Υγεία και άσκηση

Εξαιρετικό εξοπλισμό προπόνησης για αρχάριους

Έναρξη α ρουτίνα προπόνησης είναι μια συναρπαστική πρόκληση. Μπορεί επίσης να είναι, προκλητικό. Η άσκηση για πρώτη φορά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χωρίς ανάσα, κουρασμένοι, ακόμη και λίγο πληγή- όλα τα κανονικά μέρη της διαδικασίας γυμναστικής, αν είναι λίγο άβολα για τους αρχάριους στην προπόνηση. Αλλά η συνέπεια είναι το κλειδί για να αποκομίσετε τα οφέλη των προπονήσεών σας, σύμφωνα με τον Rob Sulaver, πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή και ιδρυτή εκπαιδευτή στο Rumble Boxing στη Νέα Υόρκη «Για να είστε συνεπείς, είναι χρήσιμο να βρείτε μια ρουτίνα που σας αρέσει. Εκτός από αυτό, θα πρότεινα να ξεκινήσετε αργά και ελαφριά με έντονη έμφαση στη φόρμα », λέει.

Lookάχνετε κάτι που θα σας βοηθήσει με συνέπεια; Η αφοσίωση είναι το κλειδί - και η σωστή μηχανή για να σας παρακινήσει και να σας υποστηρίξει στα πρώτα στάδια της προπόνησής σας δεν βλάπτει, επίσης. Ακολουθούν μερικές επιλογές με κορυφαία βαθμολογία για αρχή.

Σχετικό περιεχόμενο

  • Μια γυναίκα που πηδά πάνω σε ένα ριμπάουντερ.

    χαρακτηριστικό

    Μπείτε σε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής με ένα μίνι τραμπολίνο
  • instagram viewer
  • χαρακτηριστικό

    12 ασκήσεις για να δοκιμάσετε αν είστε νέοι στο γυμναστήριο

1. Ζώνες αντίστασης για την αύξηση της πρόκλησης χωρίς βάρη

Fit Simplify

Πίστωση: Fit Simplify

Αυτή η απαραίτητη προπόνηση φιλική προς τον προϋπολογισμό σας βοηθά να στοχεύσετε απαλά τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Όποιος ψάχνει μικρό εξοπλισμό φιλικό προς το χώρο πρέπει να το προσέξει ζώνες αντίστασης. Αυτές οι ελαστικές ζώνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προσθέσουν ποικιλία σε κοινές ασκήσεις σωματικού βάρους. "Η ομορφιά των συγκροτημάτων αντίστασης είναι ότι είναι πολύ ευέλικτα και μπορείτε εύκολα να αυξήσετε την αντίσταση με διαφορετικούς τρόπους και στις προσωπικές σας ανάγκες", λέει η Jennifer Jacobs, CPT και ιδρύτρια της Η μέθοδος J. «Με τη χρήση ζωνών αντίστασης έναντι μηχανών άσκησης, προκαλείτε τους μυς σας με διαφορετικούς τρόπους από ό, τι μπορεί να έχουν συνηθίσει. […] Ο μυς δέχεται μεγαλύτερη αντίσταση στο ισχυρότερο σημείο του στο εύρος κίνησης και συνεπώς λαμβάνει πιο επαρκή αντίσταση για την καλύτερη τόνωση των προσαρμογών δύναμης ». Ο Sulaver προσθέτει ότι επειδή είναι φθηνά και απλά στη χρήση, μπορεί να σας εμπνεύσουν να τηρήσετε το δικό σας προπόνηση.

