Υγεία και άσκηση

10 δημοφιλείς εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν με τους καλοκαιρινούς σας στόχους ευεξίας

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά παρατηρώ ότι οι ασκήσεις που κάνω και τα τρόφιμα που τρώω αλλάζουν ανάλογα με τις εποχές. Μερικές φορές είναι λόγω της εποχής, όπως το καρπούζι ή η κολοκυθιά. Άλλες φορές, είναι επειδή ο καιρός ζεσταίνει ή κρυώνει και δεν αντέχω να έχω ένα γεύμα που δεν με δροσίζει ή με ζεσταίνει ανάλογα. Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, φροντίζω πάντα το ψυγείο μου να είναι εφοδιασμένο με φρέσκα προϊόντα και το ημερολόγιό μου να είναι γεμάτο με υπαίθριες δραστηριότητες για να διασφαλίσω ότι θα εκμεταλλευτώ τις μεγαλύτερες μέρες και τις πιο ζεστές θερμοκρασίες.

Εάν αισθάνεστε χωρίς έμπνευση ή έχετε κολλήσει στη διατροφή ή στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να επαναξιολογήσετε τι είναι και τι δεν λειτουργεί για εσάς. Η άνοιξη και το καλοκαίρι σηματοδοτούν την επιστροφή των υπαίθριων αγροτικών αγορών και των δωρεάν μαθημάτων κοινοτικής άσκησης, επομένως να γνωρίζετε τους πόρους στην περιοχή σας που μπορούν να σας υποστηρίξουν. Αν και η εξόρμηση σε εξωτερικούς χώρους για υποστήριξη και έμπνευση μπορεί να είναι χρήσιμη, έχοντας κάποια υπευθυνότητα Η τσέπη σας για να διατηρήσετε τους στόχους σας για την κίνηση και τη διατροφή είναι συχνά το κλειδί για να σας βγάλει έξω πόρτα.

instagram viewer

Ευτυχώς, υπάρχουν δεκάδες εφαρμογές που έχουν κατασκευαστεί για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τα γεύματα, τις θερμίδες, το νερό, τις προπονήσεις σας και πολλά άλλα. Συγκεντρώσαμε δέκα από τα πιο δημοφιλή με τα οποία μπορείτε να ξεκινήσετε, ανεξάρτητα από τους διατροφικούς περιορισμούς ή το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

1. Noom

Noom

Πίστωση: Noom

Εγγραφείτε σε αυτό το δημοφιλές πρόγραμμα για να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες.

Το Noom είναι μια δημοφιλής εφαρμογή που στοχεύει να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες και να χάσετε βάρος. Δημιουργήθηκε με μια προσέγγιση βασισμένη στην ψυχολογία που «συνάγει βαθιά ριζωμένες σκέψεις και ερεθίσματα.» Τα περισσότερα από τα ερεθίσματα περιλαμβάνουν διατροφικές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της κοινωνικής και συναισθηματικής τροφής, της απογευματινής λαχτάρας, της πρόσληψης αλκοόλ και εκείνων που έχουν γλυκά το βράδυ.

Η συντάκτριά μας Μέγκαν ΜακΚάρθι δοκίμασε το Noom για τρεις μήνες και διαπίστωσε ότι είχε θετικό αντίκτυπο στις συνολικές διατροφικές συνήθειες και στον τρόπο ζωής της, αλλά όπως συμβαίνει με όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους, τα αποτελέσματα διαφέρουν ανάλογα με τον χρήστη.

Η εφαρμογή χρησιμοποιεί επιστημονικές μεθόδους για να παρέχει ευέλικτη καθοδήγηση και καθορισμό στόχων, εξατομικευμένη ανατροφοδότηση, προσαρμοσμένα σχέδια γευμάτων και άσκησης, επιλογές καταγραφής τροφίμων και βηματόμετρο για την παρακολούθηση των βημάτων σας. Όλα τα χαρακτηριστικά γίνονται απλά με τη μορφή ενός μαθήματος στο οποίο προχωράτε και θα έχετε υποστήριξη καθ' όλη τη διάρκεια με έναν προσωπικό προπονητή. Μπορείτε να ακολουθήσετε το Noom στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για μικρές συμβουλές, όπως να τρώτε πατατάκια με ξυλάκια για να κρατάτε τα χέρια σας καθαρά και πώς να μην μαυρίζουν τα αβοκάντο, καθώς και κίνητρο για κίνηση.

