Υπνος

Πρέπει να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας; Πιθανώς όχι

Η θέση ύπνου είναι ένα καυτό θέμα στη σφαίρα της αναβολής. Είναι αρκετά εύκολο να βρείτε πληροφορίες σχετικά με το καλύτερο στρώμα ή μαξιλάρι μπορείτε να αγοράσετε, αλλά η τακτοποίηση της ιδανικής θέσης ύπνου είναι μια άλλη πρόκληση εντελώς. Μπορεί να έχετε συναντήσει άρθρα που ισχυρίζονται ότι μια θέση είναι ανώτερη από μια άλλη. Perhapsσως έχετε διαβάσει ακόμη ότι ο τρόπος που κοιμάστε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γενική σας υγεία.

Υπάρχει ένα κομμάτι αλήθειας σε μερικά από αυτά τα επιχειρήματα. Ως συγγραφέας ύπνου εδώ στο Reviewed, με έκπληξη έμαθα ότι η συζήτηση γύρω από τη θέση του ύπνου είναι ταυτόχρονα υπεραπλουστευμένη και υπερβολική.

Ποιες είναι οι κύριες θέσεις ύπνου;

Μπορεί να βρεθείτε σε πολλές θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά υπάρχουν τρεις κύριες ομάδες: πίσω ύπνος, όπου κοιτάτε προς τα πάνω. κοιμάται στο στομάχι, όπου ξαπλώνετε με την κοιλιά. και πλάγιος ύπνος, όπου τοποθετείτε τον εαυτό σας πάνω από τον έναν ώμο και το ισχίο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν πραγματικά μόνο

instagram viewer
ένας θέση ύπνου, συχνά κοιμάται με έναν τρόπο και ξυπνά με διαφορετικό προσανατολισμό. Όσο για τη δημοφιλέστερη θέση ύπνου, αυτή είναι πολύ αμφισβητούμενη. Μια ερευνητική μελέτη διαπίστωσε ότι τα θέματα πέρασε το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας στη μία πλευρά, παρά το στομάχι ή την πλάτη τους.

Είναι μια θέση ύπνου καλύτερη από άλλες;

κάποιος κοιμάται στο πλάι στο κρεβάτι

Πίστωση: Getty Images / Svitlana Hulko

Δεν υπάρχει θέση ύπνου που είναι εγγενώς καλύτερη. Μάλλον, είναι ό, τι καλύτερο για το σώμα σας.

Έχω ακούσει ξανά και ξανά ότι ο ύπνος στο στομάχι είναι χειριστός τρόπος για να καθίσετε στο κρεβάτι, ενώ ο πλευρικός ύπνος είναι ένα βήμα παραπάνω. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, ο ύπνος πίσω ονομάζεται πάντα το χρυσό πρότυπο.

Σε αυτή την περίπτωση, αποδεικνύεται ότι οι φήμες δεν είναι απαραίτητα αληθινές: Οι ειδικοί συμφωνούν γενικά ότι δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη θέση σας. Ένα ιδιαίτερο σύνθημα έρχεται στο μυαλό: Εάν δεν έχει σπάσει, μην το διορθώσετε.

Σχετικό περιεχόμενο

  • χαρακτηριστικό

    Αυτά τα λεπτά σημάδια μπορεί να σημαίνουν ότι δεν κοιμάστε αρκετά.
  • μια παράπλευρη εικόνα του ονόματος του Casper and Purple στα στρώματα

    χαρακτηριστικό

    Επιλέξτε αυτήν τη δημοφιλή μάρκα στρώματος έναντι του ανταγωνιστή της.

Οι ειδικοί συμφωνούν γενικά ότι δεν χρειάζεται να αλλάξετε θέση.

Τούτου λεχθέντος, ορισμένες θέσεις μπορεί να είναι καλύτερες για ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως π.χ. άπνοια ύπνου. Η διαταραχή του ύπνου, η οποία προκαλεί σταμάτημα των ανθρώπων να αναπνέουν για σύντομα διαστήματα τη νύχτα, μπορεί να είναι πιο συχνή σε άτομα που κοιμούνται πίσω, σύμφωνα με το Jefferson Health, ένα νοσοκομειακό σύστημα στη Φιλαδέλφεια. Με καθοδήγηση από ειδικούς, όπως θετική θεραπεία, μπορείτε να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας για να διατηρείτε τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς όλη τη νύχτα. Για τους κοιμιστές πλάτης που πάσχουν από άπνοια ύπνου, το νοσοκομείο λέει ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια σφήνα αφρού ή να μεταβείτε στον ύπνο στο πλάι.