Με σχεδόν 100.000 κριτικές, το σετ Fit Simplify παρέχει πέντε διαφορετικούς βαθμούς δυσκολίας, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνησή σας ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Κάθε λαστιχένια αντίσταση καουτσούκ εμφανίζει το επίπεδο με το οποίο θα συνεργαστείτε και μπορείτε να τα ενσωματώσετε σε μια ρουτίνα ολόκληρου του σώματος και η περιλαμβανόμενη θήκη μεταφοράς του καθιστά εύκολη τη διαδρομή. Για ακόμη μεγαλύτερη ευελιξία στην προπόνηση, μπορείτε να δοκιμάσετε σωλήνες με αντίσταση όπως το σετ 11 τεμαχίων Whatafit. Το σετ περιλαμβάνει πέντε ζώνες που κυμαίνονται σε εκτιμώμενο επίπεδο αντίστασης από 10 έως 50 κιλά, μια άγκυρα πόρτας, λαβές και μια τσάντα μεταφοράς και έχει περισσότερες από 24.000 κριτικές. Οι μπάντες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνοι τους ή να στοιβάζονται για να αναβαθμίσουν κάθε είδους δραστηριότητες.

  • Αποκτήστε τις ταινίες γυμναστικής Fit Fit Simplify Resistance Loop with Instruction Guide και Carry Bag, Σετ 5 από την Amazon για 12,95 $
  • Προμηθευτείτε τις μπάντες Whatafit Resistance Bands, Σετ 11 από την Amazon για

2. Ένα χαλάκι γιόγκα για την προστασία των αρθρώσεών σας

Πίστωση: Κριτική / Betsey Goldwasser // Gaiam

Ένα καλό χαλάκι σας βοηθά να αισθανθείτε γειωμένοι σε ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων.

Οι περισσότερες προπονήσεις στο σπίτι απαιτούν να σηκωθείτε στο έδαφος. Αυτό σημαίνει ένα καλό χαλάκι γιόγκα είναι απαραίτητο, είτε σχεδιάζετε είτε όχι να γίνετε γιόγκι. Το αγαπημένο μας χαλάκι όλων των εποχών για όλα τα είδη άσκησης είναι το αναστρέψιμο χαλάκι Lululemon 5 mm. Η μία πλευρά είναι λεία και η άλλη έχει περισσότερη υφή, αλλά και τα δύο διατηρούν τα χέρια και τα πόδια στη θέση τους - και αποτρέπουν το ίδιο το χαλί να γλιστράει - ανεξάρτητα από τις ασκήσεις που χρησιμοποιείτε το χαλάκι. Έχει επίσης μια μοναδική αίσθηση σταθερότητας αλλά και μαξιλαριού, που βοηθά να διατηρούνται οι αρθρώσεις από το έδαφος χωρίς να βυθίζονται στο σκληρό πάτωμα από κάτω.

Δεν ψάχνετε να ξοδέψετε χρήματα Lululemon; Η κορυφαία επιλογή στρώματος γιόγκα είναι το Premium χαλάκι 6 χιλιοστών της Gaiam. Η επιφάνειά του με υφή βάφλας παρέχει άφθονο κράτημα και είναι ελαφρύ και εύκολο να τυλιχτεί, γεγονός που το κάνει να απολαύσετε εν κινήσει.

  • Πάρτε το Αναστρέψιμο στρώμα γιόγκα 5mm από το Lululemon ξεκινώντας από $ 78
  • Πάρτε το Gaiam 6mm Yoga Mat από την Amazon για 39,99 $

3. Ένα μπλοκ γιόγκα για να μπούτε με ασφάλεια

Αριστερά: Μωβ μπλοκ gaiam γιόγκα σε χαλάκι γιόγκα. Δεξιά: γυναίκα που χρησιμοποιεί μπλε μπλοκ γιόγκα για γαλάζια λουράκια με γαλαζοπράσινες λωρίδες για πρακτική άσκηση.

Πίστωση: Gaiam

Ένα μπλοκ μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε δυσπρόσιτες πόζες.

