Υγεία και άσκηση

Πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων;

Με ιχνηλάτες γυμναστικής και έξυπνα ρολόγια παρακολουθώντας τον σφυγμό σας όλη την ημέρα, ίσως έχετε συλλέξει ότι ο καρδιακός ρυθμός θα μπορούσε να είναι μια πολύτιμη μέτρηση υγείας για να παρακολουθείτε. Τι σημαίνει όμως να προπονείσαι με καρδιακό ρυθμό; Τι είναι το "BPM"; Και πώς όλα αυτά επηρεάζουν την υγεία σας;

Για μερικούς ανθρώπους, ο καρδιακός ρυθμός είναι απλώς ένα άλλο σημείο δεδομένων που πρέπει να ξεπεραστεί. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να κάνει τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές. Μιλήσαμε με ειδικούς για να μάθουμε τι πρέπει να γνωρίζετε για τον καρδιακό ρυθμό και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε γρηγορότερα τους στόχους σας.

Τι μετράει ο καρδιακός ρυθμός, τέλος πάντων;

Ένας άντρας που τρέχει σε διάδρομο.

Πίστωση: Getty Images / bernardbodo

Ο καρδιακός ρυθμός μετρά πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά σας.

Στους πιο απλούς ορισμούς, ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ, ή παλμός, είναι ο αριθμός των φορών που χτυπά η καρδιά σας σε ένα λεπτό (γι 'αυτό συντομεύεται ως "BPM" για "παλμοί ανά λεπτό"). Μετρά πόσο έντονα αντλεί η καρδιά σας και ως εκ τούτου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως διακομιστής μεσολάβησης για το πόσο σκληρά εργάζεστε.

instagram viewer

«Η μέτρηση των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα βασικό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο έντονη είναι η προπόνησή σας», λέει Τάμι Σμιθ, πιστοποιημένος με ACE προσωπικός εκπαιδευτής. «Μετρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό, μπορείτε να μετρήσετε την προσπάθειά σας με μεγαλύτερη ακρίβεια. Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι εργάζεστε σκληρά και στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, αλλά ο καρδιακός σας ρυθμός [μπορεί να πει] είστε ακόμα σε χαμηλή ζώνη και μπορεί να πιέσετε λίγο περισσότερο ».

Τι είναι ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης;

Ένα άτομο που ελέγχει τον ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης.

Πίστωση: Getty Images / Nastasic

Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι δείκτης της καρδιαγγειακής υγείας.

Ο καρδιακός ρυθμός σας σε κατάσταση ηρεμίας είναι ο αριθμός των φορών που κάνει η καρδιά σας ανά λεπτό όταν το σώμα σας είναι πιο χαλαρό, είτε όταν κάθεστε ακίνητοι είτε ξαπλώνετε. Συνήθως είναι μεταξύ 60 BPM και 100 BPM, αλλά είναι σύνηθες για τους αθλητές ή τους άπληστους αθλητές να βλέπουν ποσοστά ξεκούρασης έως και 40 BPM. Κατά μέσο όρο, οι άνδρες θα έχουν χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς ανάπαυσης από τις γυναίκες επειδή οι καρδιές τους είναι μεγαλύτερες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να εργαστούν τόσο γρήγορα για να αντλήσουν την απαραίτητη ποσότητα αίματος. Ένας χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι ένα σημάδι του καλού καρδιαγγειακή υγεία γιατί σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν χρειάζεται να δουλέψει τόσο σκληρά για να αντλήσει αίμα σε όλο το σώμα.

«Όσο πιο ρυθμισμένος είναι στην πραγματικότητα ο καρδιακός μυς, τόσο λιγότερο πρέπει να δουλεύει σε κατάσταση ηρεμίας», λέει Jessica Shepherd, MD και επικεφαλής ιατρός στο Verywell Health. Με τη σειρά του, αυτό σημαίνει ότι εάν αυξήσετε την αερόβια άσκηση που κάνετε, τόσο χαμηλότερος μπορεί να γίνει ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία (τουλάχιστον στο σημείο όπου η καρδιά σας φτάνει στο καλύτερο δυνατό μυϊκό σχήμα).

Σχετικό περιεχόμενο

  • Γυναίκα που κρατά Flex έμμηνο κύπελλο.

