Υπνος

Πώς να πάρετε πραγματικά έναν καλό ύπνο σε ένα κολεξιόν dorm

How to effectively deal with bots on your site?

Οι ΗΠΑ έχουν πρόβλημα χρόνιου ύπνου. Περίπου το 35% των Αμερικανών δεν παίρνει τις συνιστώμενες επτά ώρες κλειστού ματιού μια νύχτα, σύμφωνα με το CDC, και οι φοιτητές είναι ακόμη χειρότερα, μέχρι και Το 60 τοις εκατό αναφέρει κακή ποιότητα ύπνου. Εάν είστε φοιτητής κολλεγίων - ή έχετε προηγηθεί - αυτό δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη. Ο ύπνος είναι πάντα πολύτιμος, αλλά όταν βρίσκεστε στο κολέγιο, υποβάλλονται σε μια μεταμόρφωση από κάτι που θεωρήσατε δεδομένο όταν σας οι γονείς βοήθησαν να διαχειριστείτε το κρεβάτι σας και τους χρόνους αφύπνισης σε κάτι πιο πολύτιμο, όπως το χρυσό ή μια πρώτη έκδοση του μυθιστορήματος Jane Austen.

«Η ζωή σε ένα κοιτώνα μπορεί να κάνει την πρόκληση να δημιουργήσει ένα υγιές περιβάλλον ύπνου», λέει ο καθηγητής Natalie Dautovich, βοηθός καθηγητής ψυχολογίας στο Virginia Commonwealth University και Εθνικός Περιβαλλοντικός Υπότιμος του Εθνικού Ιδρύματος Sleep. "Ο θόρυβος και η φωτορύπανση μπορούν να διαταράξουν ακόμη και τον πιο ήρεμο ύπνο. Επιπλέον, όταν ζείτε μαζί με άλλους, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε το δικό σας βέλτιστο πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης. " αυτοεπιβαλλόμενες διαταραχές του ύπνου από το τράβηγμα όλου-nighters, και μπορείτε να δείτε γιατί φοιτούν οι φοιτητές ιδιαίτερα για να πάρουν επαρκή υπόλοιπο.

instagram viewer

Όλη η ελπίδα για καλό ύπνο δεν χάνονται. Εδώ είναι πώς μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα Zs σας, ακόμα και στην συχνά διαταραγμένη φωνή ενός κολεξιόν dorm.

Κάντε το κρεβάτι σας να νιώθει σαν στο σπίτι

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν μετακομίζετε σε ένα κοιτώνα είναι να κάνετε το κρεβάτι σας ένα μέρος όπου θέλετε να περάσετε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ.

Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα για να μαλακώσετε την επιφάνεια του ύπνου σας

mattresstopper

Πιστωτικό: Linenspa

Μια καλή topper στρώμα μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά σε ένα άμορφο κρεβάτι κοιτώνα.

Οι πιθανότητες είναι, η RA σας θα σας φρενάρει να σκουπίζετε το στρώμα κοιτώνα σας για κάτι περισσότερο. Εισαγάγετε το στρώμα του στρώματος. Θα μπορούσατε να πάτε με τον εφεδρικό αφρόκαμπα, ή να κάνετε την πλάτη σας καλύτερα με το Linenspa gel-infused foam memory foam στρώμα. Έρχεται σε ένα δίδυμο extra-long μέγεθος και οι αναθεωρητές λένε ότι βοηθά να καλύψει επώδυνες πηγές σε φθηνά στρώματα.

Αποκτήστε το Linenspa 2 '' Gel-Infused Twin XL Στρώμα Topper για Amazon για $ 39.99

Τοποθετήστε το στρώμα σας για επιπλέον ξεκούραση

προστατευτικό στρώμα

Πιστωτική: Bare Home

Ένα περίβλημα στρώματος βοηθά στην πρόληψη αλλεργιών και προστατεύει από τις διαρροές.