Η γιόγκα μπορεί να εκφοβίσει στην αρχή, αλλά η δικαιολογία "δεν είμαι ευέλικτος" δεν είναι καλή για να μην το δοκιμάσετε - εάν έχετε ένα μπλοκ γιόγκα στο χέρι. Η χρήση ενός μπορεί να φέρει το πάτωμα πιο κοντά στα χέρια ή τα πόδια σας, επιτρέποντάς σας να εξερευνήσετε πόζες που προηγουμένως ήταν ανέφικτες. Αυτό το bestseller μπλοκ γιόγκα Gaiam, κατασκευασμένο από μαλακό αλλά ανθεκτικό αφρώδες υλικό, διαθέτει 4,8 αστέρια σε περισσότερες από 7.000 κριτικές της Amazon. Έχει ύψος 6 ίντσες και πλάτος 9 ίντσες, γεγονός που το καθιστά προσβάσιμο για μια μεγάλη ποικιλία πόζων. Έρχεται επίσης σε 28 χρώματα και μοτίβα όπως μέντα, λεβάντα και ριγέ γκρι, ώστε να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ ως κάθισμα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ή ένα στήριγμα πλάτης και γάμπας κατά τη διάρκεια της σαβασάνα (γνωστός και ως «πόζα του πτώματος» ή όταν ξαπλώνετε και ξεκουράζεστε στο τέλος ενός μαθήματος γιόγκα). "Ως κάποιος που μόλις ξεκίνησε μια πρακτική γιόγκα στο σπίτι, αυτά τα μπλοκ πέτυχαν το γλυκό σημείο για προσιτή τιμή και ανθεκτικότητα", γράφει ένας κριτικός. «Επιπλέον σημεία που είναι λαμπερά και ταιριάζουν με το χαλάκι γιόγκα μου! Είμαι σε θέση να κρατήσω πιο δύσκολες στάσεις χρησιμοποιώντας αυτά τα μπλοκ. Το τέλειο ποσό προσφοράς και σταθερότητας, νομίζω ότι θα διαρκέσει πολύ ».

Αποκτήστε το Gaiam Yoga Block από την Amazon για 9,98 $

4. Ένα μίνι τραμπολίνο για διασκέδαση σε υψηλές πτήσεις

BCAN

Πίστωση: BCAN

Ένα μίνι τραμπολίνο ανεβάζει την καρδιά και οι ορμόνες που αυξάνουν τη διάθεση πλημμυρίζουν τον εγκέφαλο.

Μίνι τραμπολίνα (που ονομάζονται επίσης ριμπάουντερ) είναι τόσο διασκεδαστικά στη χρήση, που δεν θα καταλάβετε καν ότι κάνετε κάποια πολύτιμη άσκηση καρδιο και βάρη ενώ το χρησιμοποιείτε. Μια μελέτη από τη NASA που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology διαπίστωσε ότι η αναπήδηση είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος τονώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την πρόσληψη οξυγόνου από το τρέξιμο.

Πάρτε τη ρουτίνα γυμναστικής σας σε νέα ύψη, με το μίνι τραμπολίνο του Amazon με τις καλύτερες πωλήσεις που διπλώνεται στο μισό για εύκολη φορητότητα και αποθήκευση. Περιέχει κιγκλίδωμα ασφαλείας ρυθμιζόμενο σε διάφορα ύψη για μεγαλύτερη σταθερότητα ενώ πηδάτε. Από τους 5.000 κριτές του, πολλοί σημειώνουν πόσο γρήγορα περνάει ο χρόνος στο τραμπολίνο. «Είναι διασκεδαστικό να πηδάς και δεν αισθάνεσαι σαν πραγματική άσκηση ή δουλειά», γράφει ένας κριτικός. «Το πηδάω για περίπου 20 με 30 λεπτά την ημέρα. Είναι πραγματικά υπέροχο και εύκολο, αλλά ταυτόχρονα, ιδρώνει ».