  • Κατεβάστε την εφαρμογή Noom
  • Εγγραφείτε στο Noom

2. WeightWatchers

Παρατηρητές βάρους

Πιστωτικό: Weight Watchers

Το δημοφιλές πρόγραμμα είναι πλέον προσβάσιμο μέσω εφαρμογής!

Το WeightWatchers πραγματοποιεί αυτοπροσώπως συναντήσεις, αλλά αν μπορείτε να βρείτε μια παρόμοια κοινότητα στην εφαρμογή της εταιρείας. Στόχος του είναι να σας βοηθήσει να τρώτε υγιεινά και να επιτύχετε τους καθημερινούς στόχους κίνησης παρέχοντας συνταγές, σαρωτή γραμμωτού κώδικα για να μαθαίνετε πληροφορίες για τα τρόφιμα, προπονητές διαθέσιμους 24/7 και άνετες ζυγίσεις στο σπίτι. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης μια λειτουργία "σύνδεση", όπου μπορείτε να επευφημήσετε τους φίλους σας και να μοιραστείτε την πρόοδό σας.

Η υπεύθυνη ανάπτυξης κοινού μας Rachel Moskowitz χρησιμοποίησε το WeightWatchers για έναν ολόκληρο χρόνο και μου άρεσε πολύ η εμπειρία της, αλλά σημείωσε ότι πρέπει να καταβάλετε δουλειά για να κάνετε το πρόγραμμα αποτελεσματικό για εσάς.

Τα κλασικά χαρακτηριστικά είναι τυλιγμένα σε έναν πίνακα ελέγχου "My Day" εντός της εφαρμογής. Από εκεί μπορείτε να καταχωρήσετε τα γεύματά σας και να ασκηθείτε, να αποθηκεύσετε συνταγές και να ζυγίσετε. Σε κάθε εικονική ζύγιση, μπορείτε να ενημερώσετε το τρέχον βάρος σας, να δείτε την πρόοδο και να αναλογιστείτε κάθε εβδομάδα. Ενώ η εφαρμογή είναι εξαιρετική για αυτοκαθοδηγούμενη παρακολούθηση, το WeightWatchers επιστρέφει επίσης στη φιλοξενία προσωπικών εκδηλώσεων. Μπορείς να βρεις εργαστήρια κοντά σας που διευθύνονται από προπονητές της WeightWatchers που είναι εκπαιδευμένοι στη διατροφή και την απώλεια βάρους. Το εργαστήριο σάς επιτρέπει να συναντήσετε άλλα μέλη και να συνομιλήσετε για τους στόχους σας. Θα φύγετε με περισσότερες γνώσεις, έναν στόχο για να εργαστείτε και νέες συνδέσεις.

  • Κατεβάστε την εφαρμογή WeightWatchers
  • Εγγραφείτε στο WeightWatchers

3. Thrive Market

Thrive Market

Πίστωση: Thrive Market

Το Thrive Market είναι ένα εύκολο ηλεκτρονικό κατάστημα για βιολογικά προϊόντα.

Ένα μεγάλο μέρος της υγιεινής διατροφής είναι η αγορά υγιεινών τροφών για να μαγειρέψετε και η άνοιξη και το καλοκαίρι σημαίνει ότι μπορείτε να μαγειρέψετε πιο φρέσκες σαλάτες και να ψήσετε στη σχάρα. Thrive Market είναι ένα ηλεκτρονικό παντοπωλείο για μάρκες βιολογικών και μη ΓΤΟ και φέρει όλα τα απαραίτητα (και μη) που θα χρειαστείτε για να αποθηκεύσετε το ψυγείο και το ντουλάπι σας. Και αποκλείοντας τον μεσάζοντα, μπορούν να προσφέρουν προϊόντα με μεγάλη έκπτωση 20 έως 50%, εξοικονομώντας χρήματα και χρόνο.

Το Thrive Market έχει ξεχωριστά τμήματα για διαφορετικές δίαιτες: κετογονική, παλαιοειδές, χωρίς γλουτένη, vegan και ωμά, που είναι ιδανικά για προετοιμασία για μπάρμπεκιου και συγκεντρώσεις που καλύπτουν όλους τους τύπους δίαιτες. Αν απλώς ψωνίζετε μόνοι σας, μπορείτε να αποκτήσετε οικονομικά προϊόντα εποχής καθώς και νέες συνταγές από τον ιστότοπο. Η αγορά σας αποστέλλεται απευθείας σε εσάς, κάνοντας τα ψώνια παντοπωλείου παιχνιδάκι.

