Πώς να κάνετε Pilates στο σπίτι

Ενώ μπορεί να έχετε παρακολουθήσει ένα μάθημα Pilates στο στούντιο ή στο γυμναστήριο της περιοχής σας, δεν το κάνετε χρειάζομαι ένας προσωπικός δάσκαλος για να συμμετάσχει σε αυτή τη δημοφιλή προπόνηση. Με τον κατάλληλο εξοπλισμό και τις σωστές οδηγίες Pilates, είναι εύκολο να ξεκινήσετε και να δεσμευτείτε να κάνετε Pilates στο σπίτι. Αλλά προτού ανοίξετε ένα χαλάκι, ελέγξτε αυτές τις επαγγελματικές συμβουλές.

Τι θα προσθέτατε στην γκαρνταρόμπα σας αν είχατε λίγα επιπλέον χρήματα; Δίνουμε δύο δωροκάρτες Nordstrom $250, οπότε ας μάθουμε. Μπείτε για να κερδίσετε από τώρα έως τον Σεπτ. 30, 2022.

Τι είναι το Pilates;

Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1920 από τον Joseph Pilates, η προπόνηση που φέρει το όνομά του είναι μια μορφή άσκησης που περιλαμβάνει την επανάληψη αργών, ελεγχόμενων κινήσεων που εστιάζουν στην εμπλοκή των μυών του πυρήνα. Αν και το Pilates σχεδιάστηκε για να βοηθήσει τους χορευτές να αναρρώσουν από τραυματισμούς, σύντομα έγινε δημοφιλής τρόπος για να βοηθήσουν τους αθλητές και τους λαϊκούς να αποκτήσουν δύναμη και ευελιξία.

Μερικές κοινές κινήσεις Pilates περιλαμβάνουν κύκλους ποδιών, κλωτσιές με ψαλίδια και ισομετρικό τσακισμό γνωστό ως εκατοντάδες. Όλα περιλαμβάνουν την ενεργοποίηση του πυρήνα σας για σταθερότητα ενώ στρατολογείτε άλλους μύες στο σώμα σας για να εκτελέσετε μικροσκοπικές κινήσεις που ενισχύουν τη δύναμη και την κινητικότητα. Ο στόχος: να σας επιτρέψει να κινήσετε ολόκληρο το σώμα σας με μεγαλύτερη χάρη και έλεγχο.

Σε τι διαφέρει το mat Pilates από το reformer Pilates;

Οι ρουτίνες Pilates μπορούν να εκτελεστούν σε ένα χαλάκι ή σε μια ειδική συσκευή που ονομάζεται reformer - μια συσκευή σε σχήμα κρεβατιού με συρόμενη πλατφόρμα στη μέση—που ενσωματώνει ελατήρια για να προσθέσει μεγαλύτερη αντοχή και ποικιλία στο δικό σας προπόνηση. Οι Reformers είναι πολύ ακριβοί και συνήθως απαιτούν πρακτικές, αυτοπροσώπως οδηγίες, επομένως αυτές οι προπονήσεις τείνουν να είναι αυτές για τις οποίες θα πηγαίνατε σε ένα στούντιο. (Ωστόσο, ένας μεταρρυθμιστής στο σπίτι μπορεί να είναι μια επιλογή.)

Το Mat Pilates χρησιμοποιεί συχνά θεμελιώδεις κινήσεις που είναι αληθινές στην κλασική προέλευση του Pilates. Μερικοί εκπαιδευτές μένουν στην κλασική αλληλουχία ενώ άλλοι χρησιμοποιούν αυτές τις κινήσεις ως βάση, επεκτείνοντάς την με τον δικό τους τρόπο.

Εάν δεν είστε σίγουροι ποιο στυλ είναι για εσάς, το mat Pilates είναι πιο εύκολο και λιγότερο δαπανηρό να ξεκινήσετε από το σπίτι, καθώς το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι γυμναστικής—συνήθως ένα ορθογώνιο αφρού πάχους μισής ίντσας πιο σφιχτό από α χαλάκι γιόγκα—και ένας εικονικός εκπαιδευτής πρωτοπορεί.

$26 στο Amazon

Τι πρέπει να κάνετε για να κάνετε Pilates στο σπίτι

Το Mat Pilates ξεκινάει πιο εύκολα από το σπίτι: Απλώς απλώστε α χαλάκι προπόνησης ή ακόμα και μια κουβέρτα ή πετσέτα.

Για μια επιπλέον πρόκληση, σκεφτείτε να προσθέσετε μερικά κοινά αξεσουάρ Pilates για πρόσθετη αντίσταση.