    ανασκόπηση

    Flex Cup Review.
  • Το εξώφυλλο του βιβλίου Destination: Wellness της Annie Daly

    χαρακτηριστικό

    5 τρόποι για να επιτύχετε ευεξία στο σπίτι.

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω τον καρδιακό μου ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησής μου;

Μια γυναίκα που τρέχει σε εξωτερικούς χώρους.

Πίστωση: Getty Images / martin-dm

Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για χρήση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Όλη η αερόβια δραστηριότητα κάνει θαύματα για εσάς καρδιαγγειακή υγεία, και άσκηση μέτριας ή έντονης έντασης όπως π.χ. ζωηρό περπάτημα, τρέξιμο, ή κωπηλασία μπορεί να μεγιστοποιήσει αυτά τα οφέλη. Ο παλμός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο έντονο είναι το νυχτερινό σας τζόκινγκ, ποδηλασία ή μάθημα γιόγκα και μπορεί να σας καθοδηγήσει να κάνετε προσαρμογές για να φτάσετε στο επίπεδο έντασης που θέλετε.

Η παρακολούθηση των καρδιακών σας παλμών μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη κατά τη διάρκεια διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) όταν εναλλάσσετε τμήματα υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης. «Βρίσκω ότι τα μεγαλύτερα οφέλη έρχονται με τις προπονήσεις όπου ο στόχος είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό είναι δυνατό μέσα στη συνεδρία εργασίας σας και, στη συνέχεια, αφήστε το να επιστρέψει κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης », Smith λέει. "Ένας μετρητής καρδιακών παλμών θα σας πει πού ακριβώς ασκείστε και θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι κάνει τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξάνεται και να μειώνεται."

Αντίστροφα, μπορείτε επίσης να ελέγξετε τον παλμό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν ανεβαίνει πολύ ψηλά ή πολύ συχνά, κάτι που είναι πολύτιμο καταστάσεις όπου ένας γιατρός θέλει να κρατάτε τον καρδιακό σας ρυθμό κάτω από ένα ορισμένο όριο και/ή να παρακολουθείτε ιατρική κατάσταση.

Ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός μου ρυθμός κατά την άσκηση;

Μια γυναίκα που τρέχει σε εξωτερικούς χώρους ακούγοντας μουσική.

Πίστωση: Getty Images / EmirMemedovski

Ο σφυγμός σας θα διαφέρει κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Για να βρείτε τον καρδιακό ρυθμό -στόχο, πρέπει να γνωρίζετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Σε αντίθεση με τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, που είναι κάτι που θα αλλάξει με βάση την καρδιακή σας φυσική κατάσταση, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός καθορίζεται από γενετική και γενικά μειώνεται καθώς μεγαλώνετε. Επομένως, ο απλούστερος τρόπος - αν και όχι ο πιο ακριβής για όλους - για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας από το 220. Για αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, ο καρδιακός ρυθμός στόχος σας θα είναι έως το 70% αυτού του μέγιστου, και για έντονη ένταση, αναζητάτε το 70% έως 85%. Η American Heart Association (AHA) έχει έναν πίνακα στον οποίο μπορείτε να αναφέρετε για να βρείτε το μέγιστο και ζώνες στόχου με βάση την ηλικία σας.

Τούτου λεχθέντος, η υψηλότερη άσκηση δεν είναι πάντα καλύτερη και ο καρδιακός ρυθμός στόχος σας θα αλλάξει με βάση τους στόχους σας. Εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα καρδιαγγειακά οφέλη μιας προπόνησης HIIT, στοχεύστε σε έναν καρδιακό ρυθμό έντονης έντασης κατά τη διάρκεια των τμημάτων "on", επιτρέποντας στον καρδιακό σας ρυθμό να μειωθεί σημαντικά μεταξύ των περιόδων. "Δεν πρέπει κάθε προπόνηση να γίνεται στο 100% της ικανότητάς σας", λέει ο Smith. «Υπάρχουν πολλά να πούμε για τον έλεγχο των καρδιακών παλμών σας κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων προπονήσεων, όπως ένα τρέξιμο τέμπο όπου ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε μια ομοιόμορφη καρίνα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης.»

