Άγχος τέταρτης Ιουλίου: Συμβουλές για να δημιουργήσετε έναν ασφαλή χώρο για PTSD

Πολλοί Αμερικανοί αγαπούν την τέταρτη Ιουλίου και το χάος που φέρνει. ΜπάρμπεκιουΤα πάρτι στην πισίνα και το ποτό, για πολλούς, ανταποκρίνονται στα κριτήρια για τέλειες καλοκαιρινές διακοπές. Άλλοι αναζητούν παρηγοριά κατά τη διάρκεια των έντονων εορτασμών.

Αν και είναι υπέροχο να γιορτάζουμε την πατριωτική ελευθερία, η 4η Ιουλίου μπορεί επίσης να είναι έναυσμα για άτομα με Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (PTSD) ή άλλες αγχώδεις διαταραχές.

Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στη χώρα (και τι προτείνουν οι τοπικοί κανονισμοί), είναι πιθανό να συναντήσετε απροσδόκητα πυροτεχνήματα και τεράστια πλήθη ανθρώπων. Ανάλογα με το προσωπικό σας επίπεδο άνεσης, ίσως αξίζει να ξαπλώσετε στο σπίτι για άνετες διακοπές σε εσωτερικούς χώρους. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να θέλετε να συμμετάσχετε στις γιορτές σε επίπεδο που ταιριάζει στο προσωπικό σας νοητικό κατώφλι.

Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να έχουμε μια Τέταρτη Ιουλίου χωρίς τα ερεθίσματα των δυνατών θορύβων, των απροσδόκητων τρόμων, των ανθρώπων που ουρλιάζουν και της υπερδιέγερσης, αλλά εδώ είναι μερικά από τα

αγαπημένες συμβουλές και προϊόντα για να σας βοηθήσει να περάσετε αυτές τις μερικές φορές αγχωτικές διακοπές δημιουργώντας έναν τέλειο ασφαλή χώρο.

Ακουστικά ακύρωσης θορύβου

Μία από τις πιο σημαντικές τακτικές για τη μείωση του άγχους είναι να έχετε τον έλεγχο του περιβάλλοντος σας. Οι δυνατοί, απροσδόκητοι θόρυβοι από τους γείτονες μπορεί να σας τραβήξουν έξω από τον ασφαλή χώρο σας και σε εσωτερική αναταραχή. Ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να διασφαλίσω ότι είμαι σε θέση να διατηρήσω μια άνετη νοοτροπία είναι να χρησιμοποιήσω ακουστικά ακύρωσης θορύβου για να ελέγξω πόσο πραγματικά ακούω.

Έχω δοκιμάσει πολλές μάρκες ακουστικών για να ρυθμίσω τις αντιδράσεις μου στο στρες που σχετίζονται με το PTSD. Μετά από χρόνια με διαφορετικούς τύπους, έχω κατασταλάξει Beats Studio3 ως το αγαπημένο μου ζευγάρι. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μαξιλάρια των ακουστικών περιβάλλουν τα αυτιά μου με τέτοιο τρόπο που κανένας εξωτερικός θόρυβος δεν βρίσκει το δρόμο του μέσω της λειτουργίας ακύρωσης θορύβου.

Τα Beats προσφέρουν επίσης εξαιρετική ποιότητα μουσικής, οπότε αν θέλετε να πνίξετε τον κόσμο με τραγούδια ή βίντεο TikTok (όπως εγώ κάνετε), θα βυθιστείτε πλήρως σε όποιο ηχητικό τοπίο επιλέξετε με λίγη ηχορύπανση από τους γύρω σας.

Τα ασύρματα ακουστικά ακύρωσης θορύβου Beats Studio3 πωλούνται στα 349,99 $ μέσω της Beats. Πιθανότατα θα βρείτε προσφορές στο Best Buy και σε άλλους λιανοπωλητές, μειώνοντας σημαντικά το κόστος.

Αν ψάχνετε για κάτι λίγο πιο πολυτελές, μας άρεσε επίσης Sony WH-1000XM5s και Ακουστικά WF-1000XM4. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτά μέσω της ενημερωμένης λίστας των 12 καλύτερα ακουστικά ακύρωσης θορύβου.

Ασύρματα ακουστικά ακύρωσης θορύβου 199 $ Beats Studio3

Πρεβιοτική σόδα Poppi

Ίσως θέλετε να πάρετε μέρος στους εορτασμούς της 4ης Ιουλίου αλλά δεν θέλετε να καταναλώσετε αλκοόλ. Είναι γνωστό ότι το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους, ειδικά σε ένα ιδιαίτερα ενεργητικό περιβάλλον. Και όσοι έχουν άγχος γνωρίζουν επίσης ότι η στομαχική διαταραχή είναι μερικές φορές μέρος της δοκιμασίας.

Τα πρεβιοτικά αναψυκτικά Poppi είναι φτιαγμένα για να μιμούνται τις αγαπημένες σας λιχουδιές χωρίς τη ζάχαρη, την καφεΐνη ή τις χημικές ουσίες μιας κανονικής σόδας. Ενώ η μάρκα κάνει μια επιλογή από νόστιμες, φρουτώδεις γεύσεις (τις οποίες πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε), η ισχυρότερη κατηγορία της είναι τα αναψυκτικά που βάζουν την υγεία του εντέρου στην πρώτη γραμμή. Dr. Pop, Classic Cola και Root Beer γεύση σχεδόν πανομοιότυπη με τους ανταγωνιστές, αλλά δεν θα μείνετε με μια συντριβή ζάχαρης. Αντίθετα, θα βοηθήσετε ενεργά τα βακτήρια στο στομάχι σας που σας κάνουν να νιώθετε καλά, ακόμη και σε σενάρια που προκαλούν άγχος. Ένα πακέτο 12 τεμαχίων πωλείται για 29,99 $ στο Amazon.