1. Ζώνες αντίστασης

Οι μίνι λωρίδες σάς επιτρέπουν να αυξήσετε τη δυσκολία κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως κοχύλια αχιβάδας ή άρσεις ποδιών, και δεν καταλαμβάνουν σχεδόν καθόλου χώρο στο γυμναστήριο του σπιτιού σας, ιδανικό για όσους δεν έχουν χώρο. ο Fit Simplify Τα συγκροτήματα έχουν βαθμολογία 4,5 αστέρων και περισσότερες από 112.000 κριτικές στο Amazon. Οι αναθεωρητές λένε ότι αυτό το σετ των πέντε αποτελεί μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε προπόνηση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση χάρη στα διάφορα επίπεδα αντίστασης.

$13 στο Amazon

2. Βάρη στον αστράγαλο

Τα βάρη στον αστράγαλο είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε την προπόνησή σας πιο απαιτητική, και το Bala Bangles κάντε το με στυλ. Αυτά τα κομψά φορητά βάρη μπορούν να φορεθούν γύρω από τους καρπούς ή τους αστραγάλους σας, καθιστώντας τα μια ευέλικτη επιλογή τόσο για ασκήσεις στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος. Φοριούνται άνετα και δεν γλιστρούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης και διατίθενται σε μια ποικιλία από μοντέρνα χρώματα, ώστε να είστε σίγουροι ότι θα βρείτε ένα ζευγάρι που ταιριάζει στο στυλ σας.

$50 στο Amazon

3. Μπάλα πιλάτες

Μια μπάλα pilates είναι μια μειωμένη έκδοση μιας κανονικής μπάλας άσκησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως πινελιές στα δάχτυλα ή πειράγματα για να εμπλακεί περαιτέρω ο πυρήνας σας και να βελτιώσει τη σταθερότητά σας. Αυτή η επιλογή από ProBody έχει 4,5 αστέρια και σχεδόν 10.000 κριτικές στο Amazon. Οι αναθεωρητές λένε ότι η μπάλα είναι ανθεκτική και δεν γλιστράει, ένα σημαντικό πλεονέκτημα κατά τη διάρκεια των ιδρωμένων προπονήσεων.

$12 στο Amazon

4. Δαχτυλίδι πιλάτες

Ενώ οι ταινίες προσθέτουν αντίσταση δημιουργώντας ένταση όταν τις τραβάτε, ένας δακτύλιος Pilates προσθέτει αντίσταση όταν πιέζετε στα πλάγια. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την οικοδόμηση δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος, στο κάτω μέρος του σώματος και στον πυρήνα, βελτιώνοντας παράλληλα τη σταθερότητα και την ισορροπία.

ο Δαχτυλίδι ProBody Pilates είναι μια δημοφιλής επιλογή που έχει 4,5 αστέρια και περισσότερες από 7.400 κριτικές στο Amazon. Οι αναθεωρητές λένε ότι προσθέτει μια εξαιρετική πρόκληση στις προπονήσεις τους και δεν χάνει την άνοιξη του με την πάροδο του χρόνου.

$25 στο Amazon

5. Ρυθμιστικά

Τα ρυθμιστικά μπορούν να σας βοηθήσουν να μιμηθείτε την κίνηση ενός αναμορφωτή και να δεσμεύσετε τον πυρήνα σας ακόμα περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Τοποθετώντας τα ρυθμιστικά κάτω από τα χέρια ή τα πόδια σας, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις τυπικές κρίσεις σας και να στρατολογήσετε τους κοιλιακούς σας καθώς μετακινείτε τα χέρια και τα πόδια σας μπροστά ή στο πλάι.

ο Πακέτο ρυθμιστικού πυρήνα Synergee είναι μια σταθερή επιλογή, με 4,5 αστέρια και περισσότερες από 16.000 κριτικές στο Amazon. Οι αναθεωρητές λένε ότι αυτά τα ρυθμιστικά λειτουργούν καλά σε διάφορες επιφάνειες, δεν σπάνε ή χάνουν την ολισθηρότητά τους με την πάροδο του χρόνου και, φυσικά, αφήνουν τους κοιλιακούς τους να πονούν για μέρες.