  • Κατεβάστε την εφαρμογή Thrive Market
  • Εγγραφείτε στο Thrive Market

4. Καθημερινή Συγκομιδή

Καθημερινή Συγκομιδή

Πίστωση: Daily Harvest

Μπορείτε να παραγγείλετε από αυτήν την υπηρεσία παράδοσης γευμάτων στο τηλέφωνό σας.

Καθημερινή Συγκομιδή κάνει εύκολη την αγορά ειδών παντοπωλείου και γευμάτων. Η υπόθεση είναι απλή: επιλέγετε ποια γεύματα θέλετε να φάτε την επόμενη εβδομάδα, επιλέγετε ένα παράθυρο παράδοσης και λάβετε ένα κουτί με όλα τα συστατικά για αυτά τα επιλεγμένα γεύματα ακριβώς μπροστά σας πόρτα. Πόσο καταπληκτικό είναι αυτό;

Το Daily Harvest είναι εξαιρετικό για άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο να ψωνίσουν ή αντιμετωπίζουν εμπόδια στη μεταφορά για να φτάσουν στο κατάστημα. Σε αντίθεση με άλλα κιτ γευμάτων, το Daily Harvest προσφέρει smoothies, μπολ βρώμης, σούπες, δοχεία συγκομιδής και lattes—ιδανικά για vegan και χορτοφάγους. Αυτά τα κιτ γευμάτων μπορούν να αντικαταστήσουν το μαγείρεμα στο σπίτι ή να συμπληρώσουν την προετοιμασία του γεύματός σας, επιτρέποντάς σας να έχετε φαγητό που σας αρέσει και να νιώθετε καλά τρώγοντας με λιγότερο άγχος. Είναι επίσης βολικά τις πολυάσχολες μέρες του καλοκαιριού, όταν μπορεί να κάνετε δουλειές, να παίρνετε τα παιδιά σας από την κατασκήνωση ή να κάνετε ταχυδακτυλουργικά σχέδια και να μην έχετε τόσο χρόνο στο σπίτι για να μαγειρέψετε κάθε γεύμα.
.

  • Κατεβάστε την εφαρμογή Daily Harvest
  • Εγγραφείτε στο Daily Harvest

5. PlateJoy

Μούπες σοκολάτας, μούρα και κομμένο αβοκάντο στο τραπέζι δίπλα στο τηλέφωνο με την εφαρμογή PlateJoy.

Πίστωση: PlateJoy

Το PlateJoy θα δημιουργήσει προσαρμοσμένα σχέδια γευμάτων και λίστες με είδη παντοπωλείου προσαρμοσμένα στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Το PlateJoy είναι μια απλή και αισθητικά ευχάριστη εφαρμογή για το πρόγραμμα γευμάτων. Σας βοηθά να βελτιώσετε την υγεία σας και να πετύχετε τους στόχους σας παρέχοντας προσαρμοσμένα προγράμματα γευμάτων και λίστες παντοπωλείων με βάση τη διατροφή σας, τις προτιμήσεις συστατικών και τον διαθέσιμο χρόνο σας. Η εφαρμογή δημιουργεί ένα πρόγραμμα γευμάτων και μια τράπεζα συνταγών για εσάς με βάση 50 σημεία δεδομένων που παρέχετε μέσω ενός εισαγωγικού κουίζ. Τα αποτελέσματα είναι γεύματα που ταιριάζουν στη διατροφή σας - είτε είναι παλαιό είτε χωρίς γλουτένη, χορτοφαγικά, vegan, χαμηλών υδατανθράκων, χαμηλών λιπαρών ή διαβητικού - έχουν νόστιμη γεύση.

Ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά της εφαρμογής PlateJoy είναι ότι μπορείτε να παραγγείλετε τα συστατικά από το συνταγές και παραδώστε τα είδη παντοπωλείου, κάνοντας τον προγραμματισμό γευμάτων μια απλή διαδικασία που μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Η εφαρμογή συνδέεται επίσης με δημοφιλείς εφαρμογές παράδοσης ειδών παντοπωλείου που μπορεί να χρησιμοποιείτε ήδη, όπως το Instacart.

  • Κατεβάστε την εφαρμογή PlateJoy
  • Εγγραφείτε στο PlateJoy

6. MyFitnessPal

MyFitnessPal

Credit: nensuria / Getty Images

Μείνετε σε φόρμα και παρακολουθήστε τα θρεπτικά συστατικά σας με ευκολία.