Τι είναι οι ζώνες καρδιακών παλμών;

Μια εικόνα των ποδιών μιας γυναίκας καθώς περπατά σε διάδρομο.

Πίστωση: Getty Images / microgen

Γνωρίστε τις ζώνες καρδιακών παλμών σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι προπονήσεις θα σας ζητήσουν να φτάσετε ή να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε μια συγκεκριμένη «ζώνη». Υπάρχουν πέντε ζώνες καρδιακού ρυθμού, που κυμαίνονται από πολύ ελαφριά ένταση έως μέγιστη ένταση. Οι πέντε ζώνες καρδιακού ρυθμού είναι:

  • Ζώνη 1: Αυτό συμβαίνει όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι στο 50% έως 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Μπορεί να βρεθείτε σε αυτήν τη ζώνη ενώ περπατάτε ή κάνετε ποδήλατο σε χαμηλή ένταση. Αυτή η ζώνη μπορεί να είναι εξαιρετική για ημέρες ενεργητικής αποκατάστασης, καθώς και προθέρμανση πριν ή ψύξη μετά από έντονη προπόνηση.

  • Ζώνη 2: Εδώ, ο στόχος σας κυμαίνεται από 60% έως 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Αυτή η ζώνη βελτιώνει την αντοχή και μπορεί να λειτουργήσει για να χτίσει μυς και να κάψει λίπος. Το περπάτημα ή το ποδήλατο με μέτριο ρυθμό θα σας οδηγήσει σε αυτήν τη ζώνη, αλλά θα πρέπει να αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να μείνετε σε αυτήν την ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

  • Ζώνη 3: Στη ζώνη 3, ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι 70% έως 80% του μέγιστου. Η άσκηση σε αυτήν τη ζώνη βελτιώνει την αερόβια φυσική σας κατάσταση και χτίζει τη δύναμη των μυών της καρδιάς. Θα ιδρώσετε λίγο περισσότερο και θα αναπνεύσετε πιο βαριά, όπως θα μπορούσατε να κάνετε μια σύντομη συνομιλία αλλά δεν θα μπορούσατε να τραγουδήσετε.

  • Ζώνη 4: Στην τέταρτη ζώνη, ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι 80% έως 90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Θα ιδρώσετε έντονα και η αναπνοή σας θα γίνει πιο γρήγορη. Δεν θα πρέπει να είστε σε θέση να μεταφέρετε μια συνομιλία σε αυτό το σημείο. Πιθανότατα θα μπείτε σε αυτήν τη ζώνη ενώ τρέχετε, κάνετε ποδήλατο ή κωπηλατείτε σε υψηλή ένταση.

  • Ζώνη 5: Στην επάνω ζώνη, ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι 90% έως 100% του μέγιστου. Αυτό σημαίνει ότι εργάζεστε όσο πιο σκληρά μπορείτε, όπως ένα σπριντ στο τέλος του τρεξίματος ή το «τελευταίο σπρώξιμο» σε μια κωπηλατική μηχανή πριν πετύχετε τον στόχο σας.

Είναι σημαντικό να ασκείστε σε διάφορες ζώνες καρδιακών παλμών για να έχετε τα περισσότερα οφέλη και να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Αυτά τα ζώνες καρδιακού ρυθμού μπορεί να είναι χρήσιμο κατά την αξιολόγηση της έντασης της προπόνησής σας, αλλά τα εύρη μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι αριθμοί που βλέπετε δεν αντιστοιχούν στην προσπάθεια που αισθάνεστε. Μπορεί να δυσκολευτείτε να πετύχετε ακόμη και το 70% χαμηλότερο άκρο σε μια έντονη προσπάθεια ή μπορεί να θεωρήσετε ότι το υψηλότερο άκρο είναι πολύ εύκολο. Αυτό πιθανότατα σημαίνει ότι θα χρειαστεί να ρυθμίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω και να υπολογίσετε εκ νέου τις ζώνες -στόχους σας ανάλογα. Εάν είναι ιατρικά κατάλληλο, ο καλύτερος τρόπος για να επαναφέρετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό είναι να ζεσταθείτε καλά, στη συνέχεια να κάνετε μια προσπάθεια υψηλής έντασης για τουλάχιστον λίγα λεπτά και να δείτε τι υψηλούς αριθμούς σας δίνει η οθόνη σας.

