Υγεία και άσκηση

Δεν είναι μόνο για CrossFit.

How to effectively deal with bots on your site?

Αν ψάχνετε για νέους τρόπους για να προκαλέσετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο, γιατί να μην δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας στη χρήση σχοινιών μάχης; Ενώ αυτά τα πηνία βαριού σχοινιού μπορεί να φαίνονται τρομακτικά, μπορούν να προσφέρουν ένα all-in-one, χαμηλής πρόσκρουσης καρδιο και προπόνηση δύναμης. Αν και πιθανότατα θα χρειαστείτε μερικές συνεδρίες για να συνηθίσετε να τις ταλαντεύετε με τρόπο που να αποδίδει αποτελέσματα, δεν είναι τόσο δύσκολες όσο φαίνεται να καταλαβαίνουν. Για να κάνετε τα σχοινιά μάχης μέρος μιας ολοκληρωμένης ρουτίνας προπόνησης, δείτε αυτές τις επαγγελματικές συμβουλές.

Εγγραφείτε στο newsletter μας.

Λάβετε τις καλύτερες προσφορές και τις καλύτερες συμβουλές στα εισερχόμενά σας.

Τι είναι τα σχοινιά μάχης;

θέα από την κορυφή της ρόμπας μάχης σε κύκλο

Πίστωση: Κριτική / Getty Images / dima_sidelnikov

Τα σχοινιά μάχης χρησιμοποιούνται συνήθως σε προπονήσεις CrossFit ή HIIT.

Πιθανότατα έχετε δει συναδέλφους του γυμναστηρίου να τους χτυπούν δυνατά κούνημα ενάντια στο πάτωμα. Τα σχοινιά μάχης - που ονομάζονται επίσης σχοινιά μάχης, μυϊκά σχοινιά, σχοινιά άσκησης ή βαριά σχοινιά - είναι συχνά κατασκευασμένα από στριμμένες ίνες από εύκαμπτο πλαστικό που ονομάζονται poly Dacron για να τους δώσει το βάρος τους και χρησιμοποιούνται συνήθως σε

instagram viewer
CrossFit ή προπονήσεις HIIT. Τα σχοινιά μάχης μπορούν επίσης να κατασκευαστούν από manila, ένα παράγωγο κάνναβης, αν και τείνουν να είναι πιο ακριβά και να ρίχνουν ίνες όταν χτυπούν το έδαφος, επομένως είναι καλύτερα για χρήση σε εξωτερικούς χώρους.

Τα σχοινιά μάχης πωλούνται σε διαφορετικά μήκη και πάχη για να εξυπηρετούν διαφορετικούς στόχους προπόνησης και σωματότυπους. Συνήθως έχουν διάμετρο 1½ ή 2 ίντσες και μπορεί να έχουν μήκος 30, 40 ή 50 πόδια, που σημαίνει ότι μόλις αγκυρώσετε το κέντρο του σχοινιού, θα χρειαστεί να διαθέσετε 15 έως 25 πόδια απόσταση από την άγκυρα μέχρι το σημείο που θα σταθείτε ενώ χρησιμοποιείτε τους. Ανάλογα με το πάχος και το μήκος του σχοινιού, τα σχοινιά μάχης μπορούν να ζυγίζουν από 15 έως 50 κιλά, επιτρέποντας στους αθλητές με διάφορες ικανότητες φυσικής κατάστασης να αισθάνονται σίγουροι χρησιμοποιώντας τα.

«[Καθώς] μπορούν να ζυγίζουν έως και 50 κιλά, [αυτό] σημαίνει ότι καθώς μετακινείτε κάθε άκρο των σχοινιών, βάζετε 25 λίβρες δύναμη στο σχοινί, λέει ο Matt Scarfo, personal trainer με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Μπορεί να μην σκέφτεστε να κάνετε δεκάδες ή εκατοντάδες μπούκλες δικέφαλου με 25 κιλά, αλλά καθώς κάνετε μεγάλα σετ με τα σχοινιά, τελικά κάνετε ακριβώς αυτό».

Ποιες μυϊκές ομάδες λειτουργούν τα σχοινιά μάχης;

Τα σχοινιά μάχης προσφέρουν διάφορα πλεονεκτήματα που τα καθιστούν κατάλληλα για διαφορετικούς τύπους προπονήσεων, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης καρδιο και ενδυνάμωσης. «Το βασικό πλεονέκτημα της χρήσης σχοινιών μάχης είναι ότι αποτελούν έναν αποτελεσματικό συνδυασμό δύναμης και άσκησης καρδιο», λέει ο Scarfo. «Μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος που λειτουργεί στους δικέφαλους, τους τρικέφαλους, τους ώμους και τους πήχεις βάζοντας μικρά κύματα στα σχοινιά ή κάντε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα σηκώνοντας τα άκρα και χτυπώντας τα προς τα κάτω για να βάλετε μεγαλύτερα κύματα στο σχοινιά."