Αποκτήστε το BCAN 48 "Foldable Mini Trampoline, Fitness Rebounder με Ρυθμιζόμενη Λαβή Αφρού από την Amazon ξεκινώντας από 104,99 $

5. Μια μπάλα Bosu για να δουλέψει στην ισορροπία σας

BOSU

Πίστωση: BOSU

Η μπάλα BOSU παρέχει ατελείωτες ευκαιρίες να εμπλέξει σταθεροποιητικούς μύες.

Καλή ισορροπία είναι μια βασική αρχή της φυσικής κατάστασης για άτομα κάθε ηλικίας και ικανότητας. Η διαρκώς δημοφιλής σφαίρα Bosu σας επιτρέπει να εξασκήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα με την επίπεδη ή θολωτή επιφάνεια προς τα πάνω.

Χρησιμοποιήστε το για παρόμοια καταλήψεις, χτυπήματα στα δάχτυλα των ποδιών, και σανίδες για να δημιουργήσετε ένα αίσθημα αστάθειας που κρατά τους μυς σας αμφισβητούμενους και αφοσιωμένους. Εάν η κλασική μπλε απόχρωση είναι πολύ υποβλητική για τα γεμάτα γυμναστήρια, επιλέξτε μία από τις άλλες επιλογές χρώματος του Bosu, συμπεριλαμβανομένου του ζεστού ροζ και του πράσινου λάιμ. Από τις σχεδόν 7.000 κριτικές του στο Amazon, πολλοί αναφέρουν πώς τους βοήθησε να βελτιώσουν την ισορροπία και τη δύναμή τους για άλλες δραστηριότητες όπως το σκι, η ποδηλασία και η γιόγκα.

Αποκτήστε το Bosu Balance Trainer, 65cm "The Original" από την Amazon για 120,08 $

6. Ρυθμιζόμενα βάρη για όλους τους τύπους ανελκυστήρων

Bowflex selecttech 552 αλτήρες.

Πίστωση: Bowflex

Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες σας επιτρέπουν να αυξάνετε το βάρος καθώς δυναμώνετε.

Η άρση βαρών δεν χρειάζεται να δημιουργεί εικόνες από πολυπληθή δωμάτια με βάρη επενδυμένα με βαριά μπάρα και ράφια κατάληψης. Άλλωστε, προπόνηση δύναμης έχει οφέλη για όλους, όχι μόνο bodybuilders. Δοκιμάστε να ενισχύσετε τη δύναμή σας στο σπίτι με ένα σύνολο ρυθμιζόμενων αλτήρων, που σας επιτρέπουν να μειώσετε εύκολα και γρήγορα το βάρος ή να φορτωθείτε μόλις προχωρήσετε. "Η ποικιλία των βαρών είναι χρήσιμη για την εξερεύνηση μιας δέσμης διαφορετικών ασκήσεων", λέει ο Sulaver. "Επιπλέον, δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο, κάτι που είναι ωραίο."

Οι 552 ρυθμιζόμενοι αλτήρες του Bowflex σάς επιτρέπουν να αλλάζετε από 5 σε 52,5 λίβρες σε προσαυξήσεις 2,5 λιβρών. Η συμπίεση του φορτίου είναι εύκολη με τη συστροφή ενός επιλογέα και σας επιτρέπει να αυξήσετε το βάρος ανάλογα με το μέρος του σώματος που εργάζεστε - και πόσο δυνατός είστε. «Συζητούσα μεταξύ αυτών των ρυθμιζόμενων αλτήρων και μιας βάσης και είμαι πολύ χαρούμενος που πήγα με το Bowflex SelectTech 552», γράφει ένας κριτικός. «[Είναι] λίγο ογκώδη, αλλά ακόμα εύχρηστα και εύχρηστα. Μου αρέσει που εξοικονομώ χώρο χωρίς να χρειάζομαι ένα ολόκληρο ράφι βαρών. Είναι εύκολο να προσαρμόσετε το βάρος και φαίνονται πολύ καλά κατασκευασμένα ».