Υπάρχουν επίσης συστάσεις για θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι μπορεί να μπορούν να κοιμηθούν με το στομάχι τους στα πρώτα στάδια. Εν τω μεταξύ, δεν συνιστάται να κοιμάστε ξαπλωμένοι καθώς μπορεί να ασκήσει πίεση στη κοίλη φλέβα, η οποία επιστρέφει το αίμα από το κάτω μέρος του σώματος στην καρδιά. Συχνά είναι καλύτερο για τις έγκυες να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά για να επιτρέψουν τη μέγιστη ροή αίματος στο μωρό.

Γιατί οι άνθρωποι λένε ότι ο ύπνος είναι καλύτερος;

ένας άντρας κοιμάται ανάσκελα

Πίστωση: Getty Images / LSOphoto

Ο ύπνος ανάσκελα θεωρείται από καιρό ως η καλύτερη θέση ύπνου.

Αυτή η έννοια ήταν ένας πιο παραδοσιακός τρόπος σκέψης, λέει ο Ben Fung, φυσιοθεραπευτής και εκπρόσωπος του Αμερικανική Ένωση Φυσικοθεραπείας. «Η σκέψη ήταν ότι [ξανακοιμάμαι] έχει την ίδια βέλτιστη στάση που θα κάνατε όταν ξαπλώνετε», λέει.

Στη συνέχεια, οι ειδικοί αναγνώρισαν ότι η θέση ύπνου αφορά περισσότερο αυτό που έχει συνηθίσει το σώμα σας, λέει ο Fung. Παραθέτει ένα παράδειγμα παραδοσιακών ρυθμίσεων ύπνου στην Ιαπωνία, όπου οι άνθρωποι συνήθως κοιμόντουσαν σε ένα ψάθινο στρώμα στο πάτωμα. «Αν τα έριχνα σε ένα πολυτελές κρεβάτι ξενοδοχείου, σας το εγγυώμαι: Θα είχαν τον χειρότερο ύπνο», λέει. «Πιθανότατα θα λέγαμε:« Αυτό είναι σαν τον παράδεισο. »Δεν θα κοιμόντουσαν ούτε ένα μάτι.»

Με άλλα λόγια: Όπως συμβαίνει με όλα τα πράγματα στον ύπνο, αυτό εξαρτάται από την προτίμηση. Για τον υγιή, μη έγκυο πληθυσμό, αυτό που σας λέει ένα διαδικτυακό άρθρο δεν είναι αυτό που είναι το πιο σημαντικό. Τελικά, είναι αυτό που αισθάνεται καλύτερα για το σώμα σας.

Πρέπει να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας;

κάποιος κοιμάται στο στομάχι του με ροζ πυτζάμα από κάτω σε λευκά σεντόνια

Πίστωση: Getty Images / Deagreez

Μάλλον δεν πρέπει να ανησυχείτε για την αλλαγή της θέσης του ύπνου σας.

Η απάντηση είναι ακόμη πιο απλή από ό, τι περίμενα: Όχι, σχεδόν σίγουρα όχι. Για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, δεν πρέπει να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας εάν δεν σας ενοχλεί και δεν έχετε συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

"Η ιδανική θέση ύπνου είναι αυτή που είναι η βέλτιστη για την ανατομία, τη φυσιολογία και τον τρόπο ζωής σας", λέει ο Fung. Το καλύτερο μέρος είναι ότι το σώμα σας πιθανότατα σας έχει ήδη δώσει αυτές τις πληροφορίες.

«Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πίεση να υιοθετήσουν αυτό που διαβάζουν και αυτό που έχουν διαβάσει μπορεί να μην είναι πλήρως ακριβές για αυτούς», λέει. Οι δια βίου κοιλιακοί που κοιμούνται με συμβουλές που υψώνουν κόκκινες σημαίες μπορούν να απευθυνθούν σε φυσικοθεραπευτή ή άλλο ειδικό που μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση. Αλλά μάλλον δεν αξίζει να το αγχώσεις υπερβολικά. "Αν ήσουν πάντα ένας συγκεκριμένος τύπος ύπνου, μάλλον είναι καλό να παραμείνεις [έτσι]", λέει.

"Αν ήσουν πάντα ένας συγκεκριμένος τύπος ύπνου, μάλλον είναι καλό να παραμείνεις [έτσι]".

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα αναστατώσετε ποτέ το καροτσάκι μήλων. Κάποια στιγμή, μπορεί να ξυπνήσετε με δυσφορία ακόμα κι αν κοιμάστε στην ίδια θέση που είχατε πάντα. Θα μπορούσε να είναι ένα μικρό ζήτημα όπως η λήψη μιας πολύ μεγάλης πτήσης ή μια άλλη μικρή αλλαγή για την οποία το νευρικό σας σύστημα σας ενημερώνει.