Εκτός από το να δουλεύεις τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και το άνω μέρος της πλάτης σου, η προσπάθεια που καταβάλλεις από τη μετακίνηση των σχοινιών μάχης είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ανυψώσεις γρήγορος καρδιακός ρυθμός, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό συστατικό μιας ρουτίνας HIIT ή ένας γρήγορος τρόπος για να δυναμώσετε την καρδιά σας πριν ή μετά από μια προπόνηση δύναμης συνεδρία.

Πώς χρησιμοποιείτε τα σχοινιά μάχης;

2 άτομα που χρησιμοποιούν ρόμπες μάχης από την ίδια πλευρά

Credit: Reviewed / Getty Images / Maridav

Τα σχοινιά μάχης είναι ιδιαίτερα υπέροχα για εξάντληση.

Ενώ το να σηκώσεις τα σχοινιά μάχης μπορεί να είναι ωφέλιμο σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου, είναι Ιδιαίτερα ιδανική για εξάντληση—μια άσκηση που εκτελείται μέχρι να εξαντληθείτε—στο τέλος οποιουδήποτε γυμναστική. Ο Scarfo συνιστά να προκαλέσετε τον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε δύο ή τρεις εκρήξεις δραστηριότητας με τα σχοινιά στο τέλος της προπόνησής σας, ξεκουράζοντας για ένα λεπτό μεταξύ τους. Επιδιώξτε ένα λεπτό για το πρώτο σας, αν και είναι πιθανό να κουραστείτε πριν τελειώσει ο χρόνος. Εάν συμβαίνει αυτό, συνεχίστε με τα πρόσθετα σετ, αλλά προσπαθήστε να ταιριάξετε ή να νικήσετε το χρονικό διάστημα που μπορούσατε να ολοκληρώσετε προηγουμένως.

Ανάλογα με το πού θέλετε να χτίσετε δύναμη, μπορείτε να εστιάσετε στο να χρησιμοποιείτε μόνο τα χέρια σας για να κουνάτε τα σχοινιά—ένα κάθε φορά ή και τα δύο ταυτόχρονα—για να κουράζετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ορμή του όλου σωματικού σας βάρους για να μετακινήσετε τα σχοινιά πλάι-πλάι, κάτι που θα στρατολογήσει τον πυρήνα και τα πόδια σας. Για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί τα σχοινιά απλά και χωρίς τραυματισμό, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε τα γόνατά σας σε μια θέση τέταρτου οκλαδόν, γυαλίστε ελαφρώς προς τα πίσω και έτσι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα ​​από σας δάχτυλα των ποδιών. Κρατήστε τις άκρες των σχοινιών σε απόσταση ενός χεριού από το σώμα σας με τα χέρια σας επίσης ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σφίξτε τον πυρήνα σας και μετακινήστε τα χέρια σας πάνω-κάτω με δυνατές, εκρηκτικές κινήσεις.

Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας τα σχοινιά μία φορά την εβδομάδα, με στόχο να φτάσετε μέχρι και δύο ή τρεις συνεδρίες την εβδομάδα καθώς αποκτάτε αντοχή και αισθάνεστε άνετα να πιέζετε τον εαυτό σας. Μόλις εξοικειωθείτε με την κίνηση πάνω-κάτω, μπορείτε να προχωρήσετε στο να μετακινείτε τα σχοινιά από τη μια πλευρά στην άλλη για να δεσμεύσετε τον πυρήνα, την πλάτη και τους γοφούς σας. Για να δουλέψετε αυτούς τους μύες πιο αποτελεσματικά, κρατήστε τα χέρια σας πιο κοντά μεταξύ τους παρά στο πλάτος των ώμων και φέρτε τα σχοινιά πάνω από το κεφάλι σας και προς τα κάτω στη μία πλευρά του σώματός σας καθώς πετάγεται προς αυτή την κατεύθυνση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση, διατηρώντας την αθλητική σας στάση και τον δεσμευμένο πυρήνα σας.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τον τραυματισμό κατά τη χρήση σχοινιών μάχης;

2 άτομα που χρησιμοποιούν σχοινιά μάχης από αντίθετα άκρα

Πίστωση: Αξιολογήθηκε / Getty Images / AaronAmat

Τα σχοινιά μάχης είναι μια προπόνηση αρκετά χαμηλού κινδύνου.

