους φίλους σας ακριβώς πού βρίσκεστε και αν υπάρχει αλλαγή στη διαδρομή σας.

Βρείτε μου είναι μια εφαρμογή που περιλαμβάνεται σε όλα τα τηλέφωνα Apple και σας επιτρέπει να μοιράζεστε την τοποθεσία σας με επαφές που διαθέτουν επίσης iPhone ή Mac σε προσωρινή ή συνεχή βάση. RunBuddy είναι μια εξειδικευμένη εφαρμογή ασφαλείας για τρέξιμο (αν και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για περπάτημα και ποδηλασία) που στέλνει ειδοποιήσεις στους "φίλους σας" ή σε άτομα που προσθέτετε ως επαφές έκτακτης ανάγκης, εάν η δραστηριότητά σας εμφανίζεται ξαφνικά αλλαγή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει σοβαρή επιβράδυνση ή διακοπή (που λέει ο RunBuddy μπορεί να υποδηλώνει ιατρικό έκτακτης ανάγκης) ή κινείστε πολύ πιο γρήγορα από ό, τι είναι δυνατό να εκτελέσετε (κάτι που μπορεί να υποδηλώνει ότι είστε σε κίνηση αυτοκίνητο).

Η Cassetta συνιστά το RunBuddy, επειδή αυτές οι λειτουργίες μπορούν να ενημερώσουν τους φίλους και την οικογένειά σας εάν διατρέχετε δυνητικό κίνδυνο. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, στέλνοντας στους φίλους σας μια ειδοποίηση τη στιγμή που αντιμετωπίζετε προβλήματα μπορεί να σας βοηθήσει τη βοήθεια που χρειάζεστε πιο γρήγορα. Οι αναθεωρητές απολαμβάνουν τις λεπτομερείς λειτουργίες ασφάλειας του RunBuddy επειδή τους κάνουν να νιώθουν πιο ασφαλείς και ένας κριτικός λέει ότι το RunBuddy έχει «το πιο ολοκληρωμένα χαρακτηριστικά ασφαλείας στην αγορά! " Ενώ μπορείτε να δείτε τις τοποθεσίες άλλων χρηστών με τη δωρεάν έκδοση της εφαρμογής, πρέπει εγγραφείτε για μια συνδρομή επί πληρωμή (η οποία κοστίζει 9,99 $ ετησίως) για να μοιραστείτε την τοποθεσία σας και να αποκτήσετε πρόσβαση σε άλλες λειτουργίες όπως ο πανικός του RunBuddy κουμπί.

Αποκτήστε την εφαρμογή RunBuddy

Χρησιμοποιήστε τις λειτουργίες ασφαλείας στον ιχνηλάτη σας

Πίστωση: Κριτική / Betsey Goldwasser

Εάν χρησιμοποιείτε ένα ιχνηλάτης γυμναστικής ή ρολόι τρεξίματος, ενδέχεται να έχετε ήδη πρόσβαση σε λειτουργίες ασφαλείας που έχουν σχεδιαστεί για ασκήσεις σε εξωτερικούς χώρους. Ρολόγια Apple. μπορεί να συνδεθεί με GPS και κινητό (αν και πρέπει να επιλέξετε αυτήν την πιο δαπανηρή επιλογή), που σημαίνει ότι μπορείτε να μοιραστείτε την τοποθεσία σας με άλλους απευθείας από τον καρπό σας, χωρίς να χρειάζεστε τηλέφωνα. Όλα τα ρολόγια Apple διαθέτουν επίσης "Ανίχνευση πτώσης" για ιατρικά επείγοντα περιστατικά. Εάν το Apple Watch σας αισθανθεί μια σκληρή πτώση, θα σας βομβίσει στον καρπό, θα ακούσει έναν συναγερμό και θα σας δώσει μια ειδοποίηση, την οποία μπορείτε να απορρίψετε ή να χρησιμοποιήσετε για να καλέσετε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Εάν παραμείνετε ακίνητοι για ένα λεπτό μετά την ειδοποίηση, το Apple Watch θα καλέσει υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης για εσάς και θα ειδοποιήσει τις επαφές έκτακτης ανάγκης σας ότι εντοπίστηκε σκληρή πτώση και θα τους στείλει την τοποθεσία σας.