Ο Fung παρομοιάζει αυτές τις απαντήσεις με Το διαβόητο "Ow!" Του Chandler Bing. σκηνή, κατά την οποία το Οι φιλοι ο χαρακτήρας είναι μόλις σε θέση να πάρει ένα φλιτζάνι καφέ μετά την έναρξη μιας νέας ρουτίνας προπόνησης. Είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας λέει ότι κάτι έχει αλλάξει και ίσως δεν του αρέσει.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, τις περισσότερες φορές μπορείτε να επιστρέψετε στην προτιμώμενη θέση ύπνου, λέει ο Fung. Σε περίπτωση αμφιβολίας, μπορεί να είναι χρήσιμο να δείτε έναν ειδικό όπως ορθοπεδικό φυσικοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να παίξετε ντετέκτιβ.

Τις περισσότερες φορές, εάν πρέπει να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας λόγω πρόσφατης χειρουργικής επέμβασης, άλλης ιατρικής κατάστασης ή εγκυμοσύνης, θα είστε ήδη σε επαφή με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς και για εσάς ανάγκες.

Πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θέση του ύπνου σας;

μια έγκυος ξαπλώνει στο πλάι στο κρεβάτι

Πίστωση: Getty Images / Youngoldman

Ένα μαξιλάρι σώματος μπορεί να βοηθήσει τα άτομα που είναι έγκυες να αλλάξουν από τον ύπνο στο στομάχι στο ξαπλωμένο στη μία πλευρά.

Είναι αδύνατο να γίνουν γενικές συστάσεις για θέσεις ύπνου, αλλά υπάρχουν γενικές πληροφορίες που μπορεί να είναι χρήσιμες.

  • Οι έγκυες γυναίκες που συνήθως κοιμούνται με το στομάχι τους μπορεί να τους αρέσει μαξιλάρι σώματος που μπορεί να προσφέρει την αίσθηση ότι κάτι πιέζεται στο μπροστινό μέρος του σώματός τους. Αγαπάμε το Βασίλισσα Ρόουζ μαξιλάρι σώματος, το οποίο έχει σχήμα σχεδόν σαν μια φαρδιά καρφίτσα που σας επιτρέπει να φωλιάζετε στη μέση. Ο δοκιμαστής μας βρήκε άνετο όχι μόνο για το λαιμό και το κεφάλι της, αλλά και για την πλάτη της.

  • Σκεφτείτε να πάρετε ένα νέο μαξιλάρι κρεβατιού εάν είστε κάτοχος του τρέχοντος για περισσότερο από ένα μερικά χρόνια. Τα μαξιλάρια είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τους πλευρικούς κοιμιστές, καθώς στηρίζουν το κεφάλι και το λαιμό και μπορούν να αποτρέψουν τους πόνους στην άνω σπονδυλική στήλη. Το αγαπημένο μας είναι το Coop Home Good Original Pillow. Το λατρεύουμε γιατί πλένεται στο πλυντήριο και γεμίζει με τριμμένο αφρό που μπορεί να προσαρμοστεί στις προτιμήσεις σας. Η μάρκα πωλεί επίσης μια πιο ήπια επιλογή, το Eden Pillow.

  • Χρησιμοποιήστε δημιουργικά μαξιλάρια για κοιμηθείτε καλύτερα. Οι στομαχικοί κοιμιστές, για παράδειγμα, μπορεί να επωφεληθούν από ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από τις κνήμες τους για να μειώσουν το φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα και τους γοφούς τους. Οι πλευρικοί κοιμιστές θα μπορούσαν να επωφεληθούν από το να σπρώχνουν το πάνω χέρι και το πόδι τους πάνω από ένα μαξιλάρι σώματος. Εάν κοιμάστε ανάσκελα, σκεφτείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.

  • Εάν είναι δυνατόν, βεβαιωθείτε ότι είστε στρώμα λειτουργεί καλά για τη θέση στην οποία κοιμάστε. Γενικά, πρέπει αντικαταστήστε το στρώμα σας κάθε δεκαετία. Εάν τείνετε να κοιμάστε στο πλάι, μια πιο ήπια επιλογή όπως αυτή Στρώμα νέκταρ μπορεί να είναι πιο άνετα. Στις δοκιμές μας, διαπιστώσαμε ότι η επιφάνειά του είναι συγχωρητική και ιδανική για να σε λείψει καθώς κοιμάσαι. Από την άλλη πλευρά, οι κοιμισμένοι στο στομάχι και στην πλάτη μπορεί να προτιμούν κάτι πιο σταθερό, όπως το Tuft & Needle Original. Αγαπάμε ότι είναι σχεδόν σαν να επιπλέεις πάνω από την επιφάνεια.

Οι ειδικοί προϊόντων στο Αξιολογήθηκε καλύψτε όλες τις ανάγκες αγορών σας. Ακολουθήστε την κριτική στις Facebook, Κελάδημα, και Ίνσταγκραμ για τις πιο πρόσφατες προσφορές, κριτικές προϊόντων και πολλά άλλα.

Οι τιμές ήταν ακριβείς κατά τη δημοσίευση αυτού του άρθρου, αλλά ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.

instagram story viewer