Αποκτήστε τους 552 SelectTech Adjustable Dumbbells από το Bowflex για $ 399

7. Μια μπάλα αποκατάστασης για να δώσει στους μυς σας λίγη TLC

Κιέμπα

Πίστωση: Kieba

Αυτό το μικρό αλλά ισχυρό εργαλείο γεμίζει τους μυς σας για ανάκαμψη και ανάπτυξη.

Η υπερπροπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αρχάριους, οι οποίοι μπορεί να μην υπολογίζουν τον χρόνο που απαιτείται για να ξεκουραστούν και να αναδομηθούν οι μύες, σύμφωνα με τον Jacobs. Αυτή λέει μπάλες αποκατάστασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε να στοχεύσετε δυσπρόσιτες περιοχές, να χαλαρώσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες πριν από την προπόνηση, ή διασπάστε και ζυμώστε τυχόν σημεία έντασης μετά από μια προπόνηση, επιτρέποντας στον μυ να ανακάμψει γρηγορότερα.

Με σχεδόν 15.000 κριτικές, οι μπάλες μασάζ Keiba σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε το δικό σας σωματικό βάρος για να απελευθερώσετε μυϊκοί κόμβοι και ένταση, και πολλοί αναθεωρητές είπαν ότι βοήθησε να συμπληρωθεί ένα ταξίδι στο φυσικό θεραπευτής. "Είμαι σε φυσικοθεραπεία και μου συνέστησαν να παίρνω μερικές μπάλες λακρός για να με βοηθήσουν στο άγχος και την ένταση που κρατώ στους άνω ώμους και τον λαιμό μου", γράφει ένας κριτικός. «Όχι μόνο χτυπούν και βοηθούν τα σημεία ενεργοποίησης, αλλά βοηθούν και στην ανακούφιση από το άγχος. Είμαι πολύ χαρούμενος με αυτήν την αγορά και τους προτείνω ανεπιφύλακτα. "

Πάρτε τις Kieba Massage Lacrosse Balls for Myofascial Release (Σετ 2) από την Amazon για 11,95 $

8. Anti-chafe διάλυμα για την πρόληψη του ερεθισμού του δέρματος

Γυναίκα που εφαρμόζει bodyglide

Πίστωση: Κριτική / Betsey Goldwasser

Το Bodyglide σας κρατά άνετο κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας, ώστε να το τηρείτε πραγματικά.

Μια απροσδόκητη πτυχή της κατάδυσης σε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής για την οποία κανείς δεν μιλά; Τρίξιμο του δέρματος. Δηλαδή, μια τρυφερή, ωμή αίσθηση τσιμπήματος που μπορεί να εμφανιστεί ανάμεσα στους μηρούς σας, κάτω από τις μασχάλες σας ή οπουδήποτε αλλιώς το δέρμα τείνει να ερεθίζεται λόγω επαναλαμβανόμενων τριβών από ρούχα προπόνησης ή επαφής με άλλα μέρη του σώμα.

Μεγιστοποιήστε τα επίπεδα άνεσής σας - και απολαύστε τη νέα δραστηριότητά σας - με BodyGlide, ένα προστατευτικό βάλσαμο που εμποδίζει το τρίψιμο του δέρματος ωμό. Ο δοκιμαστής μας άρεσε που έρχεται σε ένα δοχείο που μοιάζει με αποσμητικό που σας επιτρέπει να το εφαρμόζετε οπουδήποτε χρειάζεστε με ευκολία-συν, διήρκεσε όλη την ημέρα, οπότε δεν χρειάζεται συνεχείς επαναφαρμογές. Απλώς σύρετέ το όπου χρειάζεται και θα διατηρήσετε τη δερματική άνεση μέσα από τις προπονήσεις σας και όχι μόνο.