Garmin, ο κατασκευαστής του ρολόι με την καλύτερη λειτουργία έχουμε δοκιμάσει, διαθέτει μια λειτουργία LiveTrack που σας επιτρέπει να μοιράζεστε την τοποθεσία σας με επιλεγμένες επαφές κατά την άσκηση. Με το LiveTrack ενεργοποιημένο, οι επαφές λαμβάνουν ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με πληροφορίες σχετικά με την τοποθεσία, το ρυθμό, την απόσταση και το πότε τρέχετε, ποδήλατο βόλτα ή περπάτημα, το οποίο χρησιμοποιεί η διαχειριστής της Lifestyle, η Amy Roberts, στο Garmin 245 κάθε φορά που χτυπά δρόμος. Μερικά μοντέλα Garmin έχουν τη δική τους υπηρεσία κινητής τηλεφωνίας (έναντι αμοιβής), αλλά διαφορετικά πρέπει να φέρετε το τηλέφωνό σας μαζί σας και μείνετε σε μια περιοχή με υπηρεσία κινητής τηλεφωνίας, ώστε το LiveTrack να μπορεί να χρησιμοποιεί το τηλέφωνό σας τοποθεσία.

• Αποκτήστε το Apple Watch Series 6 ξεκινώντας από 399 $
• Αποκτήστε το Garmin Forerunner 245 για 249,99 $

Πάρτε μια τάξη αυτοάμυνας

Πίστωση: Getty Images / sanjeri

Εάν ανησυχείτε για την άσκηση μόνοι σας, η Cassetta λέει ότι ένα από τα καλύτερα μέρη για να ξεκινήσετε είναι με μια τάξη αυτοάμυνας. Αυτά μπορούν να σας διδάξουν πώς να παραμένετε διανοητικά σε εγρήγορση και να γνωρίζετε το περιβάλλον σας και να εξασκείτε μερικές βασικές κινήσεις για να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Αυτά τα μαθήματα στοχεύουν να σας προετοιμάσουν για χειρότερα σενάρια, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις πρώτα και να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την καθημερινή σας ζωή.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα αυτοάμυνας προσωπικά ή διαδικτυακά. Μερικά παραδείγματα δημοφιλών μαθημάτων αυτοάμυνας περιλαμβάνουν Krav Maga, Muay Thai και kickboxing. Μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο για "τάξη αυτοάμυνας κοντά μου" μπορεί να σας οδηγήσει σε στούντιο στην περιοχή σας, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε διαδικτυακά μαθήματα αυτοάμυνας εάν δεν αισθάνεστε άνετα να παρευρεθείτε αυτοπροσώπως. Ορισμένες καλά ελεγμένες επιλογές περιλαμβάνουν Γυναικείο πρόγραμμα Gracie University και Το πρόγραμμα γυναικείας αυτοάμυνας του συστήματος αποτελεσματικής προστασίας κατάστασης.

Το Πανεπιστήμιο Gracie είναι μια γνωστή σχολή αυτοάμυνας που διδάσκει τον Βραζιλιάνο Jiu-Jitsu και προσφέρει «Γυναίκες Εξουσιοδοτημένη τάξη αυτοάμυνας που διδάσκει στους μαθητές πώς να αμυνθούν έναντι κοινών τύπων επιθέσεις. Το Gracie University προσφέρει τόσο προσωπικά όσο και διαδικτυακά μαθήματα και διαθέτει τέσσερα δωρεάν μαθήματα "Gracie Combatives" και τέσσερα δωρεάν μαθήματα "Women Empowered", ώστε να μπορείτε δοκιμάστε μερικά μαθήματα πριν εγγραφείτε σε πρόγραμμα 150 $. Το Σύστημα αποτελεσματικής προστασίας κατάστασης, ή το SEPS, προσφέρει δωρεάν διαδικτυακή αυτοάμυνα φυσικά που οι αναθεωρητές αρέσουν για τη συνολική προσέγγιση της ασφάλειας. Όχι μόνο το SEPS σας διδάσκει κινήσεις αυτοάμυνας για να πολεμήσετε έναν εισβολέα, αλλά διδάσκει στους μαθητές πώς να προβλέπουν και να αποκλιμάκουν βίαιες καταστάσεις.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να μεταμφιέσετε ορισμένες συσκευές ασφαλείας