$10 στο Amazon

6. Εφαρμογή προπόνησης

Μόλις έχετε τον εξοπλισμό, θα θέλετε να βρείτε εξαιρετικούς εκπαιδευτές για να σας οδηγήσουν στις συνεδρίες σας. Η αγαπημένη μας εφαρμογή γιόγκα, Alo Moves, έχει μια μεγάλη ποικιλία από προπονήσεις Pilates με εκπαιδευτές A-plus που θα σας παρακινήσουν και θα σας καθοδηγήσουν κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

20 $ το μήνα στο Alo Moves

7. Ένας μεταρρυθμιστής

Εάν έχετε χώρο στο γυμναστήριο του σπιτιού σας - και στον προϋπολογισμό σας - μπορείτε να σκεφτείτε ένα μεταρρυθμιστής Pilates στο σπίτι. ο Flexia smart reformer είναι μια συνδεδεμένη συσκευή που σας επιτρέπει να κάνετε streaming προπονήσεις σε smartphone, τηλεόραση ή υπολογιστή και να τις παρακολουθείτε στο σπίτι.

Αν και σίγουρα δεν είναι φθηνό - 3.495 $ για το μηχάνημα συν μια μηνιαία συνδρομή 39 $ για να μπορείτε να κάνετε ροή μαθημάτων - είναι υψηλής ποιότητας μηχάνημα που θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή για κάποιον που αγαπά τα μαθήματα reformer αλλά δεν θέλει να περπατήσει πέρα ​​δώθε σε ένα στούντιο Pilates για τους.

$3.495 στο Flexia

Σε τι είναι καλό το Pilates;

Οι προπονήσεις Pilates προσφέρουν πολλά οφέλη τόσο για την καρδιαγγειακή όσο και για τη μυϊκή σας υγεία. Ενώ μπορεί να κινείστε αργά, το Pilates μπορεί να κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, κάτι που μπορεί να ενισχύσει την αερόβια φυσική σας κατάσταση. Η έμφαση που δίνουν οι προπονήσεις στις βασικές ασκήσεις μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και οι κινήσεις εμπλέκουν επίσης τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σας για μια προπόνηση αντίστασης σε όλο το σώμα.

Αν και είναι δύσκολο, το Pilates θεωρείται μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης, ιδανική για οποιονδήποτε του οποίου οι αρθρώσεις δεν είναι ευχαριστημένες μετά το τρέξιμο, το άλμα ή την υπερβολική αναπνοή. Είναι επίσης μια αστρική λειτουργική κίνηση, που σημαίνει ότι στρατολογεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες και κινήσεις των αρθρώσεων για να κάνει το σώμα σας να κινείται στο μέγιστο των δυνατοτήτων του, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη σταθερότητά σας. ισορροπία, και κινητικότητα.

«Υπάρχουν πολλά επίπεδα στην πρακτική [του Pilates] και έχει πολλαπλές τροποποιήσεις και παραλλαγές έτσι οι κινήσεις είναι προσαρμόσιμες σε όλους τους τύπους σωμάτων», λέει η Vanessa Johnson, master trainer για το Club Πιλάτες. «Επειδή έχει χαμηλή πρόσκρουση και δεν καταπονεί τις αρθρώσεις, είναι μια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε για μια ζωή».

Μπορεί κανείς να κάνει Pilates;

Χάρη στη φύση του χαμηλού αντίκτυπου, το Pilates είναι μια εξαιρετική επιλογή σχεδόν για όποιον μπορεί να ενδιαφέρεται. Ως κύρια μέθοδος άσκησης, το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης, ευελιξίας και κινητικότητας και να εξουδετερώσει τον καθιστικό τρόπο ζωής. Για δρομείς, αθλητές άρσης και γιόγκι, το Pilates μπορεί να χρησιμεύσει ως cross-training, μια βασική θεραπεία για τις μυϊκές ανισορροπίες από τις ίδιες προπονήσεις ξανά και ξανά.

Εάν έχετε τραυματισμό, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε λίγο χρόνο μακριά από το στούντιο ή την πρακτική σας στο σπίτι. Αλλά όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε, είναι εύκολο να τροποποιήσετε τη συνεδρία Pilates ώστε να ταιριάζει με τους περιορισμούς του σώματός σας ή τους στόχους προπόνησης.

Οι ειδικοί προϊόντων στο Αξιολογήθηκε καλύψτε όλες τις ανάγκες σας για αγορές. Ακολουθήστε την κριτική στις Facebook, Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Τικ Τοκ, ή Flipboard για τις πιο πρόσφατες προσφορές, κριτικές προϊόντων και πολλά άλλα.

Οι τιμές ήταν ακριβείς τη στιγμή που δημοσιεύτηκε αυτό το άρθρο, αλλά ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.