Θα θελήσετε επίσης να έχετε ένα προστατευτικό στρώματος, το οποίο βοηθά στην αποτροπή αλλεργιών και υγρασίας από ακάρεα σκόνης από την είσοδο ή την έξοδο από το στρώμα. Αυτό θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου αν τυχαίνει να πάσχετε από μια αλλεργία ή απλώς να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα γνωρίζοντας ότι τίποτα δεν μπορεί να ξεσπάσει από το στρώμα dorm σας στον αέρα. "Σκεφτείτε αυτό ως ασπίδα στρώματός σας", λέει η Mary Helen Rogers, εκπρόσωπος της Καλύτερο Συμβούλιο ύπνου. "Τα περιβλήματα είναι με φερμουάρ, αντικείμενα έξι πλευρών σχεδιασμένα για να χωρίζουν πλήρως τα κλινοσκεπάσματα σας από το στρώμα. Ψάξτε για επενδύσεις κατασκευασμένες από αναπνεύσιμα υφάσματα που δεν θα κάνουν θόρυβο όταν μετακινείτε. "

Μια καλή επιλογή είναι η BareHome Twin XL προστατευτικό στρώματος, κατασκευασμένο από ένα βαμβακερό υλικό που καθαρίζεται εύκολα.

Αποκτήστε το Προστατευτικό στρώμα BareHome στο Amazon για $ 19.70

Τοποθετήστε το κρεβάτι σας με μαξιλάρια που λειτουργούν για τον ύπνο σας

xtremecomfort

Πίστωση: Ανασκόπηση / Jackson Ruckar

Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σε ένα μαξιλάρι που λειτουργεί καλύτερα για σας.

Στη συνέχεια στη λίστα κλινών: Βρείτε ένα μαξιλάρι που λειτουργεί για εσάς. Αυτό εξαρτάται από αυτό Πώς κοιμάσαι-Στη πλάτη, πλευρά ή στομάχι. "Οι πλευρικοί στρωτήρες μπορούν συχνά να χρησιμοποιούν ένα παχύτερο μαξιλάρι, οι στρωτήρες του στομάχου θα χρειαστούν ένα πιο μαλακό μαξιλάρι και οι πίσω στρωτήρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα μαξιλάρι με μέτρια υποστήριξη", λέει ο Dautovich.

Συνιστούμε το Μαξιλάρι αφρού μνήμης Xtreme Comforts για πλευρικούς στρωτήρες, Μαξιλάρι γεμισμένο με γέλη για ύπνο για τους πίσω στρωτήρες και το Bluewave Bedding εξαιρετικά λεπτό μαξιλάρι για τους στρωτήρες του στομάχου - όλες είναι οι καλύτερες επιλογές του προϋπολογισμού μας (έτσι δεν θα χρειαστεί να επιλέξετε ανάμεσα σε επενδύσεις σε ύπνο καλής νύχτας και σε εγχειρίδια επόμενου εξαμήνου).

Αποκτήστε το μαξιλάρι γεμάτο ζελέ αποκατάστασης ύπνου, το καλύτερο για τους πίσω κρεμάστρες, από το Amazon για $ 33.99
Αποκτήστε το μαξιλάρι αφρού Xtreme Comforts Shredded Foam, το καλύτερο για πλευρικούς στρωτήρες, στο Amazon για $ 54.99
Αποκτήστε το μαλακό μαξιλάρι Bluewave Bedding, το καλύτερο για στρωτήρες στομάχου, από το Amazon για $ 39.95

Στρώστε τα καλύμματα σας

linenspa

Πίστωση: Ανασκόπηση / Camryn Rabideau

Το λούτρινο Linenspa θα σας βοηθήσει να κρατήσετε άνετα χωρίς υπερθέρμανση.