29,99 $ στο Amazon

Ήρεμη εφαρμογή

Το Mindfulness είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ηρεμία των δυσάρεστων αισθήσεων. Η αλήθεια, ωστόσο, είναι ότι δεν λειτουργεί για όλους. Ο διαλογισμός δεν είναι μια λύση που ταιριάζει σε όλους γιατί, ειδικά για άτομα με τραύματα, το να κάθονται ακίνητα μπορεί να είναι πολύ σκληρό (και να προκαλέσει).

Ηρεμία είναι η προσωπική μου επιλογή για μια εφαρμογή ενσυνειδητότητας επειδή έχει πολλαπλές εστιακές περιοχές πέρα ​​από τον διαλογισμό. Στην εφαρμογή, μπορείτε να επιλέξετε να ακούτε χαλαρωτικά ηχητικά τοπία ή ακόμα και να επιδοθείτε σε ιστορίες ύπνου που μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να γλιστρήσετε στην ασφάλεια ενός φανταστικού ασφαλούς χώρου. Υπάρχει έστω και μια ιστορία που αφηγείται ο Χάρι Στάιλς… οπότε πώς θα μπορούσες να κάνεις λάθος;

Το Calm προσφέρει μερικές δωρεάν δυνατότητες, αλλά, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πακέτο, θα χρειαστείτε μια συνδρομή. Επί του παρόντος, τα προγράμματα κοστολογούνται σε 14,99 $ ανά μήνα ή 69,99 $ ανά έτος. Υπάρχει επίσης μια επιλογή διάρκειας ζωής για 499,99 $ εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα αφοσιωμένοι.

Δοκιμάστε το Calm

Ηρεμιστικές καραμέλες

Υπάρχει ένας σίγουρος τρόπος για να βγάλετε τον εαυτό σας από την κατάσταση πανικού: να φάτε κάτι ξινό. Αυτή η ιστορία των ηλικιωμένων συζύγων στην κοινότητα ψυχικής υγείας ήταν επιτυχημένη για μένα πολλές φορές στο παρελθόν. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε το άγχος να αυξάνεται (ειδικά στην περίπτωση μιας ξαφνικής κρίσης πανικού), σκάστε μερικά Sour Patch Kids στο στόμα σας για άμεση απόσπαση της προσοχής. Όχι μόνο η προσοχή σας θα στραφεί προς τα γλυκά, αλλά το νευρικό σας σύστημα θα σωπάσει ως απάντηση.

Θα μπορούσατε επίσης να επιλέξετε μια εξειδικευμένη καραμέλα ειδικά σχεδιασμένη για την καταπολέμηση του άγχους. Παστίλιες διάσωσης Bach (με λιανική πώληση έως 7 $) είναι αγαπητοί από ορισμένους υποστηρικτές της ψυχικής υγείας για την παροχή γρήγορης ανακούφισης χωρίς τη χρήση ψυχιατρικών φαρμάκων. Άλλοι μπορεί να λατρεύουν τις παστίλιες για μια απόκριση εικονικού φαρμάκου, που συνδέει τη γεύση με μια αίσθηση ηρεμίας. Ανεξάρτητα από το πώς λειτουργούν για εσάς, οι Pastilles Rescue είναι μια καλή προσθήκη στην τσάντα έκτακτης ανάγκης σας.

14 $ Sour Patch Kids 24 πακέτο

Ζητήστε αυτό που χρειάζεστε

Αν και δεν συνδέεται άμεσα με ένα προϊόν, αυτή μπορεί να είναι η πιο σημαντική συμβουλή σε αυτήν τη λίστα. Αν πρόκειται να βρεθείτε σε μια εκδήλωση με φίλους ή συγγενείς, επικοινωνήστε έγκαιρα τα όρια και τις προσδοκίες σας. Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση που πυροδοτεί το άγχος ή το τραύμα σας, μην φοβάστε ποτέ να απομακρυνθείτε από ενοχλητικά ερεθίσματα. Ένα σχέδιο διαφυγής και η έγκαιρη επικοινωνία με το σύστημα υποστήριξής σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε άνεση δοκιμάζοντας τα όρια της ζώνης άνεσής σας ή να υποχωρήσετε ξανά σε αυτήν.

Δεν καταλαβαίνουν όλοι πόσο αγχωτικές μπορεί να είναι οι ανησυχίες για την ψυχική υγεία και δεν είναι ασυνήθιστο να φοβάστε να εξηγήσετε τα άγχη σας σε άλλους. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να βάλει τον εαυτό σας πρώτο και να πάρει όποια ελευθερία χρειάζεστε για να μείνετε άνετα. Αν αυτό σημαίνει να ακυρώσετε τα σχέδια για να μείνετε σπίτι, να φύγετε νωρίς από τη συγκέντρωση ή να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές στη ρουτίνα σας, ας είναι έτσι. Τα πάτε καταπληκτικά και ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν να περάσετε άλλες θορυβώδεις διακοπές με τρόπο που να είναι ταυτόχρονα χωρίς άγχος και διασκέδαση.

Οι ειδικοί προϊόντων στο Αξιολογήθηκε καλύψτε όλες τις ανάγκες σας για αγορές. Ακολουθήστε την κριτική στις Facebook, Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Τικ Τοκ ή Flipboard για τις πιο πρόσφατες προσφορές, κριτικές προϊόντων και πολλά άλλα.

Οι τιμές ήταν ακριβείς τη στιγμή που δημοσιεύτηκε αυτό το άρθρο, αλλά ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.