Ενώ βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε τύπου άσκησης, τα σχοινιά μάχης είναι μια προπόνηση αρκετά χαμηλού κινδύνου. «Ο κίνδυνος μπορεί να είναι μάλλον περιορισμένος με τα σχοινιά μάχης επειδή συνήθως κάνετε πολλή σταθεροποίηση με τον κορμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης, διατηρώντας την πλάτη σας σε καλή ευθυγράμμιση», λέει ο Scarfo.

Ωστόσο, η χρήση ολόκληρου του σώματός σας για να κάνει κυματισμούς με τα σχοινιά σας θέτει σε κίνδυνο τραυματισμών στη μέση. Εάν ανησυχείτε για αυτό, πιάστε τα σχοινιά νωρίς στην προπόνησή σας για να αποφύγετε τραυματισμούς σε ήδη κουρασμένους μύες, λέει ο Scarfo. Εάν έχετε ευαίσθητα χέρια και θέλετε να αποφύγετε τους κάλους (ή απλώς θέλετε να βελτιώσετε τη λαβή σας), φορέστε ένα ζευγάρι γάντια άρσης βαρών πριν πιάσεις τα σχοινιά.

Πού μπορείτε να αγοράσετε σχοινιά μάχης;

μαύρο σχοινί στοιβαγμένο

Πίστωση: Αξιολογήθηκε / Amazon

Τα σχοινιά μάχης μπορούν εύκολα να βρεθούν στο διαδίκτυο.

Θα χρειαστείτε άφθονο χώρο για να τα χρησιμοποιήσετε στο γυμναστήριο του σπιτιού σας, αλλά αν έχετε τον χώρο, τα σχοινιά μάχης είναι αρκετά εύκολο να τα βρείτε στο διαδίκτυο. ο Σχοινιά μάχης Garage Fit είναι μια καλά αξιολογημένη επιλογή διαθέσιμη στο Amazon με 4,8 αστέρια και περισσότερες από 800 κριτικές. Μπορείτε να επιλέξετε από επιλογές που κυμαίνονται από 30 έως 50 πόδια με βάρος 15 έως 50 λίβρες, ώστε να είστε βέβαιοι ότι θα βρείτε ένα σχοινί που να ταιριάζει στον χώρο σας και να ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Οι αναθεωρητές λένε ότι αυτά τα σχοινιά αντέχουν καλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς συνοδεύονται από ένα προστατευτικό μανίκι που τυλίγεται από άκρη σε άκρη για να αποφευχθεί το ξέφτισμα.

Ξεκινώντας από 65 $ στο Amazon

Ένα ισχυρό σημείο αγκύρωσης θα σας επιτρέψει να μετακινήσετε τα σχοινιά με μια γρήγορη, ρευστή κίνηση και να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε συνεδρία. Μπορείτε να τα τυλίξετε γύρω από ένα κοντάρι στο γυμναστήριό σας, όπως αυτό στο squat rack ή ακόμα και ένα στήριγμα στήλη για το σπίτι σας—υποθέτοντας ότι έχετε αρκετό χώρο στο εσωτερικό για να επεκτείνετε πλήρως τα σχοινιά—ή γύρω από ένα δέντρο εξω απο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη λαβή ενός βαριού kettlebell (στοχεύστε 50 και πλέον λίβρες) με μερικές σακούλες με άμμο ριγμένες από πάνω. Εάν δεν έχετε καμία από αυτές τις επιλογές, μπορείτε να αγοράσετε ένα άγκυρα και τοποθετήστε το στον τοίχο.

Σχετικό περιεχόμενο

  • Μια γυναίκα που οδηγεί ένα ποδήλατο γυμναστικής.

    χαρακτηριστικό

    Παρακολουθήστε αυτές τις τάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης το 2022
  • γυναίκα που κάθεται σε ποδήλατα γυμναστικής

    ανασκόπηση

    Sunny Health and Fitness SF-B901 Bike Review

Λάβετε προσφορές και συμβουλές αγορών απευθείας στο τηλέφωνό σας.Εγγραφείτε για ειδοποιήσεις μηνυμάτων κειμένου από τους ειδικούς στο Reviewed.

Οι ειδικοί του προϊόντος στο Αξιολογήθηκε καλύψτε όλες τις ανάγκες σας για αγορές. Ακολουθήστε την κριτική στις Facebook, Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Τικ Τοκ, ή Flipboard για τις πιο πρόσφατες προσφορές, κριτικές προϊόντων και πολλά άλλα.

Οι τιμές ήταν ακριβείς τη στιγμή που δημοσιεύτηκε αυτό το άρθρο, αλλά ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.

Λάβετε τις καλύτερες προσφορές και τις καλύτερες συμβουλές στα εισερχόμενά σας.

instagram story viewer