Dautovich λέει ότι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ παρηγορητήριο-μας αρέσει το Linenspa All-Season Down παπλώματα, η επιλογή "κορυφαίας αξίας" από τις δοκιμές παρηγορών μας αυτό το έτος-πάνω από μια κουβέρτα ή δύο και το επάνω φύλλο σας. Το να έχετε περισσότερα από ένα στρώματα σας επιτρέπει να κάνετε ρυθμίσεις εάν η θερμοκρασία του σώματος σας κυμαίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας. Μπορεί ακόμη να σκεφτείτε ένα ζυγισμένη κουβέρτα, κάτι που μερικοί λένε ότι τους βοηθάει να κοιμούνται γρηγορότερα.

Πάρτε το Linenspa All-Season Down Comforter στο Amazon για $ 29.99
Πάρτε την κουβέρτα Gravity στο Amazon για $ 249

Εξαλείψτε όσο το δυνατόν περισσότερο το εξωτερικό φως

Αν δεν έρχεσαι στο κολέγιο από μια μεγάλη πόλη, το κοιτώνα σου θα έχει πιθανώς περισσότερο εξωτερικό φως από αυτό που είσαι που χρησιμοποιείται στο σπίτι - από τα φώτα φθορισμού στο διάδρομο ή από έναν φωτεινό, φωτισμό πεζοδρομίου που βρίσκεται έξω από το δικό σας παράθυρο. Αυτό είναι κάτι που θα θελήσετε να σηκώσετε στο μπουμπούκι. Σύμφωνα με την Εθνικό ίδρυμα ύπνου, το τεχνητό φως διαταράσσει τον ενστικτώδη ύπνο και τα πρότυπα του ύπνου του σώματος (επίσης γνωστά ως "κιρκαδικός ρυθμό "), κάτι που έχετε παρατηρήσει μόνοι σας εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να κοιμηθείτε με ένα φωτεινό φως στο πρόσωπο.

Αποκλείστε το φως μέσα στο δωμάτιό σας με μάσκα ύπνου

μάσκα ματιών

Πίστωση: Ανασκόπηση / Jackson Ruckar

Η μάσκα δεξιού ματιού θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά, ακόμα και αν υπάρχει φως κοντά.

Εάν το φως προέρχεται συνήθως από το εσωτερικό του σπιτιού (er, dorm) από τον συγκάτοικο που παίζει βιντεοπαιχνίδια αργά τη νύχτα ή χρησιμοποιώντας έναν τόσο λεπτό φακό για να φωτίσετε μια συνεδρία μελέτης βιβλίων - θα θελήσετε ένα μάτι μάσκα. Μας αρέσει ο Μάσκα ματιών Nidra Deep Rest, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τις κουρτίνες μαυρίσματος πάνω στα μάτια σας, καθώς και τα διαμορφωμένα οπές που μειώνουν την πίεση στα μάτια.

Αποκτήστε τη μάσκα ματιών Nidra Deep Rest στην Amazon για $ 11.95

Κλείστε τις κουρτίνες συσκότισης για να μπλοκάρει το φως έξω από την κοιτώνα

κουρτίνες

Πιστωτική: NICETOWN

Οι κουρτίνες μαυρίσματος θα σας βοηθήσουν να αποκλείσετε το φως, ακόμη και στις πιο φωτεινές ημέρες.

Για τον μετριασμό των εξωτερικών πηγών φωτός, ο Dautovich λέει ότι ένα καλό σετ κουρτινών ή blinds είναι επιτακτική, επειδή μπορούν να μπλοκάρουν τους λαμπτήρες του δρόμου και φωτεινό νωρίς το πρωί φως (το οποίο είναι σημαντικό εάν καταφέρετε να αποφύγετε να πάρετε τις τάξεις AM στο πρόγραμμα σας - ή τείνετε να μείνετε στο Νύχτα). Ενα σύνολο θερμικές κουρτίνες συσκότισης από τη μάρκα Nicetown είναι μια μεγάλη επιλογή. Έχουν πάνω από 7.000 κριτικές σχετικά με το Amazon, στους οποίους οι κριτικοί επαινέσουν την ικανότητά τους να παρεμποδίζουν το φως, να μαλακώσουν τους εξωτερικούς ήχους και να διατηρούν τη θερμοκρασία μέσα σε ένα δωμάτιο. Τούτου λεχθέντος, σε ένα τσίμπημα, μια σκοτεινή κουβέρτα ή φύλλο ντυμένο από τη ράβδο κουρτίνας μπορεί επίσης να κάνει το τέχνασμα.