Το MyFitnessPal είναι μια εφαρμογή απώλειας βάρους και παρακολούθησης δραστηριότητας με πάνω από έξι εκατομμύρια τρόφιμα που μπορείτε να καταχωρήσετε στο καθημερινό σας ημερολόγιο διατροφής. Διαθέτει επίσης έναν ιχνηλάτη θρεπτικών συστατικών όπου μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων, λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων, ζάχαρης, νερού και βιταμινών. Μπορείτε να εισαγάγετε τις δικές σας συνταγές, κάτι που είναι υπέροχο εάν έχετε ορισμένα γεύματα που αγαπάτε ή έχετε μια διατροφή που δεν ευθυγραμμίζεται πάντα με τους διαδικτυακούς πόρους συνταγών.

Η εφαρμογή είναι μια απίθανη προσθήκη στη ρουτίνα σας εάν ελπίζετε να διατηρήσετε όλα τα δεδομένα σας σε ένα μέρος επειδή συνδέεται με άλλες εφαρμογές άσκησης και κίνησης—όπως MapMyRun, Garmin, Fitbit και Health—συνδυάζοντας όλα τα στατιστικά σας ένα μέρος. Το να έχετε τόσους πολλούς τρόπους για να ενσωματώσετε την κίνηση στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι αναζωογονητικό και εμπνευσμένο. Ίσως θα διαπιστώσετε ότι απολαμβάνετε έναν νέο τύπο κίνησης όπως το σχοινάκι, την πεζοπορία, το κολύμπι ή το ρακέτα. Το MyFitnessPal φέρνει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να παραμείνετε ενεργοί και υγιείς σε μία εφαρμογή, ενώ έχει ακόμη και την επιλογή να συνδεθείτε με τους φίλους σας για υπευθυνότητα και υποστήριξη.

Κατεβάστε την εφαρμογή MyFitnessPal για 9,99 $/μήνα

7. Διατροφή

Διατροφή

Πίστωση: monstArrr_ / Getty Images

Μάθετε τι υπάρχει στο φαγητό σας.

Η εφαρμογή Fooducate είναι ένας ψηφιακός προπονητής διατροφής που υποστηρίζεται από την επιστήμη. Η εφαρμογή διαθέτει έναν πίνακα ελέγχου όπου μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής και τις προπονήσεις σας, ενώ παρακολουθείτε επίσης άλλους παράγοντες όπως θρεπτικά συστατικά, μακροεντολές, ύπνος, διάθεση και πείνα. Η εφαρμογή περιλαμβάνει συμβουλές διατροφής από επαγγελματίες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και μπορεί να εντοπίσει κρυμμένα συστατικά όπως πρόσθετα σάκχαρα, τρανς λιπαρά ή ΓΤΟ σε οποιοδήποτε τρόφιμο αναζητάτε.

Επειδή το φαγητό επηρεάζεται από εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες, το Fooducate μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός πόρος κατά τη διάρκεια των εποχιακών μεταβάσεων. Αν και οι μεγαλύτερες μέρες με ηλιοφάνεια τείνουν να κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν πιο χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια, μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν άλλα προβλήματα υγείας, όπως αλλεργίες την άνοιξη. Οι καλοκαιρινές μέρες μπορεί να σας εμπνεύσουν να δραστηριοποιηθείτε, αλλά θα θέλετε να είστε βέβαιοι ότι θα παραμείνετε ενυδατωμένοι και θα τρώτε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσετε τις περιπέτειές σας, ειδικά αν βρίσκεστε στον ήλιο για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Κατεβάστε την εφαρμογή Fooducate

8. Drink Water Reminder N Tracker

Drink Water Reminder N Tracker

Πίστωση: vitapix / Getty Images

Πίνετε περισσότερο νερό!

Μένοντας ενυδατωμένο είναι ένα από τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορείτε να κάνετε—τώρα και πάντα. Θα πρέπει πάντα να στοχεύετε να πίνετε περισσότερο νερό και είναι ακόμη πιο σημαντικό κατά τους θερμότερους μήνες όταν περνάτε χρόνο κάτω από τον ήλιο και σε υγρά κλίματα.