Τι είναι η ζώνη «καύσης λίπους»;

Μια γυναίκα που ελέγχει τον ιχνηλάτη γυμναστικής της.

Πίστωση: Getty Images / Youngoldman

Η άσκηση στη ζώνη καύσης λίπους μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Σε μεγάλο εξοπλισμό γυμναστικής και μερικούς ιχνηλάτες γυμναστικής, μπορεί να παρατηρήσετε κάτι που ονομάζεται «ζώνη καύσης λίπους» ζώνη καύσης λίπους αναφέρεται συχνά στις ζώνες 2 και 3, όπου ασκείστε σε χαμηλότερη έως μέτρια ένταση. Σε αυτήν τη ζώνη, το σώμα σας είναι πιθανό να καίνε αναλογικά περισσότερες θερμίδες από το λίπος παρά από υδατάνθρακες, εξ ου και το όνομα.

Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση σε αυτήν την υποτιθέμενη καύση λίπους είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος; Όχι πραγματικά. Η απώλεια βάρους είναι θέμα καύσης περισσότερο σύνολο θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνετε. Σε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά (και πιθανώς περισσότερο λίπος), ακόμα κι αν περισσότερες από αυτές τις θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, καλύτερα να εργάζεστε με υψηλότερο καρδιακό ρυθμό (ή να κάνετε διαστήματα) υψηλής προσπάθειας και αποκατάστασης) για να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που εστιάζετε στην καύση λίπους συγκεκριμένα.

Μπορεί ο καρδιακός μου ρυθμός να είναι πολύ υψηλός ή πολύ χαμηλός;

Μια γυναίκα που ελέγχει τον ιχνηλάτη γυμναστικής της σε χαλάκι γιόγκα.

Πίστωση: Getty Images / Jecapix

Μείνετε ασφαλείς ενώ ασκείστε και ξέρετε πότε πρέπει να ξεκουραστείτε.

Η τοποθέτηση των καρδιακών σας παλμών στο "σωστό" εύρος μπορεί να πάρει χρόνο, ειδικά αν κάνετε μικρή αερόβια άσκηση για αρχή. "Πολλοί άνθρωποι, όταν αρχίζουν να γυμνάζονται, βλέπουν τον καρδιακό τους ρυθμό να εκτοξεύεται επειδή [η καρδιά τους] δουλεύει σκληρά", λέει ο Δρ Shepherd. «Αυτό που θα βρείτε εγκαίρως όταν συνεχίζετε να ασκείστε και έχετε κάποια συνέπεια, είναι ότι ο καρδιακός ρυθμός σας σε κατάσταση ηρεμίας [θα μειωθεί] και ο καρδιακός ρυθμός στόχος σας θα είναι στις [ζώνες] που πρέπει είναι." Εάν ο αριθμός που βλέπετε δεν τρελαίνεται με την προσπάθεια που αισθάνεστε, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ακούσετε το σώμα σας και απλά να μάθετε από τους αριθμούς καθώς προσαρμόζεστε στη νέα σας ρουτίνα.

Μόλις βρείτε τη βάση σας, εάν εξακολουθείτε να βλέπετε ότι ο παλμός σας είναι υψηλότερος από ό, τι νομίζετε ότι θα έπρεπε, θα μπορούσατε να ξοδέψετε περισσότερα ενέργεια από ό, τι πρέπει για εκείνη την προπόνηση, ή μπορεί να χρειαστεί να επαναβαθμονομήσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας σε χαμηλότερη τιμή (και συνεπώς, τον καρδιακό σας ρυθμό ζώνες). "Εάν υπερβάλλετε τον εαυτό σας για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, διατηρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά στις ανώτερες ζώνες σας, υπάρχει κάτι σαν να ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό πολύ", λέει ο Smith. "Οι υψηλότερες ζώνες προορίζονται να χτυπηθούν σε σύντομες εκρήξεις, όχι για παρατεταμένες περιόδους, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως κόπωση, εξουθένωση και καρδιαγγειακά προβλήματα."