Πάρτε NICETOWN Μονωμένες κουρτίνες κουδουνίσματος στο Amazon για $ 21.95

Μονωθήστε την πόρτα σας από το διάδρομο

doorock

Πίστωση: Αρχική Διαίσθηση

Μια κάλτσα πόρτας βοηθά να κρατήσετε το ανεπιθύμητο φως, το θόρυβο και τα ρεύματα.

Ο Rogers συνιστά επίσης μια κάλτσα πόρτας, ένα πανί ή καουτσούκ σφραγίδα που συνδέεται με το κάτω μέρος μιας πόρτας για να βοηθήσει φραγμούς φως, θόρυβο και ρεύματα. Οι κριτικοί του Amazon αγαπούν το Αρχική Διαίσθηση τριών ποδιών πώμα ρυμούλκησης, τα οποία λένε ότι βοηθούν να φράξουν το φως και να αποφύγουν τον θόρυβο χωρίς να "βγάλουν" ή να φαίνονται βρώμικα αφού τρίβουν μπροστά και πίσω στο πάτωμα. Ένας κριτικός έγραψε ότι το αγόρασαν κρατήστε τα σφάλματα έξω από το δωμάτιό τους, και έκανε την δουλειά ωραία - ελπίζουμε ότι δεν είναι πρόβλημα για εσάς στο dorm σας, αλλά καλό να το ξέρετε.

Αποκτήστε το Home Intuition τριών ποδιών Πρόχειρο Stopper στο Amazon για $ 12.95

Εξαλείψτε τις διαταραχές από τον υπερβολικό θόρυβο

Τα σπίτια μπορούν να πάρουν θορυβώδη σε οποιαδήποτε ώρα. Σε εκείνες τις περιπτώσεις, όταν δεν συμμετέχετε στις εορταστικές εκδηλώσεις -ή προσπαθείτε να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας- η λίστα αναπαραγωγής "Baby Sleep Sounds" στο Spotify μπορεί να μην το κόψει.

Αποκτήστε τα καλύτερα ωτοασπίδες για να κοιμάστε σε οτιδήποτε

ακούσεις

Πίστωση: Ανασκόπηση / Jackson Ruckar

Τα προστατευτικά δαχτυλιδιών είναι ένας ανόητος τρόπος να παραμορφωθούν οι ήχοι της κοιτώνας.

Για τα ωτοασπίδες, αγαπάμε Hearos Xtreme, η οποία ακούγεται χωρίς να αισθάνεται άβολα στα αυτιά.

Πάρτε Hearos Xtreme Earplugs στο Amazon για $ 7.88

Επενδύστε σε μια ηχητική μηχανή που θα σας βοηθήσει να αναβάλετε τη νύχτα

ήχο

Πίστωση: κριτική / φωτογραφία Jess Rose

Ένα ηχητικό μηχάνημα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

Μας κορυφή επιλογή για ένα ηχητικό μηχάνημα, το Sound + Sleep by Adaptive Sound, προσφέρει ένα ευρύ φάσμα επιλογών ήχου - όπως "ωκεανό" και "καταιγίδα" - και προγραμματιζόμενο χρονοδιακόπτη, οπότε δεν θα τρέξει στη νύχτα μετά την αποβίβασή σας.