Πίστωση: Invisawear / Flare

Εάν η πρόσβαση στο τηλέφωνό σας είναι δύσκολη ενώ είστε έξω, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε Invisawear ή Φωτοβολίδα, οι οποίες είναι και οι δύο συσκευές ασφαλείας μεταμφιεσμένες σε κοσμήματα. Το Invisawear δημιουργεί κολιέ, βραχιόλια, ψαλίδια και αθλητικές ζώνες που κρατούν ένα αφαιρούμενο κουμπί που σας επιτρέπει να στείλετε την τοποθεσία σας και ένα κείμενο έκτακτης ανάγκης σε προεπιλεγμένες επαφές ή / και 911. Το Flare πωλεί διαφορετικά στυλ μεταλλικών βραχιολιών που κρύβουν ένα μικρό κουμπί πανικού που σας επιτρέπει να στείλετε μια ειδοποίηση επαφές έκτακτης ανάγκης ή 911 ή στείλτε μια προ-ηχογραφημένη κλήση στο τηλέφωνό σας, ώστε να φαίνεται ότι βρίσκεστε στη γραμμή κάποιος. Το Invisawear απαιτεί μηνιαία χρέωση 19,99 $ (ο πρώτος μήνας σας περιλαμβάνεται στην αγορά), αλλά προς το παρόν το Flare δεν έχει καμία συνδρομή.

Η Cassetta λατρεύει τα κρυφά κοσμήματα ασφαλείας, ειδικά το Invisawear, ως μέτρο προστασίας. "Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση και δεν αισθάνεστε ασφαλείς, μπορείτε να ζητήσετε διακριτικά βοήθεια", λέει η Cassetta. «Θα τα έπαιρνα για κάθε φοιτητή από μόνα τους για πρώτη φορά και για γυναίκες που ζουν μόνες τους γενικά». Προειδοποιεί ότι ενδέχεται να μην υπάρχει μεταξύ εσάς και ενός ο επιτιθέμενος πρέπει να συμβεί το χειρότερο "αλλά απλώς η υπενθύμιση του γιατί το έχετε στην αρχή, ή η κίνηση του ψαλιδίσματος είναι μια ένδειξη για να γνωρίζει ο εγκέφαλός σας και συναγερμός. Η ευαισθητοποίηση είναι το κλειδί για την ασφάλεια. "

• Αγοράστε το Invisawear Athletic Gear ξεκινώντας από 126,65 $
• Αγοράστε βραχιόλια ασφαλείας Flare από 129 $

Φτιάξτε ένα χάος με προσωπικό συναγερμό

Πίστωση: Είναι Birdie

Οι προσωπικοί συναγερμοί προκαλούν δυνατούς θορύβους όταν ενεργοποιούνται και έχουν σχεδιαστεί για να σας τραβούν την προσοχή, να ενημερώνουν τους άλλους ότι αισθάνεστε ανασφαλείς και να τρομάξετε πιθανούς επιτιθέμενους. Αυτές οι συσκευές είναι προληπτικές και είναι πιο αποτελεσματικές σε έναν πολυσύχναστο, δημόσιο χώρο όπου οι άνθρωποι θα μπορούσαν να ακούσουν τον συναγερμό και να λάβουν ειδοποίηση. Η Cassetta αρέσει προσωπικές συσκευές ασφαλείας, όπως συναγερμοί, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο σίγουροι για την ικανότητά σας να ζητάτε βοήθεια. «Αν δεν μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη φωνή σου, αν δεν μπορείς να αισθάνεσαι δυνατός στη φωνή σου και φωνάζεις, τότε χρησιμοποιήστε το ξυπνητήρι ως φωνή σας», λέει η Κασέτα.