Από την άλλη πλευρά, ένας πολύ χαμηλός παλμός προπόνησης σημαίνει απλώς ότι δεν πιέζετε τον εαυτό σας όσο περισσότερο μπορείτε για να δείτε τα μέγιστα οφέλη, και αν και θα μπορούσε να σηματοδοτήσει μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, ο Smith λέει ότι αυτό είναι απίθανος. Ακόμα, ειδικά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, ο AHA συνιστά να στοχεύετε στο χαμηλότερο στόχος καρδιακού ρυθμού και δουλεύεις προς τα πάνω. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κόπωση, την εξουθένωση ή τον τραυματισμό.

Πώς μπορώ να μετρήσω τον καρδιακό μου ρυθμό;

Μια γυναίκα που δένεται με μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών στο στήθος.

Πίστωση: Getty Images / Hispanolistic

Για την πιο ακριβή ανάγνωση, πηγαίνετε με λουράκι στο στήθος.

Δεν χρειάζεστε απαραίτητα εξοπλισμό για τη μέτρηση των καρδιακών σας παλμών. Μπορείτε να το βρείτε χειροκίνητα τοποθετώντας δύο δάχτυλα στην ακτινική σας αρτηρία (μέσα στον καρπό σας, κάτω από τον αντίχειρα) ή στην καρωτίδα (στο πλάι του λαιμού σας) και πιέστε απαλά μέχρι να αισθανθείτε τον παλμό σας. Μόλις το βρείτε, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για ένα λεπτό και μετρήστε πόσους παλμούς αισθάνεστε.

Τούτου λεχθέντος, αυτή η χειροκίνητη μέθοδος μπορεί να είναι άβολη στη μέση της προπόνησης. Είναι πολύ πιο εύκολο να κοιτάξετε απλά μια οθόνη και να διαβάσετε τον αριθμό. Λόγω της απόστασης μεταξύ της καρδιάς και του καρπού σας, ιχνηλάτες γυμναστικής και τα έξυπνα ρολόγια δεν είναι τόσο ακριβή όσο ένα συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών φοριέται στο στήθος. Είναι ακόμα εξαιρετικές επιλογές για όσους θέλουν να παρακολουθούν τις τάσεις των καρδιακών τους παλμών, αλλά δεν θα δώσουν ακριβείς μετρήσεις όπως ακριβώς αλλάζουν σε πραγματικό χρόνο και δεν πρέπει να βασίζονται σε διαστήματα προπονήσεις

Εάν θέλετε μια πιο ακριβή ανάγνωση, η καλύτερη λήψη σας είναι ένα λουράκι στο στήθος. Δύο καλά αναθεωρημένες επιλογές είναι το Polar H10 και το Garmin HRM-Pro. ο Polar H10 χρησιμοποιεί τεχνολογία ηλεκτροκαρδιογραφήματος (ΗΚΓ) για τον ακριβή εντοπισμό του καρδιακού ρυθμού σας και μπορεί να συνδυαστεί με εξοπλισμό άσκησης, όπως Ποδήλατα Peloton ώστε να μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε την έντασή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Οι αναθεωρητές λατρεύουν πόσο εύκολο είναι να συγχρονίσετε το Polar H10 και πόσο άνετο είναι να φοράτε το λουράκι σε διαφορετικές προπονήσεις.

ο Garmin HRM-Pro είναι μια εξαιρετική επιλογή για δρομείς επειδή μετρά τον καρδιακό ρυθμό και εκτέλεση μετρήσεων όπως το μήκος του βήματος και ο χρόνος επαφής με το έδαφος για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη φόρμα σας. Οι αναθεωρητές λένε ότι αυτή η οθόνη είναι ακριβής και εύκολη στη χρήση και ότι όλα τα δεδομένα που δίνει την αξίζει να αγοράσετε.

Οι ειδικοί προϊόντων στο Αξιολογήθηκε καλύψτε όλες τις ανάγκες αγορών σας. Ακολουθήστε την κριτική στις Facebook, Κελάδημα, και Ίνσταγκραμ για τις πιο πρόσφατες προσφορές, κριτικές προϊόντων και πολλά άλλα.

Οι τιμές ήταν ακριβείς κατά τη δημοσίευση αυτού του άρθρου, αλλά ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.

instagram story viewer