Αποκτήστε το Sound + Sleep Sound Machine στο Amazon για $ 62.99

Ποτέ, ποτέ να διαβάσετε τα βιβλία σας στο κρεβάτι

βιβλιοθήκη

Πίστωση: James Woodson / Getty Images

Η μελέτη είναι ζωτικής σημασίας στο κολλέγιο, αλλά προσπαθήστε να μην το κάνετε στο κρεβάτι σας.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να περιορίσετε τις σπουδές σας στη βιβλιοθήκη ή στο σαλόνι. Αυτό δεν είναι μόνο επειδή είναι ωραίο να επωφεληθείτε από τους δημόσιους χώρους εργασίας στη διάθεσή σας (αν και θα πρέπει, επειδή είναι αρκετά δροσερό), αλλά επειδή μελετάτε στην κρεβατοκάμαρά σας - και ειδικά στο κρεβάτι σας - μπορεί να σας ενοχλήσει με την ποιότητα του ύπνου σας. Για βέλτιστη ανάπαυση, ο χώρος ύπνου σας πρέπει να είναι ένα καταφύγιο χωρίς άγχος. Μόλις αρχίσετε να ασχολείστε τις ανησυχίες, τις φροντίδες και τις αποστολές από τον έξω κόσμο σε αυτό, μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα. Εάν πρέπει να κάνετε εργασία στο δωμάτιό σας, κάντε το σε ένα γραφείο, όχι στο κρεβάτι σας. «Καθώς οι σπουδαστές ζουν και κοιμούνται στο κοιτώνα τους, προτείνεται να δημιουργούν« χώρους »στο δωμάτιό τους», λέει ο Rogers. "Ένας χώρος για μελέτη, ένας χώρος χαλάρωσης και ένας χώρος για ύπνο."

Ανάλογα με το μέγεθος του δωματίου σας, αυτό θα μπορούσε να είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, αλλά απλά να έχετε κατά νου ότι μένετε τόσο μακριά όσο το δυνατόν περισσότερο από το κρεβάτι σας όταν σπουδάζετε θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο γρήγορα κοιμάστε και πόσο καλά μένετε κοιμισμένος.

Ορίστε μια ώρα για ύπνο

χασμουρητό

Πιστωτικές κάρτες: Getty Images / GoodLifeStudio

Οι χασμουρητές σας θα μπορούσαν να είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να φτάσουμε στο κρεβάτι.

Εργαστείτε για την υγιεινή του ύπνου σας - αυτές τις καθημερινές συνήθειες που συμβάλλουν στη συνολική ποιότητα του ύπνου σας νύχτα - θα μπορούσε να κάνει όλη τη διαφορά ανάμεσα στο συναίσθημα όλη την ημέρα και πάντα νεύμα μακριά κατά τη διάρκεια Psych 101. "Οι σπουδαστές που δεν δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο ξεκινούν το εξάμηνο σε λάθος πόδι", λέει ο Rogers. «Η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει την ικανότητά τους να εστιάζουν και τις γνωστικές λειτουργίες». Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καθιερωθεί καλή υγιεινή ύπνου, σύμφωνα με τον Rogers, προγραμματίζοντας τον ύπνο σας για καθορισμένες ώρες της νύχτας, ακριβώς όπως μπορείτε να σχεδιάσετε τις σπουδές, τις συναντήσεις και να βρεθείτε έξω με φίλους.

Οι ώρες που κοιμάστε δεν χρειάζεται να είναι σε ένα παραδοσιακό πρόγραμμα - εάν η πρώτη σας τάξη είναι στις 12 μ.μ., δεν χρειάζεται να πάτε κρεβάτι στις 9 μ.μ. κάθε βράδυ - αρκεί να τους κρατάτε σχετικά συνεπείς και να τους επιτρέπετε επτά ή οκτώ ώρες ύπνου κάθε ημέρα. «Να πάρεις τον εαυτό σου σε μια ρουτίνα όπου πας στο κρεβάτι ταυτόχρονα και να σηκώνεις την ίδια στιγμή (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα) θα πείσει το σώμα σου στη συνήθεια του κανονικού ύπνου», λέει ο Rogers. "Όταν είναι η ώρα για ύπνο, απλά πηγαίνετε στο κρεβάτι, ανεξάρτητα από το τι. Σύντομα το σώμα σας θα είναι επί του σκάφους και φυσικά θα κοιμηθείτε και θα ξυπνήσετε όταν υποθέτετε. "