ο Είναι συναγερμός Birdie είναι ένας προσωπικός συναγερμός που εκπέμπεται όταν τον τραβάτε και δεν σταματά μέχρι να κάνετε ξανά κλικ στο ξυπνητήρι σας. Πήγε πρόσφατα viral στο TikTok, όπου οι χρήστες έκαναν έντονο ήχο - 130 ντεσιμπέλ, σύμφωνα με το εμπορικό σήμα, το οποίο είναι συγκρίσιμο με ένα αεροπλάνο τζετ που πετάει 100 μέτρα πάνω σας - φωτεινή παλέτα χρωμάτων και συμπαγή, εύχρηστο σχεδιασμό.

Εάν λάβετε ένα συναγερμό "τραβήξτε την καρφίτσα" όπως το She’s Birdie, ένας ειδικός προσωπικής ασφάλειας που πηγαίνει από τη λαβή του TikTok, @dutchintheusa, συνιστά βάζοντας τα προσωπικά σας στοιχεία όπως το όνομα και ο αριθμός τηλεφώνου σας στο εσωτερικό του ξυπνητηριού σας. Με αυτόν τον τρόπο, εάν ο ήχος δεν αποτρέπει τον εισβολέα σας, ή εάν είναι σε θέση να απορρίψει το συναγερμό, όποιος το βρει θα ξέρει σε ποιον ανήκει.

Αποκτήστε το προσωπικό συναγερμό της She’s Birdie για 26,95 $

Μεταφέρετε σπρέι πιπεριού (εάν αισθάνεστε άνετα)

Πίστωση: Mace

Εάν ασκείστε σε μέρη που δεν είναι ιδιαίτερα γεμάτα, μεταφέρετε σπρέι πιπεριού είναι το επόμενο βήμα που μπορείτε να σκεφτείτε. Όταν ένας συναγερμός δεν τρομάξει έναν εισβολέα, ή εάν ο εισβολέας φτάσει σε εσάς πριν μπορέσετε να ενεργοποιήσετε τον συναγερμό σας, τα σπρέι πιπεριού μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε έναν εισβολέα.

Αλλά πρέπει να είστε πραγματικά, πολύ προσεκτικοί όταν το χρησιμοποιείτε. Το σπρέι πιπεριού μπορεί να εκτοξευτεί κατά μέσο όρο 10 πόδια μακριά και είναι καλύτερο να καταπολεμήσετε κάποιον που πλησιάζει εσάς, αλλά ακόμα σε κάποια απόσταση. Θα πρέπει επίσης να το χρησιμοποιήσετε μόνο εάν ο εισβολέας είναι προς τα κάτω από εσάς - εάν όχι, το σπρέι θα μπορούσε να πάει στα μάτια σας. Εάν ζείτε σε μια θυελλώδη περιοχή, ίσως θελήσετε να το σκεφτείτε τζελ πιπεριού, το οποίο έχει μια πιο ισχυρή ροή που του επιτρέπει να παρέχει μια ευθεία βολή στον άνεμο. Η Cassetta συνιστά τόσο σπρέι πιπεριού όσο και τζελ πιπεριού για να αποτρέψει τους επιτιθέμενους, αλλά προτρέπει τους χρήστες να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί όταν το χρησιμοποιούν. Ακόμα κι αν ο εισβολέας σας είναι προς τα κάτω, μπορεί να αισθανθείτε ακόμα τα αποτελέσματα του σπρέι πιπεριού.