Εάν το πόσιμο νερό δεν είναι κάτι που παρακολουθείτε τακτικά, η εφαρμογή Drink Water Reminder N Tracker είναι ένας εύκολος τρόπος για να ρυθμίσετε υπενθυμίσεις και να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εισαγάγετε τον στόχο πρόσληψης νερού σας, πόσο χωράει το μπουκάλι νερό σας και ποιες ώρες είστε ξύπνιοι. Στη συνέχεια, η εφαρμογή διαιρεί τον χρόνο αφύπνισης με το πόσα μπουκάλια νερό θα χρειαστεί να πιείτε για να πετύχετε τον στόχο σας. Αυτός ο αριθμός (ας πούμε, επτά) είναι πόσες ειδοποιήσεις θα λάβετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πιείτε! Ωστόσο, εάν συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες όπως πεζοπορία ή αθλήματα, θα θέλετε να πίνετε περισσότερο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να πίνετε κάτι με ηλεκτρολύτες είναι επίσης καλή ιδέα.

Κατεβάστε την εφαρμογή Drink Water Reminder N Tracker

9. Ωχ αυτή λάμπει

Ωχ αυτή λάμπει

Credit: Oh She Glows

Μπορείτε να βρείτε υπέροχες συνταγές σε αυτό το blog.

Αν ασχολείστε με τα βιβλία μαγειρικής, πιθανότατα έχετε ακούσει Ωχ αυτή λάμπει, ένα φυτικό ιστολόγιο και βιβλίο μαγειρικής με τις μεγαλύτερες πωλήσεις από την Angela Liddon. Η εφαρμογή είναι ένας εύκολος τρόπος αναζήτησης σε περισσότερες από 140 συνταγές, μερικές από τις οποίες δεν έχουν αναρτηθεί πουθενά αλλού. Κάθε ένα φωτογραφίζεται επίσης με τεχνογνωσία, κάνοντας τα καλοκαιρινά γεύματα όπως σαλάτες και πολύχρωμα smoothies επιπλέον δελεαστικά..

Η εφαρμογή Oh She Glows σάς επιτρέπει να αποθηκεύετε τις αγαπημένες σας συνταγές για πιο γρήγορη πρόσβαση και συνδέεται με το iCloud, ώστε να μπορείτε να αποθηκεύετε τις συνταγές σας εν κινήσει και να τις βλέπετε σε άλλη συσκευή στην κουζίνα. Διαθέτει πρόσθετες ενσωματωμένες λειτουργίες που εμποδίζουν το χρονοδιάγραμμα της οθόνης ενώ ανακατεύετε ή ζυμώνετε και μπορείτε να "ξεπερνάτε" τα βήματα συνταγής καθώς προχωράτε για να διατηρήσετε τη θέση σας.

Κατεβάστε την εφαρμογή Oh She Glows

10. Χρονόμετρο

Εφαρμογή Cronomoter σε διαφορετικά tablet με καρτούν φρούτα και λαχανικά στη δεξιά πλευρά.

Πίστωση: Κρονόμετρο

Το χρονοόμετρο δεν είναι φτιαγμένο για να μετράει τις θερμίδες, αλλά να λαμβάνει υπόψη τη διατροφή ως σύνολο.

Η εφαρμογή Cronometer σάς βοηθά να εστιάσετε στη συνολική υγεία σας και να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία ή την απώλεια βάρους. Όταν καταγράφετε δεδομένα τροφίμων στην εφαρμογή, η ακρίβεια της βάσης δεδομένων τροφίμων αναλύεται εργαστηριακά και ελέγχεται από το προσωπικό της εφαρμογής, πράγμα που σημαίνει ότι η λίστα τροφίμων αυξάνεται και εξελίσσεται συνεχώς. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε την άσκηση, την κατανάλωση νερού, τα συμπληρώματα και να παρακολουθείτε τις θερμίδες, τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες, τη χοληστερόλη μεταξύ άλλων χαρακτηριστικών. Το Cronometer υποστηρίζει διαφορετικές δίαιτες, όπως δίαιτες vegan, paleo και κετο, και η εφαρμογή ενσωματώνεται με δημοφιλείς εφαρμογές φυσικής κατάστασης και υγείας όπως οι Fitbit, Garmin και Strava.

Κατεβάστε την εφαρμογή Cronometer

Οι ειδικοί του προϊόντος στο Αξιολογήθηκε καλύψτε όλες τις ανάγκες σας για αγορές. Ακολουθήστε την κριτική στις Facebook, Κελάδημα, και Ίνσταγκραμ για τις πιο πρόσφατες προσφορές, κριτικές προϊόντων και πολλά άλλα.

Οι τιμές ήταν ακριβείς τη στιγμή που δημοσιεύτηκε αυτό το άρθρο, αλλά ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.

instagram story viewer