Πάρτε σε μια ρουτίνα προ-ύπνου

βουρτσίζω τα δόντια

Πιστωτικές κάρτες: Getty Images / LaylaBird

Κάτι τόσο απλό όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας μπορεί να σηματοδοτήσει ότι είναι ώρα για κρεβάτι.

Η καθιέρωση ενός συνεπούς τελετουργικού πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να κάνει τον ύπνο ευκολότερο. «Κάνοντας τα ίδια πράγματα κάθε βράδυ σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι ο ύπνος έρχεται και βοηθά το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν ώστε ο ύπνος να έρχεται εύκολα», λέει ο Rogers.

Η ρουτίνα σας για ύπνο εξαρτάται από εσάς και τι σας αρέσει να κάνετε, αλλά ο Ρότζερς προτείνει να κάνετε ένα ντους ή να πλένετε το πρόσωπό σας, το βούρτσισμα τα δόντια σας, να φτάσετε σε PJs, να χνουδάρετε τα μαξιλάρια σας και να διαβάσετε μερικές σελίδες ενός βιβλίου (όχι ένα εγχειρίδιο!) πριν απενεργοποιήσετε φώτα. Αν είναι δυνατόν, βγάλτε το τηλέφωνό σας και τον υπολογιστή για τη νύχτα πριν ξεκινάτε τη ρουτίνα σας. (Ξέρουμε. Είναι μια μεγάλη ερώτηση. Απλά δοκιμάστε.) Αυτό δίνει στα μάτια σας ένα διάλειμμα από το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες, οι οποίες μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο.

Ναι με προσοχή

υπνάκο

Πίστωση: Tinpixels

Το napping μπορεί να είναι χρήσιμο, αρκεί να τους κρατάτε το σωστό μήκος.

Φυσικά, μπορεί να μην κάνετε πάντα τον ύπνο σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο για να το αντισταθμίσετε - εφ 'όσον είστε προσεκτικοί για να μην αφήσετε να πάει πάρα πολύ καιρό. "Το Napping μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε το χαμένο ύπνο, αλλά να έχετε επίγνωση του χρόνου και της διάρκειας των νάπων σας", λέει ο Dautovich. "Ένας κοφτερός βραχίονας ισχύος μικρότερος των 20 λεπτών θα σας δώσει ενέργεια χωρίς να αισθανθείτε λήθαργος. Ένας μακρύτερος υπνάκο (60 έως 90 λεπτά) μπορεί να ικανοποιήσει μερικές από τις ανάγκες ύπνου και να αναζωογονήσει τη γνωστική λειτουργία. Αποφύγετε το μεσοπρόθεσμο νάπα (45 λεπτά), καθώς συνήθως θα ξυπνήσετε και θα νιώσετε γελοία. "Είναι επίσης καλύτερο να αποφύγετε τη λήψη ύπνο αργά το απόγευμα, που μπορεί να διαταράξει τη συνηθισμένη ρουτίνα ύπνου σας και να κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε Νύχτα.

Οι ειδικοί του προϊόντος στο Επανεξέταση έχετε όλες τις ανάγκες σας για αγορές. Ακολουθήστε την κριτική Facebook, Κελάδημα, και Ίνσταγκραμ για τις πιο πρόσφατες προσφορές, κριτικές προϊόντων και πολλά άλλα.

Οι τιμές είναι ακριβείς κατά τη δημοσίευση αυτού του άρθρου, αλλά ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.

instagram story viewer