Το σπρέι πιπεριού είναι νόμιμο και οι 50 πολιτείες, εφόσον είστε τουλάχιστον 18 ετών και δεν έχετε καταδικαστεί για κακούργημα ή επίθεση. Ωστόσο, ορισμένες πολιτείες έχουν περιορισμούς στο δοχείο μεγέθους που επιτρέπεται να μεταφέρετε, επομένως ελέγξτε ξανά τους κανόνες της πολιτείας και της πόλης σας πριν επενδύσετε σε ένα δοχείο.

Εάν ζείτε σε μια αγροτική περιοχή και πηγαίνετε τρέξιμο σε περιοχές όπου εντοπίζονται συχνά άγρια ​​ζώα, ίσως θελήσετε να κάνετε κάποιο σπρέι αρκούδας. (Αυτή είναι επίσης μια καλή ιδέα εάν τα αδέσποτα σκυλιά ενδέχεται να βρίσκονται στη διαδρομή σας.) Το σπρέι αρκούδας μπορεί να σας προστατεύσει από αρκούδες έως 60 πόδια μακριά, αλλά Υπηρεσία Εθνικού Πάρκου συνιστά να αγοράσετε μόνο εγκεκριμένο EPA σπρέι αρκούδας - όπως Counter Assault- καθώς άλλες μάρκες ενδέχεται να μην είναι αποτελεσματικές.

• Αποκτήστε το Mace Pocket Pepper Spray στο Amazon για 9,99 $
• Αποκτήστε το SABER Pepper Gel Keychain στο Amazon για 8,99 $
• Αποκτήστε το Counter Assault Bear Deterrent Spray από την REI για 44,95 $

Πρακτική, πρακτική, πρακτική

Πίστωση: Getty Images / vgajic

Η εξάσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της προπόνησης αυτοάμυνας - όσο πιο άνετα και σίγουρα αισθάνεστε ότι υπερασπίζετε τον εαυτό σας, τόσο πιο φυσικά θα έρθει σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Μπορείτε να ζητήσετε από έναν αξιόπιστο φίλο να δοκιμάσει κάποιους ελιγμούς αυτοάμυνας και εάν έχετε ψεκασμό πιπεριού, μπορείτε να κάνετε ψεκασμό σε έναν στόχο.

«Η προσωπική ασφάλεια είναι μια νοοτροπία και σαν να χτίζουμε κάθε άλλο μυ που πρέπει να εξασκηθούμε», λέει η Cassetta. «Ακόμα κι αν πάρετε μόνο ένα μάθημα, συνεχίστε με την πρακτική όσο περισσότεροι τόσο το καλύτερο."

Αυτό βοηθά επίσης στην απόκτηση εμπιστοσύνης - ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Η Cassetta λέει ότι είναι μια φυσική απάντηση στο πάγωμα και αν πιστεύετε ότι θα παγώσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, τότε μάλλον θα το κάνετε. Αλλά η προετοιμασία για μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης και το να ξέρεις τι να κάνεις αν τα πράγματα πάνε στραβά είναι το κλειδί για να παραμείνεις ασφαλείς, σύμφωνα με την Cassetta.

«Πιστεύοντας στον εαυτό σου και πιστεύοντας ότι είσαι δυνατός και ότι έχεις αυτό το πρωταρχικό ένστικτο για να προστατέψεις τον εαυτό σου αν χρειαστεί, αυτό προσπαθώ να ενσταλάξω στις γυναίκες», λέει. «Θέλω να υπενθυμίσω στους ανθρώπους ότι έχουν τη δύναμη, ειδικά τις γυναίκες, γιατί έχουμε συζητήσει για τόσο καιρό που είναι σαν« αρκετά ήδη »."

Οι ειδικοί του προϊόντος στο Αξιολογήθηκε καλύπτετε όλες τις ανάγκες σας για ψώνια. Ακολουθήστε Κριτική στις Facebook, Κελάδημα, και Ίνσταγκραμ για τις πιο πρόσφατες προσφορές, κριτικές προϊόντων και άλλα.

Οι τιμές ήταν ακριβείς τη στιγμή που δημοσιεύτηκε αυτό το άρθρο, αλλά ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.