Αποκτήστε το BodyGlide Original Anti-Chafe Balm από την Amazon για 9,99 $

9. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής για να βεβαιωθεί ότι κάνετε τα πράγματα σωστά

Γυναίκα που κάνει ένα εικονικό μάθημα άσκησης, τεντώνοντας τα χέρια της

Πίστωση: Getty Images / FG Trade

Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να υπερφορτώσει την εμπειρία της προπόνησής σας, τόσο προσωπικά όσο και εικονικά.

Ένας πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής δεν είναι ένα αντικείμενο που μπορείτε να προσθέσετε στο καλάθι - αλλά εγγραφείτε για μια ή δύο συνεδρίες είναι να σας προσανατολίσουμε στη σωστή κατεύθυνση είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε καθώς ξεκινάτε τη φυσική σας κατάσταση ταξίδι. Ο Sulaver το αποκαλεί "αναμφισβήτητα η καλύτερη επένδυσή σας από νωρίς" επειδή "ένας καλός προπονητής μοιάζει με έναν κωδικό εξαπάτησης στο επίπεδο 10. [Ένας έμπειρος εκπαιδευτής] μπορεί να δημιουργήσει ένα πλήρες πρόγραμμα εκπαίδευσης για εσάς, να βεβαιωθεί ότι η φόρμα σας είναι στο σημείο και να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενθουσιασμένοι ».

Επιπλέον, οι συμμετέχοντες στην άσκηση είναι πολύ πιο πιθανό να το κάνουν τηρήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης όταν λαμβάνουν κοινωνική υποστήριξη, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ-αν δεν έχετε ακόμη εντοπίσει παρόμοιους φίλους με προσανατολισμό στη φυσική κατάσταση, αφήστε έναν προσωπικό προπονητή να είναι ο οδηγός σας. Μπορείτε να ελέγξετε το τοπικό σας γυμναστήριο για να δείτε επιλογές εκπαιδευτών ή να επιλέξετε μια εικονική πλατφόρμα προπονητή όπως Fyt, το οποίο σας επιτρέπει να συνδέεστε με προσωπικούς εκπαιδευτές σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες μέσω του Zoom.

Εάν ένας προσωπικός εκπαιδευτής δεν είναι εντός του προϋπολογισμού σας, μια εφαρμογή μπορεί να είναι ένας άλλος τρόπος για να ξεκινήσετε. Το Nike Training Club είναι την αγαπημένη μας πλατφόρμα προπόνησης, και προσφέρει το premium περιεχόμενο προπόνησης δωρεάν. Αφού λάβετε ένα κουίζ, θα σας παρέχει ένα δομημένο, εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης που αυξάνεται σταδιακά και με ασφάλεια σε ένταση καθώς προχωράτε στο πρόγραμμά σας. «Μου αρέσει το Nike Training Club επειδή κάνει την άσκηση πολύ λιγότερο περίπλοκη. Με πολλούς τρόπους, εκπληρώνει τη λειτουργία ενός προσωπικού εκπαιδευτή - σας δίνει δομικά στοιχεία για να εργαστείτε, θέτει α προγραμματίζει και σας στέλνει υπενθυμίσεις για άσκηση - χωρίς κόστος », γράφει η συντάκτρια υγείας και φυσικής κατάστασης Sara Hendricks αυτήν διθυραμβικός έλεγχος της εφαρμογής.

  • Εγγραφείτε στο Fyt ξεκινώντας από $ 29 τη συνεδρία
  • Εγγραφείτε στην εφαρμογή Nike Training Club από τη Nike

Οι ειδικοί προϊόντων στο Αξιολογήθηκε καλύψτε όλες τις ανάγκες αγορών σας. Ακολουθήστε την κριτική στις Facebook, Κελάδημα, και Ίνσταγκραμ για τις πιο πρόσφατες προσφορές, κριτικές προϊόντων και πολλά άλλα.

Οι τιμές ήταν ακριβείς κατά τη δημοσίευση αυτού του άρθρου, αλλά ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.

instagram story viewer